Hezkuntzaren Mindfulnesserantz doan mugimendua

Herrialde osoan, eskola-eskolak gero eta gehiago ari dira kontzientzia eta meditazioa bihurtzen, ikasleen ongizatea eta lorpen akademikoa bultzatzeko ebidentzian oinarritutako estrategia gisa. Behin praktikatzat hartuta, teknika horiek eguneroko eskola-errutinatan, oinarrizko ikasgeletatik hasi eta goi-eskolako aholku-denboraldietara bihurtzen ari dira.

Mindfulness, gaur egungo uneari arreta emateko gaitasuna, irekitasun eta jakin-minaz, adin egokietara egokitzen ari da, eta arnasa hartzeko kontzientzia minutu gutxi batzuetan lasai eserita, gorputz gidatua eskaneatzen edo esker ona lantzen duten aldizkarietan adibide gutxi batzuk besterik ez dira. Eskolek esaten dute praktika horiek portaera disruptiboa murrizten laguntzen dutela, fokua hobetzen dutela eta eskola-kultura errukitsuagoa eraikitzen dutela.

Ikuspegi hauen babesa bilatzen jarraitzen du. 2019ko metaanalisi batek, hezkuntza-psikologiaren azterketan argitaratua, ikusi zuen eskola-burutasun-programek eragin txiki baina esanguratsuak zituztela errendimendu kognitiboan, erregulazio emozionalan eta estresa murriztean. Amerikako Elkarte Psikologiko Psikologiko Psikologiko Amerikarrak nabarmendu du nola esku-hartze arinek kortsol mailak jaitsi eta memoria hobetu dezaketen emaitzetan. Irakasle hauek galdetu dute nola egin dezaketen administratzaile eta nola egin daitekeen zehatz-mehatz, eta nola egin dezaketen hori, eta nola egin daitekeen praktikan, eta nola eutsi.

Zergatik hartzen dute ikastetxeek Mindfulnessa eta Meditazioa?

Adopzioaren arrazoiak anitzak dira. Hezitzaileek ikasleen artean kezka, depresioa eta portaera-erronken gorakadaren lekuko dira. Proba estandarizatuen, gizarte-komunikabideen eta bizi-erritmo bizkorren presioek gazte asko hunkituta utzi dituzte. Mindfulnessak eta meditazioak kostu txikiko eta erabilerraza eskaintzen dute ikasleek ikasgelan zein kanpoan erabil ditzaketen tresnak hornitzeko.

Onura akademikoak eta kognitiboak

Eskoletan adimenari buruzko argudiorik sendoenetako bat garunean duen eragina da. Neuroirudia erabiliz egindako ikerketek erakutsi dute meditazio erregularrak kortex aurre-frontala indartu dezakeela, arreta, bultzada-kontrola eta erabakiak hartzeko funtzio exekutiboaren arduraduna. Ikasgelan, hau da, eskoletan arreta mantentzeko gai diren ikasleak, distrakzioei ez ikusi egin eta beren bulkadak erregulatzeko gai direnak. Irakasleek diotenez, adimen-jarduera labur baten ondoren, ikasleak hobeto moldatzen dira eta ikasteko prest daude.

Gizarte-ikaskuntzaren lerrokadura

Gizarte-ikaskuntzaren esparru zabalagora egokitzen da, berez. Estatu eta eskualde askok SEL konpetentziak behar dituzte, hala nola autokontzientzia, autokudeaketa, gizarte-kontzientzia, harreman-gaitasunak eta erabaki arduratsuak. Mindfulness-ek gaitasun horiek zuzenean onartzen ditu, ikasleei beren emozioak ezagutzen laguntzen, lasaitzen eta besteei enpatia garatzen laguntzen dienean. Programak, hala nola, eskola adimentsuak, harreman-gaitasunak, harreman-gaitasunak eta erabaki arduratsuak.

