Table of Contents
একজন প্রশাসনিক শোনার আগে চাপ ও দুশ্চিন্তা বোঝা
( হিতোপদেশ ২২: ৩) আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রবণতা হল উদ্বিগ্নতার মুখোমুখি হওয়া, যখন আপনি এই ধরনের চাপের মুখোমুখি হন, কিন্তু স্পষ্ট করে বলতে পারেন যে, এটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ।
চাপ ও উদ্বেগ একই বিষয় নয় । [[এফএল] [এফএল] [এফএল]] [এফএল]] চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায়- যেমন আসন্ন শুনানির মতো । [[এফএলটি:] মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক, মানসিক, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ বা মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, অথবা মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, মানসিক যন্ত্রণা, মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, তীব্রভাবে এবং মানসিক চাপ, কারণ এগুলো স্বাভাবিকভাবে প্রকাশ করে ফেলে দেয়।
গবেষণা দেখায় যে, চাপের মাত্রা আসলে মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু এর উদ্দেশ্য হচ্ছে, কোন ধরনের চাপ দূর করা নয়- কিন্তু তা সম্ভব্য পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া। আপনার ব্যক্তিগত মানসিক সংকেতকে চিহ্নিত করা, লক্ষ্যকে চিহ্নিত করা। আপনি কি ধরনের পদক্ষেপ গ্রহণ করে নিতে পারেন, তা জানার জন্য এক সপ্তাহ আগে থেকে এই বিষয়ে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। যখন আপনার দেহকে লক্ষ্য করা যায়, তখন আপনি আপনার মানসিক চাপ অনুভব করেন এবং মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন। আপনার মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি কি ধরনের পরিস্থিতির সৃষ্টি করেন?
কেন প্রশাসনিকভাবে শোনার শব্দ এতটাই খারাপ লাগে যে, তা শুনে
বেশ কিছু বিষয় প্রশাসনিকভাবে উদ্বেগের বিষয়, বিশেষ করে আদালতের বিচারের মত নয়, অনেক শুনানি সাধারণ কিন্তু এখনো অনেক শুনানির ক্ষেত্রে বেশ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয়ত বিশেষজ্ঞ, শুনানি কর্মকর্তা অথবা প্রশাসনিক আইনের মুখোমুখি হতে পারেন।
অজানার ভয় একজন প্রধান প্রদায়ক।
প্রস্তুতি নেওয়ার ক্ষমতা
যখন আপনি আপনার মামলা সম্বন্ধে জেনে যাবেন এবং এর আস্থা হারিয়ে ফেলবেন, তখন আপনি অনিশ্চয়তা এবং আস্থার হাত থেকে রেহাই পাবেন ।
শুনতে থাকুন
যে সমস্ত সংস্থা এই ধরনের নিয়ম অথবা প্রক্রিয়া সম্বন্ধে তথ্য প্রদান করে, তাদের অনুরোধ করুন ।
আপনার কেসসমূহ পরিচালনা করুন
ট্যাব সহ একটি বাস্তব বা ডিজিটাল বাইন্ডার তৈরি করুন।
- সকল সংশ্লিষ্ট ডকুমেন্টের কপি ( নির্ধারিত নয়, অক্ষর, চুক্তি, ফিল্টার)
- ঘটনাগুলোর কালের গণনা
- কীসগুলো নিয়ম বা বিধি থেকে উদ্ধৃত
- আপনার লিখিত বিবৃতি বা মূল আর্গুমেন্টের শর্তযুক্ত
- যে কোন সমর্থনমূলক প্রমাণ (ছবি, ইমেইল, রিপোর্ট)
- সাক্ষী এবং উপদেষ্টার তথ্য সম্পাদনা করুন
- শুনানির সময় নোটপ্যাড এবং কলম
আপনার জিনের সমস্ত কিছুতেই চাপ কমানোর জন্য আপনার মনকে শান্ত রাখুন এবং শান্ত রাখুন ।
আপনার সাক্ষ্যের জন্য প্রস্তুত হোন
মূল বিষয়গুলো লিখে রাখুন । এরপর বুলেট পয়েন্ট বা সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশে সেগুলোকে ক্লিক করে রাখুন । যেমন বক্তার নোট । আপনার কোন স্ক্রিপ্টকে মুখস্থ করার প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই পড়া ছাড়াই কথা বলতে হবে । পাঠের মাধ্যমে এবং শুনতে হবে আপনার একজন সহকর্মীর ভূমিকা, এবং স্পষ্ট ভূমিকাকে বিবেচনা করতে হবে ।
আপনার পরিস্থিতির কারণে আপনি কীভাবে তাদের কাছে সৎভাবে কথা বলবেন?
