地域学校がマインドフルネスと瞑想の練習を組み込む方法

成長する動き教育のマインドフルネスに向けて

全国各地の学校は、学生の幸福と学術的成果をサポートする証拠に基づく戦略として、マインドフルネスと瞑想にますますます向きを変えています。一度、これらの技術は、小学校から高校の諮問期間まで、毎日の学校ルーチンに編まれています。シフトは、精神的な健康が学習の基礎であることを深く理解を反映しています。そして、生徒が自分の注意と感情を調節する方法を教えることは数学や読書を教えるのと同じくらい重要です。

マインドフルネスは、オープンネスと好奇心で現在まで注目すべき能力として広く定義されており、年齢に応じた方法に適応しています。呼吸意識の数分で静かに座り、ガイド付きボディスキャンに従事したり、感謝のジャーナリストを練習することはほんの数例です。学校の生徒は、これらの慣行が混乱した行動を減らし、焦点を改善し、より慈悲深い学校の文化を築き上げるのに役立つことを報告しています。

これらのアプローチを支持する研究は成長し続けています。[]で公表された2019メタアナリシス ]]教育心理学レビューは、学校ベースのマインドフルネスプログラムが認知能力、感情的な規制、およびストレス低減に小さく重要なプラス効果を持っていたことを明らかにしました。 American Psychological Associationは、実際の学習レベルを強調表示し、どのようにして、実際の学習能力を向上させるかを学習することができます。

マインドフルネスと瞑想を抱える学校がなぜか

この採用の背後にある理由は多面的です。教育者は、学生の間で不安、うつ病、行動的な課題の上昇率を目撃しています。標準化されたテスト、ソーシャルメディア、そして加速された生活のペースの圧力は、圧倒的に感じている多くの若者を残しています。マインドフルネスと瞑想は、彼らが教室内外で両方の使用することができるツールで学生を装備する低コストでアクセス可能な方法を提供します。

学術的および認知的利点

脳のマインドフルネスのための最も説得力のある引数の1つは、脳への影響です。神経伝達を使用しての研究は、定期的な瞑想の練習が前面の皮質を強化することができることを示しています。注意、衝動制御、意思決定などの執行機能を担当する領域。教室では、これは、レッスン中にフォーカスを維持できるより良い学生に翻訳し、気をつけ、彼らの衝動を調節する。教師は、短いマインドフルネスの運動の後、学生はより定着して、学習準備が整いました。

社会的感情学習のアライメント

マインドフルネスは、社会的感情的な学習(SEL)のより広い枠組みの中で自然に収まります。多くの州と地区は、自己認識、自己管理、社会的意識、関係性スキル、および責任ある意思決定などのSEL能力を必要としています。マインドフルネスは、生徒が自分の感情を認識し、落ち着きを緩和し、他の人のための共感を発展させることを支援することによって、これらのスキルを直接サポートします。 ]マインドフルスクール:CAS:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX

ストレス低減とメンタルヘルスサポート

年齢の子供の間でストレスは、警急レベルにあります。小児科のアメリカンアカデミーは、子供と青年精神的健康で国民の緊急を宣言しています。マインドフルネスは、保護緩衝を提供します。カリフォルニア大学バークレー校のグレーター・グッドサイエンス・センターのリサーチは、さらに短いマインドフルネスの介入が青少年の不安や鬱病の症状を減らすことができることを示しています。トラウマの高レベルを持つ学校は、トラウマが取り組むマインドフルネスマインドなマインドフルネス・サイエンス・センターは、生徒がより安全な行動を強調し、より安全に、より安全に、より身にリラックスできると強調しています。

学校の入学方法

学校の日々のマインドフルネスと瞑想を取り入れる創造的なアプローチを取り入れています。すべてのキャンパスでは単一の方法が機能しないため、教育者はスケジュール、リソース、および学生の人口に合った実践を適応しています。

朝のマインドフルネス・リチュアル

多くの学校は、簡単なマインドフルネスセッションで一日を始めます。これは、インターコム上の1分の呼吸運動として、または10分のホームルームでガイドされた瞑想として単純かもしれません。教師は、多くの場合、カルムやヘッドスペースなどのアプリを使用して、またはインナーキッズ]のような組織からの無料オーディオ録音を使用することができます。目標は、学生が頻繁に混沌とした朝から、落ち着きのある状態にまで移行するのに役立つことです。

