教育方面日益提高的觉悟运动

全国各地的学校越来越将注意和冥想作为支持学生福祉和学业成就的循证战略。 这些技巧一旦被考虑为边缘做法,就被编成日常的学校课程,从小学到高中的咨询期。 这一转变反映出人们加深了对心理健康对学习的基础性理解 — — 以及教学生如何调节注意力和情绪可以和数学或阅读一样重要。

思维(inception),广义上是开放和好奇地关注当前时刻的能力,正在以适合年龄的方式进行改造。 静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静静地静静地静静地静静地静静地静静地静静地静地静静地静静地静地静静地静地静地静地静静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静地静着,静地静地静着,静地静地静地静地静地静地静地静地静着,静地静地静地静地静地

这些方法的支持研究继续增长。 2019年元分析发表在教育心理学评论中,发现基于学校的思维方案对认知表现、情绪调节和压力减轻有微小但重大的积极影响。 美国心理学协会[ 强调了思维干预如何降低学生的皮质醇水平,改善学生的工作记忆。 这些结论促使管理人员和教师探索如何切实和可持续地实施思维。

学校为什么在接受 心智和冥想

教育者正在目睹学生焦虑、抑郁和行为挑战率的上升。 标准化测试、社交媒体和加快生活步伐的压力使许多年轻人感到不堪重负。 思维和冥想为学生提供了一种低成本、无障碍的方法,让他们在课堂内外都能使用工具。

学术和认知福利

学校中最有说服力的思维学论点之一是其对大脑的影响。 使用神经成像的研究显示,常规冥想实践可以强化前额皮层 — — 负责注意力、冲动控制和决策等执行功能的领域。 在课堂上,这转化为学生们在课时更能保持注意力,忽略注意力分散,调节自己的冲动。 教师报告说,在短心运动之后,学生们会更加安定,更加准备学习。

社会情感学习协调

思维自然地适合社会情感学习(SEL)的大框架。 许多州和地区现在需要自我意识、自我管理、社会意识、关系技能和负责任的决策等自我意识能力。 思维直接支持这些技能,帮助学生识别情绪,在心烦意乱时冷静下来,为他人培养同情心。 诸如“心思学校”[等方案明确调整课程与CASEL(学术、社会和情感学习合作)标准,使融入现有的自我意识学习倡议更加平稳。

减少压力和心理健康支助

学龄儿童的压力达到了惊人的程度。 美国儿科学院宣布儿童和青少年心理健康为全国紧急状况。 思维提供了保护缓冲。 加州大学伯克利分校大科学中心的研究表明,即使是短暂的思维干预也能降低青少年焦虑和抑郁的症状。 为创伤程度高的社区服务的学校发现,创伤意识的认知做法 — — 即强调安全和选择的思维 — — 能够帮助学生感到更平静和更安全。

学校的入学方法

学校正在采取创造性的方法将意识和冥想融入到学校的日常活动中。 没有一种方法能为每个校园所用,因此教育者正在调整做法以适应他们的日程、资源和学生人口。

晨间思念礼仪

许多学校在一天开始时都有一个简短的注意心课。这也许就像在对讲机上进行一分钟的呼吸练习,或者在主室内进行十分钟的引导式冥想。教师们经常使用诸如冷静或头部空间之类的应用,或者来自诸如内科儿童[这样的组织的免费录音。 目的是帮助学生从常常混乱的早晨通勤过渡到一个有利于学习的平静和集中状态。

综合课程方法

许多教师将心智作为单独的主题,而不是将心智编织到现有的课程中。比如,在民权历史单元中,一位教师可以领导关于视角取景的简短讨论,然后是视觉练习。在科学课中,学生可以对植物或岩石进行心智观察,提高他们的感知意识。 这一综合方法强化了一种观念,即心智不仅仅是一种活动,而是存在于生活各个领域的一种方式。

在那日,我将永居其中,

学校还加入了“脑损伤”或“和平角落 ” , 学生可以自愿退出去练习平息技术。 这些休息在测试前、休学后或紧张状态加剧时特别有用。 有些教室有一套“降温工具 ” , 包括感官物品、呼吸卡和两分钟的计时器。

