প্ৰশাসন গোষ্ঠীয়ে কৰা প্ৰাৰ্থনাৰ প্ৰতি আমি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া দেখুৱা উচিত?

প্ৰশাসন গোষ্ঠীৰ আগতে মানসিক আৰু চিন্তাৰ বিষয়ক বুজিবলৈ

প্ৰশাসন শুনাটো এটা উচ্চ-সঞ্চলৰ ঘটনা হ'ব পাৰে। ই এটা পেশাদার ল'ডেন্স, লাভ, বিবাদ, বিবাদ, বা এটা বিবাদ, ইয়াৰ পৰিণাম আপোনাৰ পৰিচালক, আৰ্থিক বা সুনামৰ ওপৰত চিৰকালৰ বাবে প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ মানসিক প্ৰভাৱে আপোনাক সমস্যাৰ সম্মুখীন হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যেতিয়া চিন্তাৰ প্ৰভাৱিত হয় তেতিয়া আপোনাৰ ক্ষমতাক স্পষ্টভাৱে, আন্তৰিকতাৰে, আৰু কিবা বিষয়ক সোঁৱৰিব পৰা যায়।

[FLT] ষ্ট্ৰেচ ই এটা বাহিৰৰ চাপৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া, যেনে, নিজৰ বাবে আহি থকা শুনাটো। [FT:2] আন্ক্স চক্ৰেই একেবাৰে চিন্তিত হয়। [FT:2] মনৰ দুৰ্বলতা হয়, ক্ষুদ্ৰ, স্লাইট, স্নেইট, ৱেঁইৰ বা ৱেইৰ্ষ, ৱেঁত্মা, বেদনা, ৱেঁই, ৱেঁইট, ৱেইট, ৱেঁচ, ৱেইৰ্কা, ৱেই, ৱেঁইৰ ভাৱ, দুৰ্ব্বলিত, দুৰ্বলতা, দুৰ্ব্বলতা, দুৰ্বলতা, দুৰ্বলতা, দুৰ্বলতা, বা দুৰ্বলতা। আপুনি হয়তো ভাবনা, অনুচিত্বক্ততা, অনুচিত্বস্ত কৰিব পাৰে।

ৰিচাৰ্ষণে দেখুৱাইছে যে চাপৰ পৰিশ্ৰমই প্ৰভাৱ আৰু কাৰ্য্যক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লক্ষ্যটো সম্পূৰ্ণকৈ দুৰ্ব্বলতাক আঁতৰ কৰিব নোৱাৰে-- ই অৰ্থপূৰ্ণ নহয়- কিন্তু এটা ব্যৱস্থাৰ স্তৰলৈ লৈ যাব। ব্যক্তিগত চাপৰ পৰা আপুনি প্ৰবঞ্চিত প্ৰবণতাক বুজিবলৈ শিকোৱাৰ দ্বাৰা আপুনি পূৰ্বতে হস্তক্ষেপ কৰিব পাৰে। এটা আলোচনীত এটা সপ্তাহত কাৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰভাৱিত কৰে? আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতি কিদৰে চিন্তিত হয়? এইটোৱে আপোনাৰ শান্তিজনক অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে?

প্ৰশাসন গোষ্ঠীয়ে কিয় তেনেদৰে শুনিবলৈ পাইছে?

বহুতো কাৰণৰ বাবে প্ৰশাসনৰ শুনানি অদ্ভুতভাৱে উত্তেজনা কৰে। এটা বিশেষ আদালতৰ মতে বহুতো শুনানিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। আপুনি বিশেষজ্ঞ, শুনা, অৰ্দ্ধাশীল, আইনজীৱক বা প্ৰশাসনৰ আইনৰ সম্মুখীন হ’ব পাৰে। এই সিদ্ধান্তে হয়তো আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতি সঠিক আৰু আইনগত অধিকাৰক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি হয়তো আন্তৰিকভাৱে অবিহনে অনিচ্ছুক অনুভৱ কৰিব পাৰে।