পেশার সমর্থন অনুসন্ধান করুন
আপনার যদি একজন আইনজীবী থাকে, আইনগত নির্দেশনা এবং মানসিক আশ্বাসের উপর তাদের উপর নির্ভর করে, তবে অনেক আইনজীবীই ক্লায়েন্টের স্নায়ু শান্ত করার ক্ষেত্রে দক্ষ। যদি আপনি কোন প্রতিনিধিত্ব করতে না পারেন, তাহলে নিজে নিজে থেকে আসা দলের জন্য সোর্স [FOLLODL] [FOL] [FOL] [F] [FOD] [F]: [F] কিছু প্রশাসনিক সংস্থা সম্মেলনের পূর্বে উপস্থিত হতে পারে অথবা সুযোগগুলোকে সম্পূর্ণরূপে কমিয়ে দিতে পারে।
একটি সমর্থন পদ্ধতি নির্মাণ করুন
যারা আপনার অভিজ্ঞতাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ব্যবহারিক পরামর্শ প্রদান করে, তাদের সঙ্গে কথা বলুন ।
পরিবার ও বন্ধুবান্ধব
প্রেমীরা উৎসাহ প্রদান করতে পারে, শিশু অথবা ঘরের কাজে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি প্রস্তুত থাকতে পারেন অথবা কেবল তা উপস্থাপন করতে পারেন।
পেশার পরামর্শ
যদি উদ্বেগের বিষয় হয়- প্রতিদিনের জীবনের সাথে- ঘুমোয়, ক্ষুধা, ক্ষুধা, মনোযোগ, মনোযোগ, মনোযোগ, মনোযোগ, এবং কথা বলার ক্ষেত্রে, বিশেষ করে চিন্তা এবং বিচারের ভয়কে তুলে ধরার ক্ষেত্রে।
সমকক্ষ সমর্থন দল
অনলাইন ফোরাম এবং ব্যক্তি-ব্যক্তিদের বিভিন্ন দলের (যেমন, পেশাদার লাইসেন্স বোর্ড, অক্ষমতা, অভিবাসন কার্যক্রম) যারা একই ধরনের প্রশাসনিক প্রক্রিয়া, তাদের মুখোমুখি হতে হয়।
শারীরিক ভারসাম্য বজায় রাখা
এর আগে থেকেই এগুলোকে এমন অভ্যাস গড়ে তুলে রাখা, যা তোমার মস্তিষ্ক চাপের মধ্যে পড়তে পারে। নীচে বেশ কিছু গবেষণা পদ্ধতি রয়েছে এবং আপনার জন্য যে তিন বা তিন কাজ করতে হয়, তা হচ্ছে, তাদের দু'বার কাজ করা।
গভীর শ্বাস (৪-৭-৮-বিট পদ্ধতি)
ডিটেনশনে প্যারাস্যহিক স্নায়ুতন্ত্র চালু হয়েছে, যা যুদ্ধ-পর্যয়ের আলো ব্যবস্থা বন্ধ করে দিয়েছে।
- ৪ সেকেন্ডের জন্য নাক দিয়ে চুপচাপ হাঁটবে।
- ৭ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ রাখো।
- একটু জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে আওয়াজ করছে।
- ৪ বার সাইকেলে করে দাও।
কেউ কেউ খেয়াল করবে না যে, আপনি যদি সামান্য শ্বাস নিতে চান, তাহলে সেটা অন্য কিছু ।
ক্রমবর্ধমান MShlata হালকা হালকা
আপনার পাকে একটু বাড়িয়ে দিন, প্রত্যেকটা পেশীকে পাঁচ সেকেন্ড পর্যন্ত চেপে রাখুন ।
কল্পনা এবং মানসিক অবস্থা
চোখ বন্ধ করে শুনে ভালো করে কল্পনা করুন। নিজেকে আস্থা সহকারে আপনার আসন নিয়ে হাঁটছেন, সোজা প্রশ্নের উত্তর দিয়ে প্রশ্ন করুন এবং আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করুন।
একটা কাঠামোর জন্য, [FLT] [FO] পথ নির্দেশনার জন্য [FR] [FR] [FO[F]]]] পথাগ্নি [F] [F]] [FR]]] পাওয়া যায় । একটি শান্তিপূর্ণ দৃশ্যের একটি সংক্ষিপ্ত অডিও রেকর্ডিং খুঁজুন ।
চিন্তা ও স্থান পরিবর্তন
( মথি ৬: ৩৩) চিন্তা করার অর্থ হল, কোনো বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ দেওয়া ।
- ৫টা জিনিস দেখুন।
- লক্ষ্য করুন যে, ৪ টি জিনিস আপনি স্পর্শ করতে পারেন।
- লক্ষ্য করুন যে, আপনি ৩টা জিনিস শুনতে পান ।
- দেখো, তোমার গন্ধ দুটো।
- লক্ষ্য করো তুমি একটা জিনিস পছন্দ করতে পারো।
এটা আপনার মনোযোগকে কঠিন চিন্তার দিকে নিয়ে যায়, মানসিক চাপ থেকে মুক্ত করে, মেগলাকে শান্ত করে দেয় ।
চাপপূর্ণ চাপপূর্ণ পরিস্থিতির জন্য শারীরিক কর্ম
আপনার ঘুম থেকে বাঁচার জন্য আপনি কি এই ধরনের ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন?
