સારી રીતે સાંભળવા પહેલાં ચિંતા અને ચિંતા કઈ રીતે જાળવી રાખી શકીએ?

સારી રીતે સાંભળવા પહેલાં ચિંતા અને ચિંતા સમજવી

પ્રોસેસર સાંભળવાની આવડત ઉચ્ચતા, લાઇસન્સ, રિપૉર્ટ, રિસેપ્શન કે વ્યવહારી વિષય, કારભારી કે નામની બાબતમાં અનંતજીવન પામી શકે છે. તમારા કારકિર્પણને કારણે તાપમાન થાય છે. તમારા શરીરની તબિયત તમને મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા માટે રચના કરે છે, પરંતુ જ્યારે ચિંતાઓ ઊભી થાય, ત્યારે તે તમને મદદ કરી શકે છે. આ પહેલું પગલ છે, તેને યોગ્ય રીતે બોલવા માટે.

તણાવ અને ચિંતા એક જ નથી. સ્ટ્રેસ એ બહારના દબાણને પ્રતિભાવ છે, જેમ કે આવનાર સાંભળવાની અહેસાસ. [FT:2] [FT] અંદાજ, અંશત, ચડતી ચહેરા, ચહેરા, ચહેરા, ચહેરા, ચહેરા, દુકાન, દુ:ખ કે કંપની. બંને જિંદગી: શોક, ચડ, ચડિયાતા, ચડતા, ચડતા, ચડતાવડતા, , દુ:ખતાવળ, , દુર્ગમન. તમે શોકતા, શોકતા, શોકટ, શોક, શોકતા, થકન કે થવીજબીડી, થવીશકતા, થવીશકન, , થ્ભાઈ, , થકનનનનનનનનનન. તમે અશક્વીંદાશકનનનન

સંશોધન બતાવે છે કે તણાવની સારી રીતે સંભાળ રાખવાનું કામ વધારે મહત્ત્વની છે. એ તણાવને સંપૂર્ણ રીતે દૂર કરવાનો ધ્યેય નથી -- પરંતુ એ અશક્ય છે. તમારી તણાવને પારખવા માટે, તમે તમારા વ્યક્તિગત તણાવના સૂચનોને ઓળખવા માટે, તમે શરૂઆતમાં મક્કમ બની શકો છો. આ અઠવાડિયાઓમાં એક જ વાર તમે આપશો: તમારા શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે? તમારા શરીરને શાંતતાથી? આ ચેતંત્રી થવું એ તમારા માટે છે.

શા માટે પ્રોસેસર સાંભળનારને આટલો જ તણાવ થાય છે?

ઘણી બાબતો સંમેલનમાં અનન્ય ચીનનતાથી સાંભળનારને અભિવાદન કરે છે. ઘણા સાંભળનારો થોડું જ હોય છે પરંતુ હજુ પણ મહત્ત્વની હોય છે. તમે નિષ્ણાત, સાંભળનાર અધિકારી, અથવા પ્રોસેસરની કાયદાનો ન્યાયાધીશ છો. આ નિર્ણય કદાચ અજ્ઞાન અને કાયદાઓ પર અસર કરશે. વધુમાં, તમે અભિષેક અનુભવી શકો છો. અંગે, તમે અભિષ્તિથી અંગ રીતે અંગત હોશો.

અજાણ્યાનો ભય મુખ્ય ફાળો આપનાર છે. આ પ્રશ્નો પૂછવામાં આવશે, કેવી રીતે પેનલ જવાબ આપશે, અથવા જ્યારે નિર્ણય અપાય છે ત્યારે તે મદદનીશ બની શકે છે. આ માટે તૈયારી ફક્ત દસ્તાવેજો ભેગા કરવા વિશે નથી-- એ નિયંત્રણની લાગણીને પ્રાપ્ત કરે છે.

તૈયારી કરવાની શક્તિ

ટીવીની તૈયારીમાં સારી રીતે કામ કરો. જ્યારે તમે તમારા કિસ્સાને જાણો છો કે તમે અવિશ્વાસુ અને વિશ્વાસ ગુમાવશો. સાંભળવાની શરૂઆતમાં અઠવાડિયાઓ કે મહિનાઓ પહેલાં શરૂ કરો. જો શક્ય હોય તો, તમે એ કામમાં ડૂબી ન જાવ.