Estresa murriztea eta osasun mentala

Eskola-umeen arteko estresa maila kezkagarrian dago. Amerikako Pediatria Akademiak larrialdi nazionala deklaratu du haur eta nerabeen osasun mentalean. Mindfulness-ek babes- bufferra eskaintzen du. Berkeleyko Unibertsitatetik egindako ikerketek erakusten dute adimen-ekintza laburrek ere antsietatearen eta depresio-sintomak murrizten dituztela nerabeetan. Trauma maila handiko komunitateei zerbitzatzen dieten ikastetxeek aurkitu dute trauma-informazioa duten buru-praktikak, segurtasuna eta aukera azpimarratzen dutenak, ikasleak lasai eta seguruago sentitzen lagun dezaketela.

Eskoletan sartzeko metodoak

Ikastetxeek sormenezko ikuspegiak hartzen dituzte eskola-egunera iristeko, eta ez dago metodo bakar bat ere campus bakoitzerako, beraz, hezitzaileak beren ordutegi, baliabide eta ikasle-populazioetara egokitzen ari dira.

Goizeko Mindfulness Rituals

Ikastetxe askok eguna hasten dute, baina ez da erraza izango, minutu bateko arnasketa ariketa bat baino ez da, edo hamar minutuko meditazio gidatua etxeko gelan. Irakasleek sarritan erabiltzen dituzte aplikazio lasaiak, buru-espazioa edo audio grabazioak, adibidez, erakundeetakoak, hala nola, 'FLT:0'Inner Kids. Helburua da ikasleak goiz kaotikotik irteten laguntzea ikaskuntzarako egoera lasai eta zentratu batera.

Curriculum-ikuspegi integratuak

Adimena gai bereizi gisa tratatu ordez, irakasle askok beren ikasgeletan ezartzen dute. Eskubide zibilei buruzko historia-unitate batean, adibidez, irakasle batek ikuspegi-hartzeari buruzko eztabaida labur bat sor lezake, eta ondoren bisualizazio-ekintza bat. Zientzia-klasean, ikasleek landare edo arroka baten behaketa egin dezakete, beren kontzientzia sentsoriala zorroztuz. Ikuspegi integratu horrek indartu egiten du adimen-jarduera ez dela, baizik eta bizitzako arlo guztietan presente egoteko modu bat.

Egun osoan zehar, atsedenaldiak

Ikastetxeek "urru-jauziak" edo "bakearen ertzak" ere sartzen dituzte, non ikasleak borondatez alde egin dezaketen erlaxazio-teknikak praktikatzeko. Etenaldi hauek bereziki lagungarriak dira probak egin aurretik, atsedenaren ondoren, edo tentsioak gora egiten duenean. Gela batzuek "kirkuluxka" izendatu dute, objektu sentsorialekin, arnasketa-txartelak eta tenporizadorea bi minutuz.

Eskola eta bazkari-orduen programak

Meditazio-klub estraktorialak eta yoga-saioak gero eta gehiago dira. Borondatezko eskaintza horiei aukera gehiago ematen diete talde-ingurune batean adimena aztertzeko. Errazle trebatuak, batzuetan eskolako aholkulariak, batzuetan komunitateko boluntarioak, meditazioa, mugimendu atsegina eta eztabaida barne hartzen dituzten berun-saioak.

Irakasleen prestakuntza eta heziketa azkarra

Agian, inplementazio arrakastatsuaren faktorerik garrantzitsuena irakasleen prestakuntza da. Adimenaren inguruko garapen profesionalan inbertitzen duten ikastetxeek ez dute soilik ikasleei irakasteko teknikak ematen, baita irakasleei beren estresa kudeatzen ere. Programa horiek, hala nola, eskola hezitzaile hezitzaile hezitzaile hezitzaile hezitzaile hezitzaile hezitzaileak trebatzea eta Hezkuntzan sentsibilizazioa eta erresilientzia sustatzeak eragin positiboak erakutsi dituzte irakasleen ongizatean eta kliman. Adimena praktikatzen duten irakasleek, agian, lasaiago eta errukitsuagoak izango dira, eta eragina izango dute eskola osoan.