অজ্ঞাতৰ ভয় হৈছে এটা প্ৰমুখ প্ৰবন্ধক। কি প্ৰশ্ন কৰা হব, বা যেতিয়া কোনো সিদ্ধান্ত দিয়া হ'ব তেতিয়া কি কৰিব পাৰি। এই কাৰণে প্ৰস্তাৱ কেৱল তথ্য সংগ্ৰহ কৰাৰ বাবে নহয়-- ই এটা নিয়ন্ত্ৰণৰ বুদ্ধি প্ৰাপ্ত কৰিব।

সম্পূৰ্ণ প্ৰস্তুতিৰ শক্তি

আপুনি হয়তো ভাবিছিল যে, আপুনি হয়তো ভাবিছিল যে, আপুনি কোনো সমস্যাৰ সম্মুখীন হ’ব পাৰে ।

শুনিবলৈ পোৱা প্ৰক্ৰিয়াক বুজিব

প্ৰসঙ্গ নিয়ম অথবা প্ৰক্ৰিয়াসমূহৰ এটা কপিৰ অনুৰোধ কৰে। বহুতো এপাছছনি অনলাইন প্ৰকাশ কৰে। শুনানি ৰেকৰ্ড কৰা হ'ব নে নহয়, কিধৰণে আপুনি উপস্থিত আছে, আৰু কিধৰণে প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰি। এই বিন্যাস বুজিব পাৰি। যদি আপোনাৰ এজন আইনজীৱী আছে, তেন্তে সকলো স্তৰৰ পৰা আপোনাৰ সৈতে চলাব বুলি ক'ব। যদি আপুনি স্ব-প্ৰত্মশীল হয়, তেন্তে এটা[FT:F] সহায় সংগঠনক এটা সংক্ষিপ্ত পৰিচয় দিবলৈ বিবেচনা কৰক।

আপোনাৰ কেচবোৰ আয়োজন কৰক

টেবসমূহৰ সৈতে এটা প্ৰকৃত বা ডিজিটেল বা বান্ধনী সৃষ্টি কৰক। ইয়াত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক:

• সকলো প্ৰাসংগিক দস্তাবেজসমূহৰ কপি কৰক (নট্‌ইচ, আখৰ, কনট্ৰাক্ট, ফৰ্মসমূহ)
• ঘটনাৰ সময়ৰেখা
• নিয়ম আৰু নিয়মৰ পৰা প্ৰাপ্ত কিউবৰ্তমানসমূহ
• আপোনাৰ লিখা বিবৃতি অথবা মূখ্য তৰ্কসমূহৰ আউটলাইন
• যিকোনো সমৰ্থন কৰা প্ৰমাণ (ফ'টোচ, ই-মেইল, সংবাদ) কপি কৰে
• সাক্ষী আৰু উপদেষ্টাসকলৰ বাবে তথ্য
• শুনাকালে টোকাসমূহ লোৱাৰ বাবে এটা টোকাপেড আৰু কল

আপোনাৰ আঙ্গুলত থকা সকলোবোৰে আপোনাৰ মনক শান্ত কৰি তুলে ।

আপোনাৰ সাক্ষ্য আৰু যুক্তি প্ৰস্তুত কৰক

আপুনি কৰা চাবিৰ বিষয়বোৰ লিখক। তাৰ পিছত বন্দুক পঢ়ি থোৱা বন্দুক বা বক্তব্যসমূহত গুটিৰ চিহ্নসমূহ দিয়ক। আপুনি এটা স্পিকাৰক টোকা দিব লাগিব নহয়, কিন্তু আপুনি ভালদৰে এটা স্ক্ৰিপ্ট ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিব। নিজৰ বিষয়ে সুস্পষ্টভাৱে ব্যৱহাৰ কৰক। নিজৰ কথা শুনা, পঢ়ক আৰু পৰিষ্কাৰ কৰক। এজন বিশ্বস্ত সহপাঠী বা বন্ধুক জনপ্ৰিয়ৰ সৈতে কৰা কাৰ্য্যক জনোৱাটো সহজ। অপ্ৰত্যাশীত প্ৰশ্নবোৰ হৈছে যেতিয়া আপুনি সেই একেইদৰে পঢ়িছিল।

( ১ তীমথিয় ২ :⁠ ১ - ৫) এই সকলো প্ৰত্যাহ্বানজনক পৰিস্থিতিৰ বাবে শান্ত হৈ সত্য প্ৰতিক্ৰিয়া দেখুৱাৰ বাবে দৃঢ়তা আৰু শুধৰ্ষা কৰা বিপদক হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কেনেকৈ সহায় কৰিব?