শরতের দিন
এর পরিবর্তে, পুনঃসঞ্চনা এবং চূড়ান্ত সহায়তার উপর মনোযোগ প্রদান করুন।
Scortugals
- সময়, অবস্থান এবং রুম নাম্বার নিশ্চিত করুন ।
- পার্কিং অথবা ভ্রমণ অপশন পরীক্ষা করুন। পরিকল্পনা অন্তত ৩০ মিনিট আগে চলে আসে।
- কোন পোশাক পরতে হবে তা নির্ধারণ করুন ।
- আপনার ব্যাগগুলো আগে রাখুন: আগে রাতে হাত বাঁধা, কাগজপত্র, জল বোতল, ফোন চার্জার, একটি ছোট নাস্তা, যেকোনো ওষুধ ও কলা ব্যবহার করুন ।
বিশ্রাম ও নুড্রেস
যদি আপনার ঘুম হয়, তাহলে গরম জল নিয়ে একটু চিন্তা করুন, যদি আপনি আপনার ঘুমের মধ্যে দিয়ে যান বা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এবং আপনি হয়তো কিছুটা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন ।
অতিরিক্ত তথ্য
আপনি যা শিখেছেন এবং বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্কের সময়কে সময় দিন ।
শোনা সকালে
আপনার সকাল সকালকালীন সময় সবকিছু করার জন্য অতিরিক্ত সময় করে নিন ।
একটি নিয়মিত বিরতি খাওয়াও
ফলের রসের পরিমাণ কম থাকে।
মাত্রা হ্রাস করুন
আপনার ফোন চুপ করে রাখুন। আপনি যদি গান শোনেন, তাহলে মিউজিকের কথা শুনুন, বিশেষ করে ট্র্যাক বা প্রকৃতি বেছে নিন।
ধীরে ধীরে এবং পরিবেশকে স্ক্যান
রুমটি কি আপনি সেখানে থাকবেন? এখানে কি গরম অথবা ঠাণ্ডা থাকবে? যদি আপনার অফিসারের সহকারীকে পরিচয় করিয়ে দেন, তাহলে আপনার পরিস্থিতির অবনতি ঘটবে।
দ্রুত গ্রাউন্ডিং অনুশীলন করুন
আপনি যখন রুমে প্রবেশ করবেন, পাঁচ-৪-২-১-১-১ নামক এক পদ্ধতির জন্য এক মিনিট সময় নিন অথবা ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য কিছু সাইকেলে করে নিন। মনে রাখবেন: “আমি আমার গল্প স্পষ্টভাবে বলতে প্রস্তুত আছি, আমার লক্ষ্য হচ্ছে যোগাযোগ করা, নিখুঁত হওয়া নয়”।
শোনার সময়: চাপের মধ্যে শান্ত থাকুন
শোনার পর, আপনার মনোযোগ মনোযোগ দিয়ে শোনা ও সত্যি কথা বলে মনোযোগ দিয়ে শোনা উচিত ।
মূল ভাষা ও ভয়েস
আপনার হাতকে শক্ত করে রাখুন অথবা আপনার টেবিলে অথবা কোলে রাখুন ।
কঠিন প্রশ্নগুলোকে কাটিয়ে ওঠা
যদি আপনি কোন প্রশ্ন না করেন, তাহলে “আপনি কি এই বিষয়ে কোন ব্যাখ্যা প্রদান করবেন?” এটি একটি বৈধ অনুরোধ? যদি আপনি সত্যি বলতে না জানেন, তাহলে আমি এই সময়ে এই বিষয়ে কোন তথ্য প্রদান করতে পারি না, কিন্তু যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আমি তা সঠিক ভাবে মনে করতে পারি না”।