Eragina duten programen adibideak

Programa egituratu batzuek aztarna lortu dute tokiko eskoletan, eta prest dauden curriculumak, prestakuntza eta laguntza eskaini dituzte. Jatorrizko artikuluak hiru aipatu dituen arren, hona hemen aukera erabili eta frogan oinarritutako zenbait aukera.

Eskola osagarriak

2007an sortua, Mindful Schools erakunde nabarmenetako bat da, K-12 eskolei adimena ematen diena. Programan hezitzaileentzako lineako ikastaroak, K-5 curriculuma eta ikasgelako kitak daude. Curriculuma traumatizatuta eta kulturalki erantzuteko diseinatua dago. Eskolek, Mindful Schools-en bidez, murrizketa-tasak eta ikasleen konpromisoaren hobekuntzak jakinarazi dituzte. Antolakuntzak sarrera-ikastaro librea ere eskaintzen du, aurrekontu mugatuko barrutietara iristeraino.

Lasai-gelako programa

Calm Classroom, irabazi-asmorik gabeko Calm Child-ek garatua, haurtzaro goiztiarrerako diseinatutako programa bat da, eta hiru minutuko minutukoa da, irakasleek erraz sar dezakete eskola-egunera prestaketa handirik gabe. Programak sinpletasuna eta koherentzia azpimarratzen ditu, arnasketa-ariketak, bisualizazioa eta mugimendu leuna bezalako teknikekin. Chicago inguruko 100 eskola baino gehiagotan ezarri da, eta irakasleari erakutsi dio estresa murriztea eta ikasleen portaera hobetzea.

Barne-arakatzailea

Inner Explorer-ek audioan oinarritutako programa berezia eskaintzen du, adimen-ariketak bultzatuz, irakasleak zuhurtasun-adituak izan gabe. Programak aurrez grabatutako saio guztiak eskaintzen ditu, adin-egokiak direnak, bost minutuko saioak, oinarrizko eta hamar minutuko saioak egiteko. Kaliforniako Hegoaldeko Unibertsitateak egindako ikerketak aurkitu zuen Inner Explorer erabiltzen duten eskolek % 71ko etendurak murriztea eta % 58ko jaitsiera jokabide disruptiborako erreferentzietan. Programak trauma-informatuen bidez ere lerrokatzen du.

Yoga eta Mindfulness ikastetxeetan (YAMS)

Yoga eta Mindfulness in Schools (YAMS) programa gero eta handiagoa da, yogaren jarrerak arnasketa-ariketak eta meditazioa konbinatzen dituena. YAMSek irakasleentzako prestakuntza eta ikasketa-plan egituratua eskaintzen ditu K-12 graduetarako.

Ikasleentzako abantailak: ikasgelatik haratago

Gogoaren eta meditazioaren onurak errendimendu akademikoa baino askoz gehiago dira. Fokua hobetu eta azterketaren antsietatea murriztua baliotsuak diren arren, eragin sakonagoa ikasleen garapen orokorrean eta bizi-trebetasunetan dago.

Emozio-erregulazioa hobetua

Adimena praktikatzen duten ikasleek beren abiarazle emozionalak ezagutzen eta erantzuten ikasten dute, eta ez dute erantzuten nerabezaroan bereziki larria dena, garunaren zentro emozionalak azkar garatzen direnean. Ikasle batek hiru arnas kontziente har ditzake, pareko gatazka bati erantzun aurretik, eta ez du borrokarik egingo.

Fokua eta errendimendu akademikoa hobetzea

Ikerketa askok baieztatzen dute adimen-prestakuntzak arreta selektiboa eta iraunkorra hobetzen duela. Massachusettseko Ospitale Orokorrak ausazko kontrolatutako proba batek aurkitu zuen zortzi astetako buru-gogortasunaren entrenamenduaren ondoren, ikasleek hobekuntza neurgarriak erakutsi zituztela arretan eta kontrol inhibitzailean. Irabazi kognitibo horiek proba-puntu altuagoak eta ikasgelako parte-hartze hobea ekartzen dituzte.