জীৱিকা সমৰ্থন

যদি আপোনাৰ এজন আইনজীৱী আছে, তেন্তে উভয়ে আইনগত নিৰ্দ্দেশনা আৰু মানসিক আশ্বাসৰ বাবে প্ৰতি নিৰ্ভৰ কৰক। বহুতো আইনজীৱীয়ে শান্ত্বনাশীল ক্লাএন্ট নৈৰ্শীকৰণৰ বিষয়ে ভালদৰে জানে। যদি আপুনি নিজৰ প্ৰতিমূৰ্ত্তি কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে [FLT] উৎসসমূহ অনুসন্ধান কৰক। কিছুমান প্ৰশাসনিক প্ৰতিষ্ঠানে আপোনাৰ প্ৰাথমিক শ্ৰদ্ধা আৰু সাম্প্ৰদায়িক সুযোগসমূহ প্ৰদান কৰে।

এটা সমৰ্থন চিস্টেম নিৰ্মাণ কৰা হৈছে

এই বিষয়ে থকা প্ৰশ্নৰ উত্তৰ পাবলৈ আপুনি কি কৰা উচিত তাৰ বিষয়ে আনক জনাবলৈ সহায় কৰক ।

পৰিয়াল আৰু বন্ধুসকল

আপুনি কি ব্যৱহাৰ কৰাটো সহজ, আপুনি কি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, সেই বিষয়ে জনোৱাৰ বাবে প্ৰেমীসকলে উৎসাহিত কৰিব পাৰে, সন্তানক চোৱাৰ বাবে সহায় কৰিব পাৰে, বা কামৰ কামৰ বাবে উপস্থিত থাকিব পাৰে। তেওঁলোকক “যদি "বৈ হয়" বুলি কওক। তাৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ শক্তিৰ প্ৰতি থকা ইতিবাচক আৰু সোঁৱৰণৰ অনুৰোধ কৰক।

জীৱিকাগত পৰামৰ্শ

যদি চিন্তিত বোধ হয়, আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত চিন্তিততা, তৃষ্ণা, মন্ত্ৰণা--ক'পৰিচিক সৈতে কথা-বাক্যক ব্যৱহাৰ কৰা হয়। প্ৰেসিবিয় চিকিৎসাৰ বাবে বিশেষকৈ কাৰ্য্যসাধন হয়। এজন প্ৰস্তাৱিক বিজ্ঞানী আপোনাক বিশেষ পদ্ধতিসমূহ যেনে refing, repring, computing, and resensionzing। বহুতো চিকিৎসিক প্ৰস্তাৱ-সক অলপ-অন্ব-অনকলম্বিত অনুষ্ঠানৰ সৈতে একেবাৰে আলোচনা কৰা হয়।

সমতুল্য সমৰ্থন দলসমূহ

অনলাইন ফোরাম আৰু ব্যক্তিত্বৰ দলসমূহত তেনে ধৰণৰ প্ৰশাসন প্ৰক্ৰিয়াৰ সম্মুখীন হোৱা লোকৰ বাবে (যেনে, পেশাগত পৰ্যবেক্ষণ, আপেক্ষিকতা, অভিযানৰ বাবে অনুপ্ৰেৰণিত)। আনসকলে কেনেকৈ আপোনাৰ অনুভূতিক স্বাভাৱিক কৰি নতুন ধাৰণা প্ৰদান কৰিব পাৰে, শুনক।

• আমি কেনেকৈ ঈশ্বৰৰ বাক্যক অধ্যয়ন কৰিব পাৰোঁ?

