관리적 치유 전에 스트레스와 불안을 관리하는 방법

관리적 치유 전에 스트레스와 불안을 이해하십시오.

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스트레스와 불안은 똑같은 것은 아닙니다. Stress는 외부 압력과 같은 반응입니다. ]Anxiety]는 즉시 스트레스가 나지 않을 때에도 linger를 할 수있는 걱정이나 dread의 지속적 인 느낌입니다. 둘 다 육체적으로 경주 심장, 얕은 호흡, 긴장 근육, 땀, 땀, 또는 땀, 습지, 잊을 수 없는 스트레스를 완화하거나 스트레스를 완화하기 전에 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 스트레스의 온건한 수준이 실제로 초점과 성능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 목표는 스트레스를 완전히 제거하지 않고 관리 가능한 수준으로 내려갑니다. 개인 스트레스 신호를 인식하는 학습으로, 당신은 대상 coping 전략으로 일찍이 악화 할 수 있습니다. 패턴을 식별하기 위해 청각을 선도하는 주 저널을 유지하십시오. 어떤 상황에서 당신의 신체가 반응하는지? 당신은 가장 평온한? 이 자기 인식은 땅에 머물러있는 기반을 달성 할 수 있습니다.

왜 관리적인 보청기는 스트레스를 덜어줍니다.

알 수없는 두려움은 주요 기여자입니다. 질문이 묻지 않을 것을 알지 못하는 것은 패널이 반응하는 방법 또는 결정이 무해한 감각을 만들 수있을 때. 이것은 왜 준비가 문서 수집에 대해되지 않습니다. 통제의 감을 감수하는 것에 대해.

철저한 준비의 힘

준비는 불안에 가장 효과적인 항도트입니다. 당신은 내부와 밖으로 당신의 경우, 당신은 불확실하고 신뢰를 구축. 시작 초기 - 주간 또는 개월 전에 청각, 가능한 경우. 처리 가능한 작업을 아래로 파괴 그래서 당신은 압도적 인 느낌하지 않습니다.

Hearing 과정의 이해

케이스 소재 구성

탭으로 물리적 또는 디지털 바인더를 만듭니다. 포함 :

관련 문서의 사본 (문자, 편지, 계약, 양식)
이벤트의 연대
통계 또는 규정의 주요 발췌
여러분의 글 또는 메인 인수 개요
지원 증거의 사본 (사진, 이메일, 보고서)
목성과 고문에 대한 문의
보청기 및 펜

손가락 끝에서 모든 것을 갖는 것은 frantic searching를 감소시키고 당신의 마음을 진정시킵니다. 당신이 당신의 케이스를 선물할 것으로 예상되는 동일한 순서에 있는 바인더를 구성하십시오. 행동이 자동적 될 때까지 그것을 통해 끊기 연습.

당신의 증언과 응고를 준비하십시오

여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 여러분의 의견을 주시기 바랍니다. 여러분의 의견을 주시기 바랍니다. 여러분의 의견을 주시기 바랍니다. 여러분의 의견을 주시기 바랍니다. 여러분의 의견을 주시기 바랍니다.

당신의 인생에 대한 열정은 당신의 인생에 대한 열정을 가지고 있습니다. 당신은 당신의 인생에 대한 열정을 가지고있다. 당신은 당신의 인생에 대한 열정을 가지고있다.

Seek 전문 지원

변호사가 있다면, 법적 지도와 정서적 재조달을 위해 그들을 기울여. 많은 변호사는 평온한 클라이언트 신경에서 숙련됩니다. 표현을 감당할 수 없다면, ]자가 대표되는 당사자를 위한 자원. 일부 관리 기관은 사전 배설 회의 또는 정착 기회를 제공합니다. 그에 완전히 참여할 수 있습니다. 당신이 직면하지 않는 것을 줄일 수 있습니다.

지원 시스템 구축

고립은 불안을 증폭합니다. 당신의 경험을 정상화하고 실질적인 조언을 제공하는 것을 이해하는 다른 사람들에게 이야기하십시오. 지원 시스템은 가족, 친구, 동료, 상담자 또는 지원 그룹을 포함 할 수 있습니다. 판단없이 듣는 사람은 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

가족과 친구

당신이 편안한 공유하는 것을 공유하십시오. 사랑하는 사람은 격려를 제안할 수 있고, 아이 케어 또는 chores에 도움은 이렇게 준비하거나, 단순히 선물될 수 있습니다. “what if” catastrophizing를 피하는 것을 요구하십시오. 대신, 당신의 힘의 긍정적인 보강 그리고 여신을 요구하십시오.

