教育的自覺性

各地的學校都日益轉而以意識和冥想為支持學生安康和學術成就的循证策略。 一旦被認為是旁觀的習慣,這些技巧現在被編成日常的學校習慣,從小課到高中的教訓期。 轉變反映出了一種深入的瞭解,即心理健康是學習的基础 — — 教學生如何调节注意力和情感,可以和教數學或讀書一樣重要。

學習是一種開明和好奇心, 以適合年齡的方式來調整眼界。 靜靜地坐著, 靜靜地呼吸, 做個導導的身體掃描, 或做感恩日記只是一些例子。 學校正在報導這些做法有助于減少破壞行為、提高注意力和建立更富有同情心的學校文化。

支持這些方法的研究在持續增加。 2019元分析在 教育心理評論 中發表,認為基于學校的心智方案對认知性能、情感调控和減輕壓力有微小但重大的正面效果。 美国心理協會[ 突出了心智干预如何降低学生的皮质水平,改善学生的工作記憶。這些研究的結果促使管理者和老師探索如何可以實際和可持续地实施心智。

學校為什麼會裝作有思維和思維

學者看到學生的焦慮、抑郁和行為挑戰率在上升。 標準化測試、社交媒體和加快生活速度的压力讓許多年輕人感到過分。 思念和冥想提供了低成本、易懂的方法,讓學生在教室内外都能使用工具。

学术和认知利益

學校中最有吸引力的學問之一是它對大腦的影響。 使用神經成像的研究表明,正常的冥想可以强化前额皮膚,也就是負責管理功能的領域,比如注意、冲動控制和决策。 在教室中,這可以轉變成更能保持課時注意力、忽略分心和调节自己衝動的學生。 老師們報告說,在短視運動之后,學生們會更加安定,更加有準備學習。

社會情感的学习

心智自然地符合社會情感學的广义框架。 很多州和區現在需要SEL的能力,如自我知識、自我管理、社會意识、關係技巧和负责任的决策。 心智直接支持這些技能,方法是幫助學生認清自己的情感、在心煩的時候平靜自己,以及發表對他人的同情。 心智學院等方案[ 明确符合CASEL(学术、社会和情感學習合作)的标准,使融入现有的SEL 倡议更加平滑。

减轻精神压力和心理健康支助

學龄儿童壓力的嚴重性令人驚訝。美國小兒學院宣布了儿童和青少年心理健康的全國緊急狀態。 心智提供了保護性缓冲。加州大學伯克利分校的大好科學中心的研究表明,即使是短暫的心智干预也能降低青少年的焦慮和抑郁症症。 心理创伤程度高的學院發現,心理创伤知識的知覺做法(那些强调安全和選擇的)可以幫助學生感到更冷靜和更安全。

入校方法

學校正採用創意方法, 將意識和冥想融入學校日。 沒有一個方法能對每個校園有效, 所以教育者正在調整習慣, 以適應他們的日程、資源和學生群。

早 晨 思 念 律 法

很多學校在一天開始時會短暫的注意。 這可能像在對話機上進行一分鐘的呼吸演習, 或是在主廳中做10分鐘的導引式冥想。 老師們常使用一些應用程式, 如平靜或頭部空間, 或是像 內部孩子[ 那樣的免費錄音。 目的是幫助學生從常有混亂的早晨通勤轉變成一個平靜、焦點的狀態, 有利于學習。

综合教程方法

許多老師並非將意識化為一個獨立的課程, 而是將意識化成他們现有的課程。 例如, 在一個歷史的民權單位, 老師可能會引導一個短暫的觀察討論, 之後是視覺化的演習。 在科學課中, 學生可能會學習意識觀察植物或岩石, 使他們的感知性更加強烈。 這個综合方法强化了觀察, 意識不只是一種活動, 也是生活所有领域的一种方式。

在那日,我將永居其中,

學校也正在裝配短片的「腦裂」或「和平角落 」 , 學生可以自愿退出實施鎮靜技術。 在測試、休學或緊張度高時,這些空間尤其有幫助。 有些教室有指定的「壓縮套件 ” , 裝有感知器、呼吸卡,以及兩分鐘的記憶時間。

校外和午餐

校外冥想會和午餐瑜伽課程日益受歡迎。 這些自愿的課程讓有興趣的學生有更深的機會在團體中探究意識。 訓練的主持人 — — 有時候是學校的顧問,有時是社區的志愿者 — — 帶領可能包括冥想、溫和運動和討論的課程。

教师培训和思想教育者

教學者本身也更能建立平靜與同情的模擬, 造成全校的波澜效果。

方案产生影响的例子

許多組織化的計畫在本地學校中獲得了引導, 提供即時的課程、訓練和支持。 原文章提到三項,

學院

心智學校成立于2007年,是K-12學校中最有名的一個提供心智教育的组织。他們的計畫包括教育工作者在线课程、K-5课程和教室套件。這個課程旨在提供心理创伤和文化上的反應。使用心智學校的學校報告了停學率下降和學生的升学率提高。它也提供免费的入學課程,使预算有限的地区可以使用。

平靜教室方案

由非營利的Calm Child所開發的Calm教室是一款為幼儿期設計的程式, 由三分鐘的「小分」组成, 老師可以輕易地插入到學校的日間, 而不需要大量準備。 該課程强调簡單與一致, 包括呼吸運動、視覺化和溫柔的動作。 該課程已在芝加哥區的100多所學校實施, 并展示了降低老師壓力和改善學生行為的希望。