যখন চরম প্রয়োজন
যদি আপনি আতঙ্কের ঢেউ অনুভব করেন- হৃদয়ের গভীর শ্বাস, নিরব শ্বাস-প্রশ্বাস-এক সূক্ষ্ম নিকষে, মনস্পন্দন, মনস্তত্ত্ব ব্যবহার করুন।
শোনার পর: অপেক্ষা করার অপেক্ষায় থাকা অবস্থায় ব্যবস্থাপনা
শুনানি শেষ হতে পারে, কিন্তু চাপ অবিলম্বে শেষ হতে পারে না। সিদ্ধান্ত নেয়া যেতে পারে দিন, সপ্তাহ বা মাস, মাস, বিশেষ করে চিন্তা-ভাবনার ব্যাপার হতে পারে কারণ আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।
স্বয়ং সংকুচিত
আপনি যখন বিল্ডিং ত্যাগ করবেন, তখন নিজের জন্য কিছু করুন। আপনি একটি খাবার খেয়ে নিন, কোন বন্ধুকে বা শখে যুক্ত করুন।
একটি সিদ্ধান্তের তারিখ নির্দিষ্ট করো
আপনার ক্যালেন্ডারের ওপর একটা হিসেব করে দেখার জন্য অথবা কেরানিকে জিজ্ঞেস করুন ।
প্রয়োজন হলে পেশাজীবীর সাথে কথা বলুন
আপনার উদ্বেগ যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে- বিশেষ করে যদি এটা প্রতিদিনের জীবনে প্রভাব ফেলে বা প্রতিদিনের কাজের প্রভাব তৈরি করে- বিশেষ করে যখন একটি পরামর্শক এর সাথে কথা বলে। বিশেষ করে যখন একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা দেরী হয়ে গেলে তা হবে। [এফ.
রেলিশনের জন্য দীর্ঘ- কৌশল
( হিতোপদেশ ২২: ৩) কিন্তু, আপনি যদি আপনার সন্তানদের সঙ্গে কথা বলার জন্য সময় করে নেন, তা হলে আপনি হয়তো তাদের সঙ্গে সময় কাটাতে চাইবেন ।
নিয়মিত চিন্তা অনুশীলন করুন
( গীতসংহিতা ১১৯: ১৬৫) এমনকি রোজকার ধ্যানের ৫ মিনিটও উদ্বিগ্নতা কমাতে পারে ।
অনিশ্চয়তার সঙ্গে আপনার সম্পর্ক পুনরায় দৃঢ় করুন
আমাদের অনেকে বিশ্বাস করে যে আমরা যদি যথেষ্ট উদ্বিগ্ন হই, তাহলে আমরা এর ফলাফলকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। এটা একটা ভ্রান্ত ধারণা। নিজেকে জিজ্ঞেস করে: “আমার নিয়ন্ত্রণে কি আছে?
সাহস বৃদ্ধি করুন
আপনি যদি আপনার শক্তি ও দৃঢ়তার মুখোমুখি হন, তা হলে আপনি পরের ধাপের জন্য দক্ষতা গড়ে তুলতে পারেন ।
আপনি কেবল এই অভিজ্ঞতার মধ্যে একা নন আর আপনি আস্থার সঙ্গে সেটার মোকাবিলা করার চেয়ে আরও বেশি হাতিয়ারের প্রয়োজন অনুভব করেন ।
[[[F]DODR: এই প্রবন্ধটি সাধারণ নির্দেশনা দেয় এবং তা পেশাদারী আইন বা মানসিক পরামর্শের বিকল্প নয় । আপনার নির্দিষ্ট আইনী পরিস্থিতির জন্য একজন উকিলের কাছ থেকে পরামর্শ নিন এবং নিয়মিত উদ্বেগের জন্য লাইসেন্স করুন: [FFLT]