সপ্তাহত নিয়মীয়াকৈ পালন কৰা পদ্ধতিবোৰ কেৱল শুনানিৰ দিনৰ বাবে নহয়। এইবোৰে আপোনাৰ মস্তিষ্কক চাপত পৰিণত কৰিব পৰা অভ্যাস সৃষ্টি কৰে। তলত বহুতো ৰিচাৰ্চ-ব্যাক পদ্ধতি আছে। এই দুটা বা তিনিটা এটা বা তিনিটা পদ্ধতিৰ ব্যৱহাৰ কৰক।

গভীৰ শ্বাস নিবিষ্ট (৪-৭৮ পদ্ধতি)

গভীৰ শ্বাস লোৱাৰ বাবে শ্বাস নিৰুৎসাহী প্ৰাথমিক স্নায়ন প্ৰণালীক সক্ৰিয় কৰে, যি যুদ্ধ-বা-আল্ফ-ফ্লাইট প্ৰতিক্ৰিয়াৰ পৰা ডায়ল কৰে। ৪-৭৮ প্ৰযুক্তি বিশেষকৈ প্ৰভাৱশালী:

1. ৪ ছেকেণ্ডৰ বাবে ইনহেল চুপচাপ ৰক্তৰ পৰা।
2. ৭ ছেকেণ্ডৰ বাবে শ্বাস ধৰি ৰাখক।
3. ৮ ছেকেণ্ডৰ বাবে সম্পূৰ্ণকৈ নিজৰ মুখৰ পৰা উৰ্দ্ধা কৰক, এটা নৌকা গছৰ শব্দ কৰি।
4. ৪ ৰ চক্ৰ ৮ লৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

যদি আপুনি নিজৰ চিন্তাধাৰা বিকশিত কৰি, তেনেহ’লে গাড়ীত, অপেক্ষাৰত থকা ঘৰত বা সেইবোৰত উপস্থিত হ’ব ।

প্ৰগ্ৰতিশীল মস্কল শান্তকৰণ

এই প্ৰবণতা আৰু মনোৰঞ্জনৰ মাজত থকা ভিন্নতাক লক্ষ্য কৰক ।

কল্পনা আৰু মন্থৰ ৰেহিংল

আপোনাৰ চকু বন্ধ কৰক আৰু কল্পনা কৰক যে শুনাটো ভাল হয়। আপুনি নিশ্চয়ে নিজৰ চকুৰে চলা, আপোনাৰ আসন গ্ৰহণ, শান্তিৰে প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিব, আৰু আপুনি সহজে সম্মুখীন হোৱা প্ৰশ্নৰ প্ৰতি প্ৰতিক্ৰিয়া দেখুৱাব। সৈনতিক নুডিং বা অনুসৰণ কৰা প্ৰশ্নবোৰ কল্পনা কৰক। সংবেদনা কৰক: চেয়াৰৰৰ অনুভূতি, আপোনাৰ চৰণৰ প্ৰতি থকা দীপ্তি, আপোনাৰ কন্ঠৰ শব্দ। এই দৰ্শনৰ প্ৰতি দৈনন্দিন অনুমান কৰক।

এটা অধিক গঠন কৰা গৱেষণাৰ বাবে চেষ্টা কৰক এটা শান্তিপূৰ্ণ দৰ্শনৰ এটা সৰু অডিঅ' ৰেকৰ্ডিং সন্ধান কৰক (এখন উপকৰা, এটা অংৰাঘন, এটা পৰ্ব্বত)। ইয়াক প্ৰস্তুতৰ আগত বা এটা বিপৰ্যয়ৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰক। [FT:2][FT:3][FT:3] চৰণ কৰাত আপোনাৰ স্ক্ৰিপ্ট কিধৰণে সৃষ্টি কৰা হয় তাৰ এটা ভালকৈ চাবলৈ দিয়ে।

মন কৰিবলগীয়া আৰু উভটি অহা

মনচিৰ অৰ্থ হৈছে বৰ্তমান সময়ৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া। যেতিয়া চিন্তাই ভৱিষ্যত বিপক্ষে পৰিণত হয়, তেতিয়া ভূমিকম্পে আপোনাক আকৌ আনে। [FLT-2-2-S] চেষ্টা কৰক। [FT:1]