カリキュラムの統合アプローチ

別の主題としてマインドフルネスを治療するよりもむしろ、多くの教師はそれを既存の教訓に織り込む。市民権の歴史ユニットでは、例えば、教師は視点の探求に関する短い議論を導き、視覚化の練習に従うかもしれません。科学クラスでは、学生は植物や岩のマインドフルな観察を実践し、感覚的な意識を磨き上げるかもしれません。この統合アプローチは、マインドフルネスがただの活動をしているだけでなく、すべての人生のあらゆる分野に存在する方法を強化します。

一日中心がけたブレイク

学校の生徒は、落ち着きのあるテクニックを実践するために、自発的にステップできる「脳の休憩」や「ピースコーナー」を組み込んでいます。これらの休憩は、テストの前に特に役立ちます。後退、または緊張が高まるとき。一部の教室では、感覚的なオブジェクト、呼吸カード、および2分のマインドフルな瞬間のタイマーを備えた「カルムダウンキット」が指定されています。

アフタースクール・ランチタイムプログラム

特別に瞑想クラブやランチタイムのヨガのセッションは人気が高まっています。これらの自主的なオファーは、グループ設定でマインドフルネスを探求する機会に興味がある学生を与えます。訓練されたファシリテーター - 時々学校のカウンセラー、時々コミュニティボランティア - 瞑想、穏やかな動き、ディスカッションを含む可能性のあるリードセッション。

教師のトレーニングとマインドフル教育者

おそらく、成功した実装の最も重要な要因は、教師のトレーニングです。マインドフルネスの周りの専門的発展に投資する学校は、学生を教えるための技術を持つ教育者だけでなく、教師が自分のストレスを管理するのに役立ちます。のようなプログラム]マインドフルスクール教育訓練[]と教育(CARE)プログラムで治療能力と回復力が、教師の幸福と教室にプラスの効果を示している。気候は、自分自身を和らげる能力を身につけ、より多くのモデルに集中する能力を身につけ、より多くの学習し、そして学習能力を身につける能力を身につけます。

影響を受けるプログラムの例

いくつかの構造化されたプログラムが、地元の学校でトラクションを得ています。既製のカリキュラム、トレーニング、およびサポートを提供します。元の記事が3つ言及している間、ここでは最も広く使用されていると証拠ベースのオプションのいくつかを詳しく見ています。

マインドフルスクール

2007年に設立されたマインドフルスクールは、K-12スクールにマインドフルネス教育を提供する最も著名な組織の一つです。彼らのプログラムは、教育者、K-5カリキュラム、および教室キットのためのオンラインコースを含みます。カリキュラムは、外傷情報と文化的反応性であるように設計されています。マインドフルスクールを使用して学校は、学生のエンゲージメントの中断率と改善の減少を報告しています。組織はまた、無料の入門コースを提供しています、限られた地域へのアクセスを可能にしています。

カルム教室プログラム

カルム教室は、非営利のカルム・チャイルドが開発した、高校の幼少期から幼少期まで設計された、スクリプト化されたマインドフルネスプログラムです。教師が、学校に簡単に準備をすることなく簡単に差し込むことができる3分で構成されます。このプログラムは、呼吸運動、視覚化、そして穏やかな動きなどのテクニックで、シンプルさと一貫性を強調しています。シカゴエリアの100以上の学校に導入され、教師のストレスを軽減し、生徒の行動を改善することに約束されています。

インナーエクスプローラー

インナーエクスプローラは、教師がマインドフルネスの専門家であるように要求することなく、マインドフルネスの演習を通して学生を導くユニークなオーディオベースのプログラムを提供しています。プログラムは、年齢に応じた毎日のセッションを事前に記録し、小学校の5分のセッションから10分のセッションまで、年齢に応じた高い学校のためのセッションを提供しています。カリフォルニア大学が実施した研究では、インサイドエクスプローラーを使用して71%の減少を中断し、58%の議論が減少したことがわかりました。このプログラムは、また、SMARTの実践と整列する練習を組み合わせています。