內部探險器

內部探測器提供一個獨特的音效程式, 指引學生如何做意識運動, 而不需要教師是意識專家。 此程式提供預錄的、與年齡相適的每日課程, 從小學的5分鐘課程到高中的10分鐘課程。 南加州大學的調查發現, 使用內部探測器的學校的停課率下降了71%, 以及因破壞行為而轉介的降低了58%。 此程式也符合外傷知識的行為。

校瑜伽和校勤

另一項發展中的方案是瑜伽與學校的意識(YAMS), 即瑜伽姿勢與呼吸運動與冥想相结合。 YAMS為教師提供訓練,

學生福利:教室以外

學術的關注和冥想的益惠遠不止於學術的表現。 專注度的提高和測試的焦慮度的降低是有价值的,而更深的影響則在于學生的全面發展和生活技能。

增强情感调控

學會注意的學生學著認出情感的觸發和反應而不是反應。 在青春期,當大腦的情感中心發展迅速時,這就更是關鍵。 學習在對等衝突做出反應前可以暫停和呼吸三次的學生不太可能會激化戰鬥。 學會注意的學校報告的公務轉介量少了,學生的安全感也大了。

提高重点和学术性能

許多研究證明了心智訓練能改善选择性和持續的注意力。麻省總醫院的隨機控制實驗發現,在8周的心智訓練之后,學生在注意力和抑制控制方面都表现出了可觀的改善。 這些认知的增益常常會轉變為高考分數和更好的教室參與。

壓力和焦慮度降低

冥想引起的放松反應會降低皮膚醇水平,激活寄生蟲神經系統。 對於處理慢性壓力的學生來說,不管是從家庭生活、學術壓力或社會挑戰中,這都可能改變生命。 學會的青少年報告了低水平的反感和擔心。有些學校已經將心智融入了他們的心理服務,為有焦慮或心理创伤史的學生提供了小群。

更大的同情心和社会技能

學習包括愛心冥想(對自己和他人表示善意)的學習與更多同情和親社會行為有關。 在學校里,這可以減少欺凌,改善同學關係。 老師們報告說,在持續的學習之後,學生更可能幫助同學,同情他人的抗爭,和平地化解衝突。

长期复原力

學習教育學生思想和情感是瞬間的,它們來去不來。這點能幫助年輕人從挫折中反弹,不管是低等、社會排斥,還是家庭危機。 劍橋大學的一项研究跟隨學生們在學校的思念計劃之后兩年,發現他們繼續獨立使用思念技巧,暗示了持久的行為改變。

挑戰和未来方向

校方的意識和意識是無障礙的。 校方必須經過有限的預算、繁忙的課程、不同層次的員工買賣。 然而,周密的計劃和公平承諾可以克服許多這些障礙。

缺乏教师培训和信心

許多老師表示不適合領導人注意的運動, 尤其是沒有個人的訓練。 他們擔心做這項運動會“錯誤 ” , 或是覺得這會在已排滿的課程中增加另一項任務。 解決方案包括投資高品质、低成本的線上訓練(例如 的勤勉學校[ ) , 以及使用需要最低限度的教師便利的音效導程序。 學校也可以先由一小群有意愿的老師做實驗,然后再擴張。

校園日的時間限制

學術要求越來越高,就越想保持理智,但學術者們認為,在注意時花時間增加教學時間可以帶來一些利益,因為干扰越少。 有些學校把注意融入到过渡中去 — — 例如在課程中或午餐前。 在过渡中,一分鐘的呼吸運動幾乎沒有成本,而且可以大大改變教室的能量。

文化和宗教敏感性

學校必須明确宣傳, 意識是精神健康和學習的世俗、科學方法。 以證據為基礎、避免宗教名詞的計畫有助于減輕這些問題。 家庭透過信息晚會和透明交流, 建立信任和支持。

可持续性和供资

許多心智計畫都依靠資助或捐獻, 可能無法持續。 學校可以努力融入现有的SEL或健康課程, 以建立永久的資源流。 与当地精神保健組織或大學合作, 提供持续訓練和评价。 有些區區建立了內心力教師,為多所學校服務,在保持校質的同时,分散成本。

適應不同學生的需求

一個尺寸不適合所有。有心理创伤歷史的學生可能發現某些有感知力的做法會觸發,尤其是關閉眼睛或專注身體的。 訓練老師提供選擇,如開眼冥想或穿透感官的定位,是不可或缺的。 文化上的适应性,如使用文化上的比喻或包括社区長者,可以增加不同背景的學生的參與。

《展望:學校的學習前途》

學習的發展是明確的: 意識和冥想正在從教育的邊緣走向主流。 随着研究的出現和教育工作者分享最佳做法,融合可能會深化。 未來的方向包括:

  • 加州的 思維學習計畫[ 和相似的法案可以提供專門資金和教師訓練要求。
  • 科技整合: 校園的領導空間等應用程式, 以及用虛擬現實來導導冥想,
  • 以智慧為主的教育:[神經科學的进步正在幫助教育者了解意識如何影響發展中的大腦,
  • 校園為父母提供晚間意識研討,
  • 也日益強調要注意第一課堂, 确保所有學生都能上學, 不只是富裕區的學生。

學習的意識和沉思不只是一種潮流,而是向著培育更健康、更專注的學生和营造支持性教育环境的方向迈出了有希望、有實力的一步。 如果有意識、有訓練和文化敏感性,這些習慣可以幫助年輕人不仅在學術上成功,而且可以發展他們在日益复杂的世界中繁衍的內在資源。

校方開始此行時, 小型即為關鍵:[[FLT: 1]] 在一个教室中開發一個計畫, 訓練幾位老師, 并量度結果。 隨著效益的顯現, 氣勢自然會建立。 在學生需要所有支持的時刻, 注意提供了一個簡單而有力的工具, 其價值低, 一生都付得分。