课后和午餐时间方案

课外冥想会和午餐瑜伽课越来越受欢迎,这些自愿活动为有兴趣的学生提供了更深入探索集体环境中的觉悟的机会,训练有素的主持人——有时是学校顾问,有时是社区志愿者——领导可能包括冥想、温和运动和讨论在内的课程。

教师培训和思想教育者

成功实施教育的最关键因素或许是教师培训。 围绕思维的职业发展投资的学校不仅使教育工作者掌握了教授学生的技巧,而且帮助教师管理自己的压力。 诸如思维的学校教育者培训[ 和培养教育意识和复原力(CARE)等方案对教师的福祉和课堂气氛产生了积极影响。 思维的教师自身更有可能树立冷静和同情的榜样,在整个学校产生连锁效应。

方案产生影响的实例

本地学校已经有一些结构化方案,提供了现成的课程、培训和支持。 虽然最初的文章提到了三条,但这里更详细地审视了一些最广泛使用和以证据为基础的选择。 简而言之,我们发现,在大学里,有的学校在教学中已经建立了一套新课程。

学 学 校

心智学校成立于2007年,是K-12学校的知名组织之一,其课程包括教育工作者在线课程、K-5课程和教室配套教材,课程设计旨在提供创伤信息和文化反应能力,使用心智学校的学校报告停课率降低,学生参与程度提高,还提供免费入门课程,使预算有限的地区能够使用。

冷静的课堂方案

由非营利性冷静儿童开发的“冷静课堂”是一个为幼儿期通过高中设计的脚本式的“注意”方案,由三分钟的“细分钟”组成,教师可以轻松地插入到学校日中,而无需大量准备。 方案强调简单和一致,并带有呼吸练习、视觉和温柔运动等技术。 它已经在芝加哥地区100多所学校实施,并显示出减少教师压力和改善学生行为的前景。

内置探索器

内科学探索者提供了独特的音频程序,指导学生通过意识练习而无需教师成为关注专家。该程序提供预先录制的适合年龄的日常课程,从小学的五分钟课到高中的十分钟课。南加州大学的研究发现,使用内科学探索者的学校的悬停课率下降了71%,干扰行为转诊率下降了58%。该程序也与创伤知情做法保持一致。

学校中的瑜伽和心智

另一项不断增长的方案是学校瑜伽和思维(YAMS),将瑜伽姿势与呼吸练习和冥想相结合. YAMS为教师提供培训,并为K-12年级提供结构化的课程. 发表在"行为健康服务与研究杂志[的一项研究发现,参加YAMS的学生表现出焦虑感显著降低,情绪和自我调节的改善.

学生津贴:课室以外

思维和冥想的好处远远超出了学业成绩。 尽管提高注意力和降低测试焦虑是有价值的,但更深的影响在于学生的全面发展和生活技能。

增强情感调节

学生们在心理上学会了识别情绪触发和反应而不是反应。 这在青春期尤为重要,因为大脑的情绪中心正在快速发展。 学生在应对同伴冲突之前可以暂停并呼吸三次有意识的呼吸,不太可能升级。 心理上学习的学校报告办公室转诊次数减少,学生们的安全感也提高。

提高重点和学术成绩

许多研究证实,心智训练可以改善选择性和持续关注. 马萨诸塞总医院进行的随机控制试验发现,经过8周的心智训练,学生在注意力和抑制控制方面表现出了可衡量的改善,这些认知进步往往转化为更高的测试分数和更好的课堂参与.

减轻压力和焦虑

冥想引发的放松反应降低了皮质醇水平,激活了寄生虫神经系统。 对于处理长期压力的学生来说,无论是从家庭生活、学术压力还是社会挑战来看,这都可能改变生命。 青少年在进行思维时报告,他们反感和担忧的程度较低。 一些学校将思维融入了他们的咨询服务,为焦虑或创伤史的学生提供小群体。

更大的同情和社会技能

包括慈悲冥想在内的思维方式 — — 将善意引导到自己和他人身上 — — 已经与更多的同情和亲社会行为联系在一起。 在学校环境中,这可以减少欺凌和改善同伴关系。 教师报告说,在一贯的关爱实践之后,学生更有可能帮助同学,对他人的斗争表示同情,并和平解决冲突。

