Okutegeera Okweraliikirira nga Tebinnaba Kubaawo

Okuwuliriza kuyinza okuba okuganyula ennyo ab'obuyinza. Ka kibe nga kizingiramu layisensi ya bannabizineesi, enkaayana, ensonga ey'okugoberererwa, oba ensonga ey'okukangavvulwa, ekivaamu kiyinza okuba eky'olubeerera ku mulimu gwo, ku ssente, oba ku linnya. Kya bulijjo okutya. Omuntu okukoowa okw'amaanyi kukolebwa okukuyamba okwolekagana n'ebizibu, naye okweraliikirira bwe kuba kukusukkiridde, kuyinza okukulemesa okulowooza obulungi, okwogera mu ngeri esikiriza, n'okujjukira ensonga enkulu.

Omuntu bw'aba yeetamiivu ate nga yeeraliikirira kimu. Kino kye kimu n'ekizibu ekiva ku ndala nga waliwo ekimweraliikiriza.[FLT] Kino kitegeeza nti omuntu bw'aba nga takyaliwo, gamba ng'okuwulira ekibali ku mutima. Axiety[ y'okweraliikirira ekimala ne bw'aba nga takyaliwo. Obubonero obwo busobola okukuyamba okutegeeza: omutima, okussa empewo, ebinywa, okukakanyala, okukaaba, oba okwebaka ekisulo.

Okunoonyereza kulaga nti okweraliikirira kusobola okukuyamba okukendeeza ku bukodyo bw'ofuna. Ekigendererwa si kwe kukendeeza ku kweraliikirira kwenkana awo, wabula kwe kukweggyamu obusige obukusobozesa okukufuga. Bwe weesanga ng'omanyi engeri z'owuliramu, osobola okweyimirizaawo nga bukyali bukyali.

Ensonga Lwaki Abakugu mu Nkola Bakoowa Nnyo

Waliwo ensonga eziwerako ezifuula obujulizi mu kkooti okuba nga bukyusiza mu ngeri ey'enjawulo. Obutafaananako kkooti eziwozesebwa, okuwozesebwa kw'amateeka kuyinza obutakkirizibwa naye nga kutegeera kunene. Oyinza okuba ng'olina abakugu, omusawo awulira, oba omulamuzi w'amateeka. Ebiragiro ebikwata ku bujulizi n'enteekateeka biyinza obutategeerekeka. Etteeka liyinza okusala ku lukiiko, era obusaze obusinga obungi buyinza okukukolako butereevu oba okukulemesa okukola ku nkolagana yo n'obuvunaanyizibwa bw'omusango. Ate era, oyinza okuwulira nti waaw'awunzi okusingira ddala singa toliiwo, oba n'omukungu.

Okutya ekintu ekitamanyiddwa kye kisinga okuleetera. obutamanya bibuuzo ebigenda okubuuzibwa, engeri ekipande gye kinaayanukulamu, oba ddi ekiwa abawagizi lwe basalawo, kiyinza okubaleetera okuwulira nga tebalina buyambi.

Engeri Gye Tuteekateekaamu

Okuteekateeka kye kimu ku bintu ebiyinza okukuyamba okugonjoola okweraliikirira. Bw'omanya ekikweraliikiriza munda n'egguka, okendeeza ku buteekakasa era n'otandika okwekakasa.

Manya Engeri Amatu gye Gawuliramu

Saba olabe olukalala lw'amateeka oba enkola ebigiriko. Ebitongole bingi biteekako obulagirizi ku Intaneeti. Okumanya obanga obujulizi bujja kuweebwa, oba nga bwawandiikibwa oba bwabikkulwa, oba nga buwandiikivu, oba nga osobola okuwa obujulirwa ku ngeri gy'osobola okulabikiramu. Okutegeera enkalala y'obudde obwo, kikusobozesa okufuna bye wetaagisizza. Bw'oba olina omukungu, basabe bakuyiseeko mu buli ntadi gy'osobola. Bw'oba nga toli mukakafu ku lukalala, buuza ku bikwata ku bufunze ku bufunze.

Teekateeka Obulwadde Bwo

Bayiti nga ziri mu 'bac'.

  • Kopi z'ebiwandiiko byonna ebikwatagana n'ebyo ebiriwo (amabaluwa, empandiika ez'enkakaasa, empandiika ez'enjawulo)
  • Ennyiriri ezilaga ebyo ebyaliwo
  • Ebiragiro ebikulu okuva mu mateeka oba ebiragiro
  • By’owandiika oba ensonga enkulu
  • Koppi ez'obujulizi bwonna obuwandisibwa (mannya, n'alipoota)
  • Empapula oba empandika ku kompyuta bisobola okutegeezebwa abajulizi
  • Kipande n’ekipande eby’okuwandiikamu mu kiseera ky’okuwulira

Bw’obeera n’ebintu byonna mu maaso go, ebirowoozo byo bikendeera era ebirowoozo byo bisigala nga bikkakkanye.