• যু. পূ.
• [ ফুটনো
• [ ফুটনো
• যু. পূ.
• [ ফুটনো

ই আপোনাৰ মনোভাৱক চিন্তিত কৰি কংক্ৰীয় অনুভূতিৰ পৰা শান্ত কৰিব পাৰে ।

টেক‌ট্ৰেট হৰমোনেচ পৰে ভৌতিক কাৰ্য্য

খেতিয়ক কাৰ্ছৰ পৰা অধিক শক্তিৰ পৰিশ্ৰম কৰা হয়। ২০ মিনিটৰ পৰাও কাৰ্টিছল আৰু এন্ড্ৰফিনৰ কম মাত্ৰাত জীৱিত হ'ব পাৰে। শুনাৰ সময়ছোৱাত, সাধাৰণ অনুশীলন বজায় ৰখাৰ চেষ্টা কৰা হয়। শুনাটো, এটা সৰু চৰম বা কোমল ভাৱনাৰে পৰিৱেশৰ পৰা মুক্ত হ'ব।

শুনিবলৈ পোৱাৰ আগতে দিনটো

এইটো শেষ মিনিটৰ স্মাইমিংৰ সময় নহয়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, পুনৰ স্থাপন কৰা কাৰ্য্য আৰু শেষ লগ-ইনিস্টৰ ওপৰত মনোযোগ দিয়ক।

অন্তিম লগ-ইন

• সময়, অৱস্থান, আৰু ৰুমৰ সংখ্যা সুনিশ্চিত কৰক।
• পাৰ্কিং বা পৰিবহনৰ বিকল্পসমূহ পৰীক্ষা কৰক। অন্তত ৩০ মিনিট আগতে আহিবলৈ পরিকল্পনা কৰক।
• পৰিধান কৰা আৰু আপোনাৰ বিশ্বাস দৃঢ় কৰা ।
• ইয়াৰ ওপৰিও আপুনি হয়তো নিজৰ বাছনি, বাইণ্ডাৰ, কাগজৰ কপি, জলৰ বোতল, ফোন টকা, এটা সৰু সুন্দৰ, কোনো সুৰ্ভৱতী আৰু পেশচিত্ৰ ।

সাঁচি ৰাম আৰু নিয়ন্ত

বিকেলৰ পিছত কাফেন আৰু মদ্যপান নষ্ট কৰিব পাৰে। ৰিম ৱেইন ৰিম ৱেইনত হেৰুৱাই দিব পাৰে।

তথ্যৰ সীমা অতিল'ড

সন্ধ্যাৰ সময়তে আপোনাৰ কেচবোৰ আঁতৰ কৰক। পুনৰ পঢ়ি নিবিচাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, এটা আলোকপাত প্ৰদৰ্শন, সংগীত শুনা বা সহযোগী বন্ধুক কল কৰিব। আপোনাৰ মস্তিষ্কক আপুনি শিকোৱা আৰু বিশ্ৰাম কৰাৰ প্ৰয়োজন। আপুনি কৰা প্ৰস্তুতিত ভাৰসা কৰক।

শুনাৰ নিৱেদন

সকলোবোৰে অধিক সময় দিবলৈ অনুমতি দিয়ক ।

এটা স্টাইদি ভাঙি সোমাই

ৰোগী ৰোগ বা পুৰুষৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ চিনিৰ চক্ৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক ।

অনুমান কম কৰক

আপোনাৰ ফোনক চুপ কৰক। বাতৰি অথবা সামাজিক মাধ্যমসমূহ নিৰীক্ষণ কৰা বাদ দিয়ক। যদি আপুনি সঙ্গীত শুনা, তেন্তে একান্তে কাৰ্য্যকাৰী ট্ৰেক বা প্ৰকৃতিৰ শব্দ বা শান্ত কৰক। এড্ৰেনাইনিং এণ্ড ক্লেপিং বাদ দিয়ক।