长期复原力

也许最重要的好处是培养适应力。 思维教学生思想和情感是短暂的 — — 来去。 这一视角帮助年轻人从挫折中反弹,不管是低年级、社会排斥还是家庭危机。 剑桥大学的一项研究在基于学校的思维计划之后跟踪学生两年,发现他们继续独立使用思维技巧,建议他们改变持久的行为。

挑战和今后方向

尽管有这一承诺,但在学校中实施审慎并非没有障碍。 各地区必须克服有限的预算、拥挤的课程和不同水平的工作人员的接受。 然而,周密的规划和对公平的承诺能够克服许多这样的障碍。

缺乏教师培训和信心

许多教师表示不适,特别是如果他们没有个人的练习,他们担心这样做“错误”或觉得这给已经排满的日程增加了另一项任务。 解决方案包括投资高质量、低成本的在线培训(如 的“实用学校”提供的培训),以及使用需要最低限度的教师便利的音频指导方案。 学校也可以在扩大前先从一个有意愿的小型实验小组开始。

学校日的时间限制

要想达到学术标准,甚至需要5分钟的注意,这都具有挑战性。 但是,支持者认为,由于干扰减少,注意力投入的时间在增加教学时间方面会产生好处。 一些学校通过将注意融入过渡 — — 比如在学科之间或午餐之前 — — 来解决这个问题。 在过渡期间进行一分钟的呼吸练习几乎一无所获,并且可以大大改变课堂能量。

文化和宗教敏感性

一些家长和社区成员表示关注,特别是考虑到这种思想是宗教习俗的根源,学校必须明确宣传这种思想是世俗、科学的精神健康和学习方法,强调证据基础和避免宗教术语的方案有助于减轻这些忧虑,通过信息晚会和透明的沟通使家庭参与,可以建立信任和支持。

可持续性和供资

许多心智计划依赖于赠款或捐赠,而这种捐赠可能无法持续。 学校可以努力融入现有的SEL或健康课程,以创造永久性的资金流。 与当地精神卫生组织或大学合作,可以提供持续的培训和评估。 一些地区已经建立了内部心智导师,为多所学校服务,在保持质量的同时分摊费用。

适应不同学生的需要

一种规模并不适合所有,有创伤经历的学生可能发现某些思维方式触发,特别是那些涉及闭眼或关注身体的做法,培训教师提供选择——如开眼冥想或通过感官打地盘——至关重要,文化适应性适应,如使用文化相关比喻或包括社区长老,可以增加来自不同背景的学生的参与。

展望未来:学校的学识未来

轨迹是明确的:注意和冥想正在从教育的边缘转向主流。 随着更多的研究的出现,随着教育工作者分享最佳做法,这种融合可能深化。 未来的方向包括:

  • 加利福尼亚州在“教育”方面采取了许多措施。 政策层面的支持:[ ] 几个州正在考虑或已经通过了立法,促进学校的自我意识和警惕。 加利福尼亚州 的“认真学习倡议”[ 和类似的法案可以提供专项资金和教师培训要求。
  • 技术集成: 学校的"头空间"等应用以及将虚拟现实用于引导冥想,使得心智更加容易获得,技术爱好的学生也更加投入.
  • 脑教育:[ 神经科学的进步正在帮助教育者了解心智如何影响正在发展的大脑,导致更有针对性的干预.
  • 父母和社区参与:学校为家长提供晚间觉悟讲习班,在家庭与学校之间创造一致的语言和做法。
  • 以公平为重点的执行: 认识到资源不足学校的学生面临最高程度的压力,人们日益强烈地要求注意第一期学校,确保所有学生,而不仅仅是富裕地区的学生,都能入学。

将思维和冥想融入当地学校的日常活动不仅仅是一种趋势,而是向培养更健康、更集中的学生和创造一个支持性教育环境迈出了有希望、有实证依据的一步。 如果这样做是出于意图、培训和文化敏感性,这些做法不仅可以帮助年轻人在学术上取得成功,还可以发展他们在日益复杂的世界中繁荣发展所需的内在资源。

学校在刚刚开始这一旅程时,小的起步是关键:在一个教室里试行一个方案,培训几个教师,并衡量结果。 随着收益的显现,势头将自然地形成。 在学生需要他们可以得到的所有支持的时候,注意提供了简单而强大的工具,它花费很少,并支付终身红利。