Estresa eta antsietatea murriztuta

Meditazioak eragindako erlaxazio-erantzunak kortisol mailak murrizten ditu eta nerbio-sistema parasinpatikoa aktibatzen du. Estres kronikoa duten ikasleentzat, etxeko bizitzatik, presio akademikotik edo gizarte-erronketatik, bizitza alda daiteke. Adimena praktikatzen duten nerabeek hausnartze eta kezka maila baxuagoak salatzen dituzte. Ikastetxe batzuek adimen-maila integratua dute beren aholkularitza-zerbitzuetan, antsietatea edo trauma-historia duten ikasleentzat talde txikiak eskainiz.

Empathy eta gizarte-trebetasunak

Gogo-jardunaldiak, maitasun-pentsamendua barne, norberarenganako borondate ona eta besteekikoa, enpatia eta portaera prosoziala areagotuz lotu dira. Eskola-egoera batean, jazarpena gutxitu eta harremanak hobetu ditzake. Irakasleek diotenez, adimen-jardunaldi iraunkorren ondoren, ikasleak gai dira ikaskideei laguntzeko, besteen borrokei errukia erakusteko eta gatazkak bakean konpontzeko.

Epe luzeko erresilientzia

Agian onurarik esanguratsuena erresilientzia lantzea da. Mindfulness-ek ikasleei pentsamenduak eta emozioak iragankorrak direla erakusten die, eta ikuspegi horrek gazteei atzera egiten laguntzen die, maila eskasa, gizarte-bazterpena edo familia-krisia den ala ez. Cambridgeko Unibertsitateko azterketa batek jarraitu zien ikasleei eskola-burutasun programa batetik bi urtera, eta ikusi zuten adimen-teknikak independenteki erabiltzen jarraitzen zutela, portaera-aldaketa iraunkorra iradokiz.

Erronkak eta etorkizuneko zuzendaritzak

Promesa izan arren, eskoletan adimena ezartzea ez dago oztoporik gabe. Barrutiek aurrekontu mugatuetan nabigatu behar dute, kurrikuluz beteak eta langile-maila ezberdinetan erosiak. Hala ere, plangintza gogoetatsuak eta ekitatearekiko konpromisoak oztopo horietako asko gainditu ditzakete.

Irakasleen prestakuntza eta konfiantza falta

Irakasle askok ondoeza arintzeko ariketak adierazten dituzte, batez ere, praktika pertsonalik ez badute. Kezkatzen dira "okerra" egiteaz edo dagoeneko antolaturiko ordutegi bati beste zeregin bat gehitzen diola sentitzeaz. Soluzioen artean, kalitate handiko eta kostu txikiko lineako prestakuntzan inbertitzea (adibidez, eskola adimenduzkoak eskaintzen duena) eta irakasle-laguntza minimoa behar duten audio-gidatutako programak erabiltzea. Eskolak ere irakasle talde pilotu batekin has daitezke, zabaldu aurretik.

Eskola-eguneko ordutegia

Arau akademikoak betetzeko eskaerak gero eta handiagoak izanik, bost minutu ere ez direla erraz uler daiteke. Hala ere, joeradunek diotenez, adimenean inbertitutako denborak dibidenduak ematen ditu, eten gutxiagoren ondorioz. Eskolek trantsizioetan adimen-izaera integratzearen bidez, adibidez, gaien artean edo bazkaldu aurretik. Trantsizio batean arnasa hartzeak ia ez du ezer kostatzen eta gelako energia nabarmen alda dezake.