ヨガとマインドフルネス・イン・スクール (YAMS)

もう一つの成長プログラムは、ヨガの姿勢を呼吸運動と瞑想と組み合わせる学校(YAMS)のヨガとマインドフルネスです。 YAMSは、教師のためのトレーニングを提供し、グレードK-12のための構造のカリキュラムを提供します。 ]で公表された研究は、行動保健サービス&研究のジャーナル]]])、YAMSに参加した学生は、不安と改善の重要な減少と自己調整を示した。

学生のメリット:教室を超えて

マインドフルネスと瞑想のメリットは、学歴よりもはるかに高まっています。集中力を高め、テスト不安を削減する一方で、学生の全体的な開発と生活スキルに深く影響します。

高められた感情的な規則

マインドフルネスを実践する学生は、感情的なトリガーを認識し、反応するのではなく反応するのを覚えています。これは、特に、攻撃中に特に重要であり、脳の感情的なセンターが急速に発展しているとき。ピアの衝突に反応する前に、一時停止して3つの意識的な呼吸を取ることができる学生は、戦いをエスカレートする可能性が低いです。マインドフルネスを実装する学校は、少数のオフィス紹介と学生間の安全性のより大きい感覚を報告しています。

焦点および学術的性能の改善

数多くの研究では、マインドフルネスのトレーニングが選択的かつ持続的な注意を改善することを確認しています。マサチューセッツ州総合病院が実施するランダム化された制御試験は、8週間のマインドフルネストレーニングの後、学生は注意と阻害制御の測定可能な改善を示しました。これらの認知度は、多くの場合、より高いテストスコアとより良い教室参加に翻訳します。

ストレスと不安を軽減

瞑想によってトリガーされたリラクゼーションレスポンスは、コルチゾールレベルを低下させ、麻痺神経系を活性化します。慢性的なストレスに対処する学生のために、家庭生活、学術的圧力、または社会的課題からでも、これは人生を変えることができます。マインドフルネスレポートの低レベルを練習し、心配を心配する。一部の学校は、彼らのカウンセリングサービスにマインドフルネスを統合し、不安や外傷の理論を持つ学生のための少人数のグループを提供します。

優れた共感と社会スキル

愛情の瞑想を含むマインドフルネスプラクティス — 自分と他人に親善を導く — 高められた共感と社会的な行動にリンクされています。学校の設定では、これはいじめを軽減し、仲間の関係を改善することができます。教師は、一貫したマインドフルネスプラクティスの後、生徒は、クラスメイトを助け、他の人の苦難を告白し、平和に衝突を解決する可能性が高いと報告しています。

長期レジリエンス

おそらく、最も重要な利点は、レジリエンスの栽培です。マインドフルネスは、思考と感情が過渡している学生を教えています。彼らは来て、行きます。この視点は、若い人たちが、それが悪い成績、社会的拒絶、または家族の危機であるかどうか、セプバックから帰還するのに役立ちます。ケンブリッジ大学の学生からの研究は、学校ベースのマインドフルネスプログラムの後、2年間後に生徒に生徒にフォローし、彼らはマインドフルネステクニックを独立して使用し、永続的な行動の変化を提案することを発見しました。

チャレンジと未来の方向性

約束にもかかわらず、学校でマインドフルネスを実装することは障害物なしではいません。地区は限られた予算、混雑したカリキュラム、およびスタッフの購買レベルの異なるレベルをナビゲートする必要があります。しかし、思慮深い計画と株式へのコミットメントは、これらの障壁の多くを克服することができます。

教師の訓練と自信の欠如

多くの教師は、特に個人的な練習がない場合、不快感の指導的マインドフルネスの演習を表現しています。彼らはそれを「間違った」するか、それが既にパックされたスケジュールに別のタスクを追加することについて心配しています。ソリューションには、高品質の低コストのオンライントレーニング(]によって提供されるような)に投資し、最小限の教師の促進を必要とするオーディオガイドプログラムを使用して、マインドフルスクール])。学校の生徒は、少人数のグループで始まることができます。