전문 상담

불안은 일상 생활과 상호 작용하는 경우, 식욕, 농도 - 치료사와 말하기. Cognitive-behavioral 치료 (CBT)는 특히 성능 불안과 판단의 두려움에 효과적입니다. 치료사는인지적 퇴적, 생각 멈추고 체계적인 감축과 같은 특정 기술을 가르치는 수 있습니다. 많은 치료사는 청력과 같은 특정 이벤트의 주위에 단기, 목표 중심 세션을 제공합니다.

Peer 지원 그룹

온라인 포럼 및 인-사람 그룹은 비슷한 관리 프로세스 (예 : 전문 라이센스 보드, 장애 청원, 이민 진행)에 직면하는 사람들을위한 존재합니다. 다른 사람들이 어떻게 복사 할 수 있는지 확인하고 새로운 아이디어를 제공 할 수 있는지 궁금합니다. 온건하고 솔루션 중심 인 그룹을 찾습니다. 단지 서빙 서빙을 벤딩하지.

전후 사용 및 Hearing 도중에 실제적인 Relaxation 기술

이 기술은 청각의 날에만 아닙니다. 일주일에 정기적으로 연습하면 뇌가 압력을 견딜 수 있다는 습관을 구축합니다. 아래는 여러 연구 백업 방법입니다. 그들을 모두 시도하고 2 또는 3 일을 당신을 위해 최선을 다합니다.

깊은 호흡 (4-7-8 방법)

깊은 호흡은 패러시즘 신경 시스템을 활성화, 이는 싸움 또는 기쁨 응답을 다이얼. 4-7-8 기술은 특히 효과적이다 :

4 초 동안 코를 통해 조용히 흡입하십시오.
7 초 동안 숨을 잡아.
8 초 동안 입을 완전히 떼어내며 부드러운 whoosh 소리를 만듭니다.
4개에서 8개 주기를 반복하십시오.

건물에 들어가기 전에 차에 이것을하십시오. 대기실에서 또는 청각 테이블에서 불안을 느끼면. 아무도 당신이 단순히 약간 다르게 숨을 경우 아무도 알 수 없습니다.

근육의 휴식

편안한 의자에 앉아. 발을 시작, 5 초 동안 각 근육 그룹, 다음 완전히 해제. 위로 이동: 칼, 허벅지, 위장, 가슴, 손, 팔, 어깨, 목, 얼굴. 긴장과 휴식 사이 대조를 통지. 이 기술은 신체 긴장을 감소하고 불안한 생각에서 당신의 관심을 끌.

시각화 및 정신적 의지

당신의 눈과 청각을 잘 생각. 자신을 보면서 자신을 보면서 좌석을 가지고, 질문에 진정으로 대답, 그리고 poise와 도전에 응답. 청각 임원을 상상하거나 쉽게 처리 할 수 있도록 후속 질문을 묻는. 감각적 인 세부 사항 추가 : 의자의 느낌, 방에 조명, 자신의 목소리의 소리. 이 시각화 매일 반복. 그것은 당신의 두뇌를 수행 할 때 이벤트가 익숙하고 안전하다.

더 구조화된 접근법은 guided imagery]을 시도합니다. 평화로운 장면의 짧은 오디오 녹음을 찾으십시오 (해변, 숲, 산악 스트림). 침대 전에 사용하거나 준비에 휴식 중. Harvard Health guide to guided imagery]는 자신의 스크립트를 만드는 방법을 좋은 개요를 제공합니다.

마음과 지상

마음의 충만은 판단없이 현재 순간에주의를 기울여야 합니다. 불안이 미래에 당신을 끌어 당길 때, 지상에 놓는 당신에게 다시 가져옵니다. ]5-4-3-2-1 기술를보십시오:

5가지를 볼 수 있습니다.
4개의 것을 접촉할 수 있습니다.
3가지를 듣게 됩니다.
공지 2 가지 냄새가 나옵니다.
1개의 것을 맛보실 수 있습니다.

이 모든 설정에서 조용히. 그것은 콘크리트 감각에 대한 초록 걱정에서 초점을 이동, amygdala를 진정.