আৰম্ভণিতে আহাৰ আৰু পৰিৱেশ স্কেন কৰক

এই সৰু তথ্য জনাৰ বাবে আপোনালোকে নিজৰ পৰিচয় দিব পাৰে।

এটা ক্ষুদ্ৰ আয়ুসৰন ব্যৱহাৰ কৰক

ৰুমত যোৱাৰ আগতে, ৫-৪-২-২-২-১ প্ৰযুক্তি বা ৪-৭৮৮ শ্বাস লোৱাৰ কিছু চক্ৰৰ কথা বিবেচনা কৰক। মনত ৰাখক: "আমি সম্পূৰ্ণকৈ প্ৰস্তুত হৈছে। আমি নিজেই এই ঘটনাক সম্পূৰ্ণকৈ ভাগ কৰিবলৈ প্ৰস্তুত হৈছোঁ। যোগাযোগ কৰিবলৈ লক্ষ্য হৈছে, সম্পূৰ্ণ হোৱাটো নহয়।"

শুনিলে: চাপত শান্ত হ’বলৈ চেষ্টা কৰক

যেতিয়া শুনিবলৈ আৰম্ভ হয় তেতিয়া মনোযোগেৰে শুনি আৰু সৎকৰ্ম্মেৰে কাৰ্য্য কৰা উচিত ।

মূল ভাষা আৰু শব্দ

সাজগোৰি বসি নাথাকিল। হাত মেজত থোৱা, বা হাতৰ পৰা ধৰি থাকক। হাত পাৰ পৰা পাৰ পৰা আঁতৰি থাকক। এটা গতিত কথা কওক; স্নেহশীল বক্তব্যৰ চক্ৰৰ ঢালত পৰিছে। যদি আপুনি আপোনাৰ শব্দৰ শ্বাস ধীৰ, ধীৰ, ধীৰ, ধীৰ, ধীৰ, ধীৰ, চলাই থাকক। এইটো সম্পূৰ্ণকৈ গ্ৰহণযোগ্য যে, "আমি মোৰ চিন্তাবোৰ সংগ্ৰহ কৰাৰ মতে এক মুহূৰ্ত হ'ব।

কঠিন প্ৰশ্নসমূহ ব্যৱস্থাপনা কৰক

যদি আপুনি কোনো প্ৰশ্ন বুজি নাপা, তেন্তে বৰ্ণনা কৰিব বিচাৰিব। "আপনি তাক পুনৰ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে? "আপনি ইয়াক গ্ৰহণ কৰিব পাৰিব?" এটা বৈধ অনুৰোধ। যদি আপুনি উত্তৰ নাজানে, তেন্তে তেনেদৰে ক’ব পাৰে। "এবাৰ মই সেই তথ্য নাথাকে, কিন্তু শুনিৰ পিছত মই ইয়াক প্ৰদান কৰিব পাৰিম। "আমি কেতিয়াও মনত নকৰোঁ" অথবা "আমি" বা "ম", কোনো সঠিক নহয়, কিন্তু এটা মিছা বিবৃতিতকৈ অধিক ভাল।

যেতিয়া চিন্তাভাবনা চূড়ান্ত হয়

যদি আপুনি ভয়ৰ ঢাল অনুভৱ, অহঙ্কাৰী শ্বাস, শ্বাস, ক্ষুদ্ৰতা ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ আঙুল আৰু ক্ষুদ্ৰ আঙ্গুলৰ ওপৰত আঁচনি কৰক। এই ভাৱক স্পৰ্শ কৰক। আপুনি এটা ধীৰ, গভীৰ শ্বাস লোৱাও ক’ব পাৰে। "মোৰ বাবে অলপ বিৰতি হ'ব পাৰে?" কম সময়ৰ বাবে অস্বীকাৰ কৰিব নোৱাৰি।

শুনি পৰে: অপেক্ষাৰ সময় নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

শুনাটো শেষ হৈছে, কিন্তু সমস্যাটো দ্ৰুতলৈ শেষ নহয়। সিদ্ধান্তসমূহে দিন, সপ্তাহ, মাহ বা মাহৰ কাম কৰিব পাৰে। এই সময় বিশেষকৈ চিন্তিত হৈ পৰিব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ কোনো নিয়ন্ত্ৰণ নাই।