સાંભળનારને સમજો

ઉપયોગી નિયમો અથવા પ્રક્રિયાઓની નકલ અરજી કરો. ઘણા એન્સિલો ઓનલાઈન પ્રકાશિત કરે છે. કેવી રીતે સાંભળવાનું રિપોર્ટ અપાય છે, કેવી રીતે તમે હાજર છો, અને કઈ રીતે આશ્ચર્ય કરી શકો છો. બંધારણને સમજવું. જો તમારી પાસે એક વકીલ હોય તો તેને દરેક પગલાંમાં તમારા પર ચાલવું. જો તમે પોતે હાજર હોય તો, તેની સાથે સંપર્ક કરો.

તમારા કિસ્સામાં મજા લો

ટેબો સાથે ભૌતિક અથવા ડિજીટલ બાઇન્ડર બનાવો.

• બધા સંબંધિત દસ્તાવેજો (Notices, અક્ષરો, કાયદાઓ, સ્વરૂપ) ની નકલ કરે છે
• ઘટનાઓની સમયક્રમની સમયરેખા
• નિયમો અને નિયમોમાંથી અધ્યાય
• તમારા લખેલા શબ્દો અથવા મુખ્ય દલીલોની બાહ્ય કિનારી
• કોઇપણ આધારિત પુરાવા (ફોટો, ઇમેલ, અહેવાલો) નકલ કરે છે
• સાક્ષીઓ અને સલાહકારો માટે માહિતીનો સંપર્ક કરો
• સાંભળવા દરમ્યાન નોંધો માટે નોંધપેડ અને પેન

તમારી આંગળીઓ પર બધું હોય તો, મનને શાંતિથી શોધવાનું અને એ પ્રમાણે કરવાની ઇચ્છા રાખો.

સાક્ષી અને દલીલો તૈયાર કરો

તમે જે રીતે બનાવવા માંગો છો તે મુદ્રાઅો લખો. પછી તેમને બુલેટ બિંદુઓ અથવા ટિપ્પળીમાં મુકડી આપો. તમારે સ્ક્રિપ્ટને સારી રીતે યાદ રાખવી જોઈએ નહિ, પરંતુ તમારે વાંચવા વગર બોલવું જોઈએ. ટોનને સાંભળો અને તેની સાથે સારી રીતે વર્તો. એક વિશ્વાસુ સગા અથવા મિત્રને પૂછો કે જેના પર તમે આજના ભૂમિકાને ધ્યાનમાં રાખી શકો છો.

તમે જે સવાલો પૂછો છો એમાંથી તમે શું શીખી શકો?

મદદ માટે સીક વ્યવહારુ મદદ

જો તમારી પાસે એક વકીલ હોય તો, તેઓ પર આધાર રાખો. ઘણા વકીલ ક્લાન્ટની નાનીઓ માટે સારી રીતે સારી રીતે શીખે છે. જો તમે પોતાને રજૂ કરી શકો નહિ તો [FLT] પાર્ટીઓ માટે શોધવાનું [FT]. અમુક સંમેલનની પ્રજાઓ સારી રીતે સાંભળતા હોય અથવા સુસંગત થાવ. તેઓ તમારા પર અવિશ્વાસને ઘટાડી શકે છે.

મદદ સિસ્ટમને બિલ્ડ કરી રહ્યા છે

તમારા સહભાગી, મિત્રો, સહકારીઓ, સલાહકારો અથવા સહકાર્યકાર પણ છે. જે વ્યક્તિ કોઈને ન્યાય વગર સાંભળવાથી મહત્ત્વની ચિંતા થાય છે.