Sentikortasun kultural eta erlijiosoa

Guraso eta komunitateko kide batzuek esan dute adimen-izaera erlijio-praktika bat dela, batez ere budismoaren pentsamenduan sustraiak dituela. Eskolek argi eta garbi adierazi behar dute adimen-osasuna eta ikaskuntzaren ikuspegi sekular eta zientifikoa dela. Programa horiek ebidentzia-oinarria azpimarratzen dute eta erlijio-terminologia saihesten dute, kezka horiek arintzen laguntzen dute. Familiek informazio-gauen eta komunikazio gardenen bidez konfiantza eta laguntza sor dezakete.

Iraunkortasuna eta finantzazioa

Buru-betebeharreko programa askok laguntza edo dohaintzak dituzte, eta ez dira jasangarriak. Ikastetxeek SEL edo osasun-kurrikuletan integratzea lor dezakete, finantziazio-korronte iraunkorrak sortzeko. Osasun-erakunde edo unibertsitateekin lankidetzan etengabeko prestakuntza eta ebaluazioa eman dezakete. Zenbait eskualdek eskola anitzetako buru-kotxeak sortu dituzte, kostuak zabalduz kalitatea mantenduz.

Ikaslearen behar ezberdinetara egokitzea

Trauma-historia duten ikasleek zenbait burutasun-praktika sor ditzakete, batez ere begiak ixtea edo gorputza ardatztzea eragiten dutenak. Trebakuntza-irakasleak aukera batzuk eskaintzera, hala nola begi-irekiko meditazioa edo zentzumenen bidez oinarritzea, funtsezkoa da. Kultura-errespontsalen egokitzapenak, hala nola metafora kulturalki garrantzitsuak erabiltzea edo komunitate zaharrak barne, atzeko plano desberdinetako ikasleen arteko konpromisoa areagotu dezakete.

Buru-belarri: Mindfulnessaren etorkizuna eskoletan

Ibilbidea argi dago: burugogortasuna eta meditazioa marjinak eta hezkuntza-arlo nagusira mugitzen dira. Ikerketa gehiago sortzen den heinean eta hezitzaileek jardunbide onenak partekatzen dituzten heinean, integrazioa areagotu egingo da.

  • Estatu batzuek legegintza-proiektuak aztertzen edo onartzen dituzte eskoletan SEL eta mindfulness sustatzeko. Kaliforniako hezkuntza-ekimena eta antzeko fakturek finantzaketa- eta irakasle-prestakuntza-beharrak eskain ditzakete.
  • Teknologia integrazioa: Eskola-buruen aplikazioak eta meditazio gidaturako errealitate birtualaren erabilera, adimena irisgarriagoa eta erakargarriagoa bihurtzen ari dira teknologia-ikasleentzat.
  • Neurozientzian egindako aurrerapenek hezitzaileei laguntzen diete ulertzen nola eragiten dien adimenak garapen-buruan, eta horrek esku-hartze zehatzagoak sortzen ditu.
  • Guraso eta komunitateen inplikazioa: eskola-eskolak gaueko erraztasun-tailerrak eskaintzen ari dira gurasoentzat, hizkuntza eta praktika koherentea sortuz etxe eta eskolaren artean.
  • ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Eskola-errutinatan adimen eta meditazioa txertatzea joera bat baino gehiago da, ebidentziaz informaturiko urrats bat da, ikasle osasuntsuagoak eta zentratuagoak sustatzeko eta hezkuntza-ingurune solidarioa sortzeko. Asmoz, prestakuntzaz eta kultura-sentsitatez egiten denean, praktika horiek lagundu egiten diete gazteei, ez bakarrik akademikoki arrakasta izaten, baizik eta gero eta konplexuagoa den mundu batean aurrera egin behar dituzten barne-baliabideak garatzen.

Bidaia hau hasi berri duten eskolek gakoa dute: programa bat ikasgela batean pilotu, irakasle batzuk entrenatu eta emaitzak neurtu. Onurak agerian geratzen diren heinean, bultzadak berez egingo du. Ikasleak behar duen laguntza guztia behar duen unean, mindfulnessek tresna sinple baina ahaltsua eskaintzen du, eta ez du zatitzen bizitza osorako.