প্ৰাথমিক-কাৰ্ড

এই নিৰ্মাণৰ পিছত আপুনি নিজৰ বাবে কোনো ধৰণৰ কাম কৰিব পাৰে। এটা হাঁহিৰ বাবে, আপোন খাই, আপোনক আবাদ, বন্ধুক কল, বা আনন্দৰ আনন্দত আয়োজন কৰক। সকলো বিজ্ঞাপনক পুনৰ খেলি নালাগে।

এটা সিদ্ধান্ত তাৰিখ নীৰিক্ষণ কৰক-ইন

শুনানি কাউন্টাৰক এটা আনুমানিক সিদ্ধান্ত সময়ৰেখাৰ বাবে সোধক। ই আপোনাৰ কেলেন্ডাৰত চিহ্ন কৰক। ইতত, আপোনাৰ মেইল অথবা ই-মেইলক নিৰীক্ষণ কৰাটো প্ৰতিৰোধ কৰক। প্ৰতি সপ্তাহত এটাবাৰ নিৰীক্ষণ কৰক, অথবা আপোনাৰ বিবেককক আপোনাক জনাবলে। ফলাফলৰ ফলাফলৰ পৰা আনগ্লগ কৰা হৈছে।

আৱশ্যক হ’লে এটা জীৱিকাগত সৈতে কথা কওক

যদি আপোনাৰ চিন্তাৰ বাবে কিছু সপ্তাহৰ পিছতো চলি থাকে, বিশেষকৈ যদি ই নিদ্ৰা বা দৈনিক কাৰ্য্য কৰে, বিশেষকৈ এজন বিজ্ঞানীৰ সৈতে কথা কব লাগে। এটা বিশেষ ঘটনাৰ পাছত ঘটিত হ'ব। [FT:0] [FT] দ্যা আমেৰিকান সাইকোলজিকেল এচিয়েচনে চিন্তিত ৰোগৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়ে অধিক প্ৰকটনা প্ৰদান কৰে।

পুনঃস্থাপনৰ বাবে দীঘল- দবৰ্ঘ কৌশল

( হিতোপদেশ ১৫ :⁠ ২২) তদুপৰি, ভৱিষ্যতে অহা প্ৰত্যাহ্বানবোৰৰ বাবেও আপুনি নিজৰ জীৱনত অধিক উন্নতি কৰিব পাৰিব ।

নিয়মিতৰূপে বিবেচনাশীল হোৱা

( হিতোপদেশ ১৫ :⁠ ২২) তদুপৰি দৈনন্দিন ধ্যানে আমাক দুৰ্ব্বলতাক হ্ৰাস কৰিব পাৰে ।

অবিবেচকৰ সৈতে আপোনাৰ সম্বন্ধক পুনৰ মিলাওক

আমাৰ কিছুমানে বিশ্বাস কৰে যে যদি আমি কোনো চিন্তা কৰোঁ, তেন্তে আমি তাৰ পৰিণামৰ সমাধান কৰিব পাৰিম। ই এটা প্ৰবঞ্চনা। এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰে নিজকে অসহনীয় কৰি এইদৰে কব পাৰোঁ: "মোৰ নিয়ন্ত্ৰণত কি আছে? কি নহয়?" কেৱল আপুনি কি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ প্ৰস্তুতি, আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া, আপোনাৰ স্বাৰ্থপৰতা, আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ উদ্দেশ্যৰ ওপৰত মনোযোগ দিয়ক।

সাহস বজাই ৰাখক

আপুনি সকলো সময়তে নিজৰ শক্তি আৰু সামৰ্থক বিষয়ে বুজি পায় ।

আপুনি এই অভিজ্ঞতাত একো নহয় কিন্তু আপোনাৰ ওচৰত ভাৰসাযুক্তভাৱে কাৰ্য্য কৰিবলৈ অধিক সঁজুলি আছে ।

] ডিলাইমাৰ: এই লেখটো সাধাৰণ পথিক আৰু পেশাগত বা মানসিক স্বাস্থ্য উপদেশৰ কোনো বিকল্প নহয়। আপোনাৰ বিশেষ নিয়মৰ বাবে এজন আইনজীৱীৰ সৈতে সুবিবেচনা কৰক আৰু স্থায়ী চিন্তাৰ বাবে এটা লাইসেন্সপত্ৰক।