કુટુંબ અને મિત્રો

તમે જે કંઈ પણ કરી શકો, તેને જણાવો. આ રીતે, તમે બાળકોને ઉત્તેજન આપી શકો છો, બાળકની સંભાળ રાખવાની અને કામની સંભાળ રાખવા મદદ કરી શકો છો. તેઓને પૂછો કે “જો તમે કૉવા ફૂલમાં ફસાવશો તો શું થશે. ”

વ્યવહારુ સલાહ

જો તમારા રોજના જીવનની ચિંતાઓ તમારા પર આધારિત હોય તો, તમે થોડું સમય અને દુ:ખથી ચેતવશો-સંખત, ધ્યાનથી વાત કરો. જી. કોનેંટી-બેવિરીર દવા (CBT) ખાસ કરીને કાર્ય કાર્યત્વત્તા અને ન્યાયના ભયમાં ઉપયોગી છે. એક ટીપિક તમને રિફૉરીંગ, રિફૉર્ટીંગ, અને કૉમ્પ્યુટરલાઇઝેશન જેવા ખાસ રીતો શીખવી શકે છે. ઘણા ટીક્પર્સો ટૉક્સલરની પ્રોપ્ટિક્ટિશ ટીપ્ચરની પ્રોગ્રામની પ્રોગ્રામની આસ સાથે સારી રીતે સારી રીતે વર્તન કરે છે.

Peer આધાર જૂથો

ઓનલાઈન ફોર્મ અને લોકોના સમૂહો એવા જ પ્રોસેસ પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે (દા.ત., ફૂલરોગીંગ ફૉર, અંગતતા, પ્રોગ્રામીંગ, પ્રોગ્રામગમન ચલાવતા. સાંભળો કેવી રીતે બીજા તમારા લાગણીઓ સામાન્ય રીતે સહન કરી શકે છે અને તમને નવી ભાવનાઓ આપે છે. જો તમે સમૂહો માટે જુઓ કે જેના પરિચય અને ઉકેલો છે, ફક્ત વતન જ છે.

સાંભળતા પહેલાં અને પછી એમાંથી સારી રીતે મદદ મળે છે

શુભસંદેશાના દિવસ માટે શોષણની રીતો ફક્ત સાંભળવાની રીતો નથી. સપ્તાહમાં નિયમિત રીતે આપવું એ એક આદત બની શકે છે જે તમારા મગજ પર દબાણ આવી શકે. નીચે ઘણી શોધખોળ પદ્ધતિઓ છે. આ બધી બે કે ત્રણને પસંદ કરો અને તમારી માટે સારું કામ કરે છે.

ઊંડી શોધીંગ (૪- ૭૮ પદ્દતિ)

શ્વાસ લેવાથી પેરાશિપ્પલિક નાની સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે, જે લડાઈ-અર-ફ્લાઇટ જવાબને નીચે દોરે છે. ૪-૭૮ ટીકનો ખાસ કરીને અસરકારક છે:

1. ૪ સેકન્ડો સુધી તમારા નાકમાં શાંતિથી ઈન્હેલ કરો.
2. ૭ સેકન્ડો માટે શ્વાસ પકડી રાખો.
3. ૮ સેકન્ડ સુધી જીભમાં ઢાંકો, સોફ્ટ ગોળ અવાજ.
4. ૪ ચક્ર ૮ માં પુનરાવર્તન કરો.

જો તમને ચિંતા હોય તો, કારમાં, રાહ જોતા રૂમમાં અથવા સાંભળતા મેજ પર આ કારમાં આપવો.

પ્રગતિકારક મસલ

આ રીતો તણાવ અને મનોરંજન વચ્ચેના તણાવને ઘટાડે છે અને ચિંતાઓથી દૂર રહે છે.

કલ્પના કરો અને માનસિક રચનાર

તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમે ધ્યાનથી ચાલતા હશો, તમારી સીટ લઈ રહ્યા છો, અને તમારા પ્રશ્નોનો જવાબ આપી રહ્યા છો. આ સંશોધન કરો કે તમે સાદી રીતે કામ કરી શકો છો. સંશોધન અધિકારી નડડવું કે પછી પૂછવું. સેન્સરિયલ: ખાતરમાં થોર, પ્રકાશન, તમારી અવાજની અવાજની અવાજની અવાજ. આ મગજને અજવાળું કરવા માટે પોતાને અભિમાનની જેમ થોડું કરો. તમારા મગજને સારી રીતે કામ કરો.