스트레스 호르몬을 태우는 물리적 활동

운동은 가장 강력한 스트레스 감소제 중 하나입니다. 20 분의 브리스크 산책, 조깅, 또는 요가는 코 티솔을 낮추고 endorphins를 밀어 줄 수 있습니다. 청각에 이르는 일에서, 당신의 정상적인 운동 루틴을 유지하기 위해 노력하십시오. 청각의 아침에, 짧은 도보 또는 부드러운 기지개 긴장을 풀어 놓을 수 있습니다. 당신이 당신의 에너지를 필요로하는 강렬한 운동을 피하십시오.

그날 전

이 시간은 지난 분의 cramming입니다. 대신, 복원 활동과 최종 물류에 중점을 둡니다.

물류의 최종화

시간, 위치 및 객실 번호를 확인합니다.
주차 또는 교통 옵션을 확인하십시오. 적어도 30 분 일찍 도착 계획하십시오.
착용하는 것을 결정하십시오. 직업적인 attire 신호 존경은 당신의 자신의 신뢰를 밀어줍니다.
가방을 포장하기 전에 밤 : 바인더, 문서 사본, 물병, 전화 충전기, 작은 간식, 어떤 처방된 약물 및 조직.

휴식과 영양

카페인과 술을 하루 중반 후 피하십시오. 카페인은 불안과 수면을 방해 할 수 있습니다. 알코올은 REM 수면과 방해하고 당신에게 그라기를 남길 수 있습니다. 단백질, 야채 및 복잡한 탄수화물과 균형 잡힌 저녁 식사를 먹으십시오. 수면을 많이 마신다면 따뜻한 목욕, 차 (chamomile, lavender) 또는 흰색 잡음 기계를보십시오. 당신의 마음이 경주되면 메모에 lingering 걱정을 작성하십시오. 내일을 처리하십시오.

제한 정보 Overload

오늘 당신은 당신의 두뇌가 당신을 도울 수 있습니다. 당신은 당신의 두뇌가 당신의 두뇌를 돕기 위해, 당신은 당신의 두뇌를 돕기 위해 최선을 다할 것입니다.

의 아침

아침에 일상은 하루를 놓습니다. 모든 것을 위해 여분의 시간을 허용하십시오.

아침 식사

지속된 에너지를 제공하는 식품을 선택하십시오 : 과일과 낭만적 인, 견과류가있는 계란. 설탕 시리얼 또는 페이스트리를 피하십시오. 혈당 충돌과 악취를 유발할 수 있습니다.

감소 자극

휴대 전화가 침묵합니다. 뉴스 또는 소셜 미디어를 확인하지 마십시오. 음악을 듣고, 차분한 악기 트랙 또는 자연 소리를 선택하십시오. 아드레날린 펌프 또는 화가 음악을 피하십시오.

일찍 도착하고 환경을 검사하십시오.

건물에 적어도 30 분 전에. 화장실을 사용, 청문실을 찾아, 대기 지역에 앉아. 설정 관찰 - 어디 앉아? 사용할 수 있는 물? 방 따뜻하거나 추운? 이 작은 세부 정보를 알고 불확실을 감소. 가능하다면 청문관의 조수 또는 국악에 자신을 소개. 친절한 얼굴은 긴장을 완화 할 수 있습니다.

빠른 접지 연습을 사용하십시오.

방에 들어가기 전에 5-4-3-2-1 기술 또는 47-8 호흡의 몇 사이클에 대해 1 분을 복용하십시오. 자신을 재분명 : "나는 철저히 준비했습니다. 나는 내 이야기를 명확하게 공유 할 준비가되어 있습니다. 내 목표는 의사 소통, 완벽하지 않습니다."

깎는 동안: 압력의 밑에 Calm를 체재하십시오

청력이 시작되면 집중력은 신중하게 듣고 정직하게 반응해야합니다. 불안은 처음에 상승 할 수 있지만 일반적으로 첫 번째 몇 분 후에 퇴색합니다.

본문 언어 및 음성

스트로프는 아니지만 단단하지 않습니다. 테이블이나 랩에서 손을 배치하십시오. 팔을 가로 질러 발을 밟거나 밟지 마십시오. 온건한 속도로 말하십시오. 신경 스피커는 뾰루지 않도록합니다. 목소리 퀴즈, 일시 중지, 느린 호흡을 가져다주고 계속하십시오. "나는 생각을 수집하기 위해 순간처럼 들립니다."소리 임원은 그 존경을받습니다.