学校の日で時間の制約

学問的基準を満たすための需要が増え、マインドフルネスの5分も見つけることは困難を感じることができます。しかしながら、その時間は、数少ない混乱による指導的時間の増加で配当を重ねたという支持者達は議論しています。一部の学校では、問題や昼食の前に、マインドフルネスを統合することで、これに対処することができます。移行中に1分の呼吸運動はほぼ何もなく、教室のエネルギーを劇的にシフトすることができます。

文化的・宗教的感受性

両親とコミュニティのメンバーの中には、心身が宗教的な実践であることを懸念していると述べています。特に仏教の瞑想の根源を与えています。学校は、心身が精神的健康と学習への神経的、科学的アプローチであることを明らかに伝えなければなりません。証拠のベースを強調し、宗教的な用語を回避するプログラムが、これらの懸念を軽減するのに役立ちます。情報的な夜と透明なコミュニケーションを通して家族を関与させることは、信頼とサポートを構築することができます。

サステナビリティと資金調達

多くのマインドフルネスプログラムは、助成金や寄付金に依存しています。それは、持続可能なものではないかもしれません。学校は、既存のSELまたは健康カリキュラムに統合して、永続的な資金源を作成することができます。ローカルメンタルヘルス組織や大学と提携することで、継続的なトレーニングと評価を提供できます。一部の地域では、複数の学校にサービスを提供する社内のマインドフルネスコーチを作成しました。品質を維持しながら、コストを広めています。

多様な学生ニーズに合わせて調整

1つのサイズは、すべてに適合しません。トラウマの理論を持つ学生は、特に目を閉じたり、身体に焦点を合わせることを含む特定のマインドフルネスプラクティスを見つけることができます。トレーニング教師は、オープンアイの瞑想や感覚を介して接地などの選択を提供する - 不可欠です。文化的に関連するメタファーを使用するなどの文化的に応答性適応症は、コミュニティの高齢者を含む、多様な背景から学生の間でエンゲージメントを高めることができます。

見ること:学校におけるマインドフルネスの未来

軌跡は明らかです:マインドフルネスと瞑想は、証拠金から教育の主流に移行しています。より多くの研究が出現し、教育者として最高の慣行を共有し、統合は深まる可能性があります。将来の方向は次のとおりです。

政策レベルのサポート:[ いくつかの状態は、SELと学校におけるマインドフルネスを促進する法律を検討または渡しています。カリフォルニアのマインドフルラーニングイニシアチブ[])と同様の請求書は、専用の資金調達と教師の訓練要件を提供することができます。
技術統合:]学校のためのヘッドスペースのようなアプリや、ガイド付き瞑想のためのバーチャルリアリティの使用は、よりアクセス可能で、技術に精通した学生のために従事しているマインドフルネスを作る.
Brain ベースの教育:]:神経科学の進歩は、教育者が、開発脳にどのように影響するかを理解するのを助け、より標的された介入につながる。
親子で勉強会をしたり、家庭と学校の間に一貫した言語と練習をしたりするなど、親子で夜に心身を癒すワークショップをしています。

エクイティ重視の実装:[ リソースの学校で学生が最もストレスの多いレベルに直面していることを認識し、タイトルI学校にマインドフルネスをもたらすための成長しているプッシュがあり、すべての学生がアクセス権を持っていることを確実にします。

マインドフルネスと瞑想を地元の学校ルーチンに組み込むことは、傾向よりも多くあります。それは、より健康、より集中した学生を育成し、支援的な教育環境を作成するための有望なエビデンスに根ざしたステップです。意図、訓練、文化的感度で行われるとき、これらの慣行は、若者が学術的に成功するだけでなく、ますますます複雑な世界で繁栄するために必要な内部リソースを開発するのに役立ちます。

[]小さな始まりに始まった学校は、キーです:[] 1つの教室でプログラムをパイロットし、いくつかの教師を訓練し、結果を測定します。利点が明らかになると、勢いは自然に構築されます。学生が彼らが得ることができるすべてのサポートを必要とするとき、マインドフルネスは、少しの費用と寿命の配当を支払う簡単なけれど強力なツールを提供しています。