વધારે સરખું કરવા માટે સીધું ચિત્રનો પ્રયત્ન કરો . શાંતિનાં દૃશ્યો માટે ટૂંકો ઓડિયો રેકોર્ડ શોધો (સહીંતર, વંશ, પહાડો). તેને ઊંઘી ફૂલ પહેલાં અથવા બ્રાન્ચમાં અટકાવવા માટે વાપરો. [FT:2] [FT:3] ચક્રને માર્ગદર્શન આપવા માટે ચહેરા શોધખો હૉલર મદદ કરે છે કેવી રીતે લિપિ બનાવવા માટે યોગ્ય છે.

મનન અને ઉજવણી

મનનનો અર્થ એ થાય કે વર્તમાન મુદ્રા પર ધ્યાન આપવું. જ્યારે ચિંતા તમને ભવિષ્યના આફતોમાં ઉતારી જાય, ત્યારે ધરતી પર તમને પાછા લાવશે. [FLT-2-2-2] નો પ્રયત્ન કરો:

• ચાલો, પાંચ બાબતો પર વિચાર કરીએ.
• ચાલો જોઈએ કે તમે કઈ રીતે ચેપ લઈ શકો.
• ચાલો, ત્રણ બાબતો પર ધ્યાન આપો.
• બે બાબતો પર ધ્યાન આપો.
• ચાલો જોઈએ કે તમે શાનાથી શોખા શકો.

એ તમારા મનમાં કોઈ પણ સંજોગોમાં ન હોય.

તણાવ દૂર કરવા ભૌતિક ક્રિયા

કસરત એ સૌથી શક્તિશાળી તણાવનો ઘટાડનાર છે. વીંટા, જોગીંગ, અથવા યોગ ચાંદીની ચાવી અને ઑન્ડોરફિનની ચીજો પણ ઘટાડી શકે છે. આજના સમયમાં, તમે સાંભળતા હોવ, થોડું ચડું, ચડતા હોવ અથવા કોમળ હોઇ શકે. તંદુરસ્તતાથી દૂર રહો. તમારી શક્તિની જરૂર છે.

સાંભળતા પહેલાંનો દિવસ

આ છેલ્લી મહિનો ઢોંગ કરવાનો સમય નથી. તેની જગ્યાએ, પુન:સંગ્રહ પ્રવૃત્તિ અને અંતેની લૉગસ્ટિકેશન પર ધ્યાન આપો.

આખું લૉગસ્ટિકેશન

• સમય, સ્થાન, અને કક્ષ નંબરની ખાતરી કરો.
• રેકીંગ અથવા ટ્રાન્સપોર્ટ વિકલ્પોને ચકાસો.
• કપડાં પહેરવાથી તમને માન અને ભરોસો વધે છે.
• એ માટે તમે થોડું થોડું ભર્યું હોય તો, એ ખાવાનું બંધ કરો.

વિરામ અને ખાવાનું

વીજળી અને દવા પછી કૅફિનથી દૂર રહો. રૅમ ઊંઘી જાય છે અને તને દુખાવા દે છે. પ્રોટીન, શાકભાજી અને કૉર્કબ્બી સાથે સમતોલ ખોરાક લો. જો તમે ખાવા માં પડો, તો ગરમીથી થોડું, ચુંબું, ચું, શ્વાસ, અથવા સફેદ અવાજ મિટર વાપરો. જો તમારા મનમાં રોજરને ખાવા માટે કોઈ ચિંતા હોય તો, તમે તેઓને કાલેપમાં લખી શકો છો.

જાણકારી ઓવરલોડ મર્યાદા

તમારી કેસની વસ્તુને સવારે જ દૂર કરો. અજવાળું ફરી વાંચશો નહિ. તેની જગ્યાએ, પ્રકાશનો, સંગીત સાંભળવા, અથવા મિત્રને બોલાવો. તમારા મગજને ડાઉનટલની જરૂર છે કે તમે જે શીખ્યા છો અને વિશ્રામ કરી છે. તમે જે તૈયાર કરી છે તે પર ભરોસો રાખો.

સાંભળનારનું સવાર

સવારે તમે દિવસ માટે ચમકતા હોવ.