Difficult 질문

이 문서는 귀하가 읽을 수 있는 모든 것을 알고 있어야 합니다. 이 문서는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서는” 또는 “이 문서” 또는 “이 문서” 또는 “이 문서” 또는 “이 문서” 또는 “이 문서” 또는 “이 문서”를 포함하지 않습니다.

불안 피크 때

엄지 손가락을 끄는 것은, 얕은 숨을 쉬고, 현기증은 궤양을 사용. 엄지 손가락을 눌러서 확고하게. 감각에 초점을. 느리게, 깊은 숨을 깁니다. 당신은 또한 짧게 단계로 물어볼 수 있습니다. "나는 짧은 휴식이?"는 드문 거부입니다.

Hearing 후: 대기 기간 관리

청각은 이상이지만 스트레스는 즉시 종료 할 수 없습니다. 결정은 일, 주 또는 달을 취할 수 있습니다. 이 기간은 당신이 통제가 없기 때문에 특히 불안 완화 될 수 있습니다.

진정한 자기 - Care

건물을 떠나면 자신에게 무언가를하십시오. 산책을 위해 가서 친구에게 전화를하거나 취미에 참여하십시오. 모든 세부 사항이 분명히 재생되지 마십시오. "나는 X라고 말했듯이"하지만 거의 도움이되지 않는 반향이 거의 도움이되지 않습니다. 청원에 대한 메모를 작성하면 파일을 멀리 넣으십시오.

12월 날짜 체크인 설정

청원 또는 경락에 대한 예상 결정의 타임라인을 묻습니다. 달력에 표시하십시오. 그러니, 우편 또는 이메일을 매일 검사하십시오. 일주일에 한 번 확인하거나 변호사에게 통지하십시오. outcome에서 플러그를 뽑지 마십시오 만성 불안.

필요하면 전문가에게 이야기

청각 후 몇 주 이상 불안을 주장한다면 특히 수면이나 일상 기능에 영향을 미치는 경우 상담사와 얘기합니다. 중요한 사건이 스트레스 표면을 지연시킬 때 발생할 수 있는 기간. 미국 심리학 협회의 가이드는 불안을 관리는 장기적인 대처에 대한 추가 전략을 제공합니다.

탄력을 위한 긴 Term 전략

행정 청문은 단 한 번의 행사입니다. 전체 탄력을 구축하는 것은 청문을 통해 당신을 도울뿐만 아니라 미래의 도전을 준비 할 수 없습니다.

정규적인 마음의 실천 개발

일상의 정신적 명상은 기본 불안을 줄일 수 있습니다. 헤드 스페이스 또는 인사이트 타이머와 같은 앱은 짧은 가이드 세션을 제공합니다. 시간이 지남에 따라 소모하지 않고 불안한 생각을 자극하는 더 숙련 될 것입니다.

Uncertainty와의 관계

우리는 충분히 걱정한다면, 우리는 outcome를 통제 할 수 있다고 생각합니다. 즉, 환상입니다. 자신을 묻고 불확실한 연습 : "내 통제는 무엇입니까? 그렇지 않습니다?" 당신이 당신의 준비, 당신의 응답, 당신의 셀프 케어에 영향을 미칠 수있는 에너지 만 집중하십시오. 나머지를 가자.

당신의 교양을 축하하십시오

의외가 호의를 베푸는 것 또는 아닙니다, 관리 청력에 대한 노출은 용기를 가지고. 당신은 무결성으로 어려운 상황을 직면. 그것은 자체에 승리입니다. 당신의 힘과 탄력을 주장. 각 시간 당신은 도전에 직면, 당신은 다음 하나를 처리하는 기술을 구축.

철저한 준비를 결합함으로써 강력한 지원 시스템, 입증 된 휴식 기술 및 자신의 나침반보기를 통해, 당신은 당신의 관리 청각 후 스트레스와 불안을 관리 할 수 있습니다. 당신은이 경험에서 혼자 있지 않습니다, 당신은 당신이 자신감과 직면하는 것보다 더 많은 도구를 가지고.

면책 조항: 이 문서는 일반 지도를 제공하고 전문 법률 또는 정신 건강 조언에 대 한 대 한 대체 되지 않습니다. 특정 법적 상황에 대 한 변호사와 지속적 불안에 대 한 라이센스 치료.