ફૂટનોટ ખાવો

સારી ખામીઓ જેને સારી રીતે સારી રીતે ઉજવવા મદદ કરે છે: ફળો, આખા ટોપ સાથે અંડ, યોગટ સાથે. શરમદૂક કે ભૂરાંદાથી દૂર રહો, જે લોહીમાં ખાવાનું ભાંગી શકે છે અને વધારે ખરાબ જીટર.

સીમ્યુલેશન ઘટાડો

તમારા ફોનને શાંતિથી રાખો. સમાચારો અથવા સોશિયલ મીડિયાને ચકાસવાનું અવગણો. જો તમે સંગીતને સાંભળો તો, વ્યવહારુ ટ્રેકો અથવા કુદરતી અવાજો શાંતિથી પસંદ કરો.

વાતાવરણને તપાસો

આઠ મિનિટે આઠ મિનિટ આગળ જાઓ. આરામવાળુ રૂમનો ઉપયોગ કરો, અને રાહત વિસ્તારમાં બેસો. જુઓ કે ક્યાં બેસશો? પાણી ક્યાં છે? શું પાણીને ખબર છે? શું આ નાનાં રૂમને ઠંડી કે ઠંડી છે? જો શક્ય હોય તો, તમારાં શુભેચ્છા ઓછી થાય છે. જો તમે સંશોધન અધિકારીઓના મદદકર્તાને અથવા ક્લાર્કને આપશો તો, તમે શોકમાં થાકી શકો છો.

કસરત કરો

તમે કક્ષામાં પ્રવેશતા પહેલાં, 5-4-2-2-૨ અાપેલા ચક્રો અથવા ૪-૭૮ ચક્રો માટે એક મિનિટ લો. યાદ રાખો: "હું સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર છું. હું તમારી કલ્પનાને સ્પષ્ટ રીતે વહેંચવા માટે તૈયાર છું. સંપર્કવ્યવહારનો ધ્યેય છે, સંપૂર્ણ ન થાય માટે નહિ." તમે આ રીતે થોડો સમય કાઢો. તમે થોડું જઇ શકો છો. તમે થોડું, થોડું, થોડું, ચુકું, ચડું, ચુકુંબું, ચુકું, ચુકુંબન કરો. તમે થોડી કરો છો. તમે હુ થોડું થોડું થોડું જઇમન કરો છો.

સાંભળતી વખતે: દબાણમાં શાંતિ જાળવી રાખો

જ્યારે તમે સાંભળતા હોવ ત્યારે ધ્યાનથી સાંભળવા અને દિલથી જવાબ આપવાનું ધ્યાન રાખો.

બોડી ભાષા અને અવાજ

સારી રીતે બેસો પરંતુ સખત ન હોય. તમારા હાથ મેજ પર અથવા પગ પર રાખો. તમારા હાથો પગ પર ન રાખો. ચડતા કહો. ઘોંઘાટથી બોલો. જો તમે ઘોંઘાટ અનુભવો, ટપકું, શ્વાસ લો, અને ચાલુ રાખો. આ રીતે તમે કહેશો, "હું એક વાર મારા વિચારો ભેગું કરવા માટે ઈચ્છું છું. આ સંશોધન અધિકારી માનશે.

મુશ્કેલ પ્રશ્નો સંભાળી રાખવા

જો તમે કોઈ પ્રશ્ન સમજી ન શકો તો, પ્રશ્ન પૂછો. "શું તમે તેની અરજી ફરીથી કરી શકો છો?" એ યોગ્ય છે. જો તમે જવાબ જાણતા ન હોય તો, પ્રમાણિક રીતે કહો, "મારે આ સમયે આ માહિતી નથી, પણ હું સાંભળીને પછી એને આપી શકું છું. "હું કદી યાદ રાખું છું" અથવા "હું ચોક્કસ નથી કે તમે ચોક્કસ નથી. તમારા વિશ્વાસને ઠોકર ખરી નાખી શકો છો.

ચિંતાઓ આવે ત્યારે

જો તમને ગભરાની તરંગ લાગતી હોય - હૃદયને ઢાંકી નાખે છે, ડૂબી જાય છે, ડૂબી જાય છે, ડૂબી જાય છે. તમારા અંગૂઠો અને ફૂંગળીને એકસાથે દબાવો. આંતરડા પર ધ્યાન આપો. તમે થોડું, ઊંડું શ્વાસ લો. તમે પણ પૂછી શકો છો. "મારે થોડા સમય માટે જ વિરામવું જોઈએ?" નાહી નથી.

સાંભળ્યા પછી: રાહ જોવી

સાંભળવું પુરવાર થઈ ગયું છે, પરંતુ તણાવ તરત જ અંત નહિ પડે. નિર્ણયો સમય, અઠવાડિયાઓ અથવા મહિનાઓ લઈ શકે છે. આ સમય ખાસ કરીને ચિંતામાં ફસાઈ શકે છે કારણ કે તમારી પાસે કોઈ નિયંત્રણ નથી.

તાત્કાલિક જાતે-ક્રિયા

તમે બાંધકામ છોડી દીધી પછી, તમારા માટે કંઈક કરો. ચાલવું, ખાવાનું ખાઓ, મિત્રને બોલાવો, અથવા શરમમાં ફસાવો. દરેક માહિતી ફરીથી ચડાવીશ નહિ. આ સામાન્ય છે કે, "હું શું કહું છું?" પરંતુ તાજું થવું કંઈ સહેલું નથી. તાજું હોય ત્યારે જે કંઈ સાંભળવું હોય એ વિષે કોઈ નોંધ લખી લો. પછી એ ફાઇલને દૂર મૂકી દો.

નિર્ણય તારીખ ચકાસવાનું સુયોજિત કરો

તમારા કૅલેન્ડર પર મુદ્રામાન અધિકારી અથવા ક્લીકરને પૂછો. આ સમય દરમ્યાન, તમારા મેઇલ અથવા ઇમેઇલને ચકાસવાથી દૂર રહો. અઠવાડિયામાં એક વાર ચકાસવાનું પ્લાન કરો, અથવા તમારા વકીલને તમને સૂચવવા માટે પૂછો. પરિણામોથી અનંત ચિંતાઓ ઓછો થાય છે.

જરૂર હોય તો, નોકરી પર વાત કરો

જો તમારી ચિંતા સાંભળ્યા પછી અમુક અઠવાડિયાઓ પછી ચાલુ રહે તો - ખાસ કરીને જો તે ઊંઘ કે રોજ કામ કરે તો - એક ટીવીકારી સાથે વાત કરી શકે. [FT:0] અમરિક હૉલરના માર્ગદર્શનથી થોડો સમય ટાઈમરીંગ માટે વધારાની યોજનાઓ મળી શકે છે.

પુન:પ્રાપ્તિ માટે લાંબો સમયનો વિચાર

એ માટે તમે તમારા કુટુંબને મદદ કરી શકો.

નિયમિત મનન કરો

હિંસા અને દુખાનામાં ડૂબી જવાથી પણ રોજિંદી મનનને પણ ચિંતામાં ડૂબી શકે છે.

તમારા સંબંધને ફકરોમાં ફકરો

આપણે ઘણા માને છે કે જો આપણે પૂરતી ચિંતા કરીએ, તો આપણે પરિણામ પર કાબૂ રાખી શકીએ. આ મૂર્ખતાને કાબૂમાં રાખી શકીએ. આ અશક્યતાને પોતાને પૂછીને પૂછીએ: "માર નિયંત્રણમાં શું છે? શું નથી?" માત્ર તમે જે પસંદ કરી શકો છો તે પર ધ્યાન આપો, તમારી તૈયારી, તમારી પ્રભાવ, તમારી સ્વાર્થી. અનેક ભૂતકાળને જશો નહિ.

હિંમત રાખો

તમે પણ એક મુશ્કેલીનો સામનો કરો છો ત્યારે, તમે તમારા પર મુશ્કેલીઓનો સામનો કરો છો.

તમે આ અનુભવમાં એકલા નથી, અને તમે એમાંથી વધારે સાધનો મેળવી શકો છો.

] આ લેખ સામાન્ય માર્ગદર્શન આપે છે અને તે વ્યવસ્થિત કે માનસિક સલાહને બદલે નથી. તમારા ખાસ કાયદાકીય સંજોગો માટે વકીલ સાથે સહમત થાય છે અને અત્યાચારી ચિંતાઓ માટે લાઈસન્સ સ્ક્રીપ્ટી