Teekateeka Obujulirwa n’Enkaayana Zo

Wandika ensonga enkulu z'oyagala okukola. Oluvannyuma ziggyemu obutundu obutono oba ebigambo bye owandiise. Singa obadde omwogezi ategeera ennukuta nga. Tekyetaagisa kukwata nnukuta, naye olina okuba ng'osobola okwogera obulungi nga togisoma. Fumiriza mu ddoboozi eriwulikika. Fuba okuwandiika n'okuwuliriza eddoboozi, okuyimba, oba okuggyayo bulungi ebigambo. Buuza mukozi munno gwe weesiga akole nga omusirikale awulira. Ebibuuzo ebiteetegese bibeere nga bwe bibeera nga byerondese.

Lowooza ku bibuuzo ebiyinza okukuzibuwalira ennyo: Kiki ky’oyinza okukola okusobola okutereeza embeera?

Noonya Obuyambi

Bw'oba olina munnamateeka, weesige mu ngeri ezo zombi okusobola okufuna obulagirizi mu by'amateeka era n'okukubudaabuda mu nneewulira. Bannamateeka bangi bamanyi bulungi okukkakkanya ebiwandiikibwa abawandiike. Bw'oba nga tosobola kugula bye weetaaga, kebera ebiwandiikiddwa ebiwandiikiddwa obutuuti obubwe obwakwewandiikiddwako obudde obwa bulijjo[]. Ebitongole ebimu biwa abafuga obutundu obusobozesa abo abali mu nnyiikizo okutuula awamu n'okugenda mu kifo eky'okulambulako. ebikozesebwa ebyo, bisobola okukendeeza okubuusabuusa kwe biri.

Okuzimba Enkola ey’Okuwagira

Okwogerako n’abalala abategeera obulungi embeera gy'olimu era n'obawa amagezi amalungi. Obuyambi bw'owa ab’eŋŋanda zo, mikwano gyo, bakozi banno, abo abakuwa amagezi, n'omuntu awuliriza nga tosoose kusalawo bulungi, bisobola okukuyamba nnyo.

Ab’Amaka n’Ab’Emikwano

Bayambe okuteekateeka obulungi omwana waabwe oba okukola emirimu gy’awaka.

Okuwa Obulagirizi Obulungi

Bwe kiba nti okweraliikirira kukulemesa okugonjoola ebizibu by'obaamu buli lunaku, gamba ng'okwebaka, okwegomba, okuteeka ebirowoozo ku bintu.

Emiryango gy’Abalala

Ku Internet waliwo abantu abalina enkola y'emu mu nkola z'obwannakyewa (ummese, abakugu mu kulongoosa obulambe obulema, okutegeeza obusaze bw'abalema, n'okubumanyisa obusangwa bw'abakyala). Okuwulira engeri abalala gye bayinza okutereeza enneewulira zo era n'okukuwa endowooza empya. Noonya engeri abantu gye bakwatibwako nga bakwasizza mu nkola enkola eno.

Engeri ez’Okuwummulamu Ebiriwo ng’Abawuliriza Tebannawulira

Obukodyo si bwa kuwummulamu ku lunaku lw'okuwulira lwokka.

Empandika eya mwoyo ogutazimbulukusiddwa (4-7-8)

Ekiragiro empewo eya wansi ku ttaka esobozesa empawu eza zaawebwawo ennyingo okwanguyiriza okussa. Enkola eya appel ne parass ekola bulungi nnyo:

  1. Okufuuwa mu nnyindo okumala obusekkati buna.
  2. Siga omukka gwo okumala obusenyu 7.
  3. Genda mu kamwa okumala obusekkati munaana ng’owulira akaloboozi akagonvu.
  4. Ddamu 4 oba 8 ssomero.

Kino kikole mu mmotoka nga tonnayingira mu kizimbe, mu kisenge omulindirirwamu, oba nga muli ku mmeeza bw’owulira ng’owulira nti olina ebikweraliikiriza.

Omuntu Akendeeza ku Maanyi ge Alina mu Mibiri Gye Yakola

Simbula waggulu, genda waggulu ng'otunula waggulu, ng’oludda, olubuto, ekifuba, emikono, ebigere, ebigere, ensingo, n'amaaso.

Engeri y’Okulabamu n’Okutegeera

Kuba akafaananyi ng'otambula mu kisenge nga totya, ng'oddamu bulungi ebibuuzo, era ng'oyamba mu kuteefu. Kuba akafaananyi ng'omusirikale awulira bw'akuwabula oba ng'abuuza ebibuuzo nga bw'obyagala.

Okusobola okukola enkola eyo ey'enjawulo, gezaako [ Kino kitegeeza kifaananyi ekiwandiikiddwa. Funayo ekifaananyi ekitonotono ekiraga ekifo eky'emirembe (lubu, ekimera, ekikoola). Kikozeseza nga tail'okuteekako ekisenge. Harvard Ekirabol ekiyamba omuntu okumanya engeri y'okuwandiikamu obulungi ekigambo kyo.]

Amagezi n’Eby’Okwesigamya ku Kintu

Obukulu kitegeeza okussaayo omwoyo ku kiseera kino nga tosaliddewo musango. Singa ebikweraliikiriza bikutuusa mu bizibu ebijja okujjawo, n'osobola okubizza ku ttaka. Gezaako enkola eno [[[OLT:0]] nga 5-4-3-2-1]

  • Weetegereze ebintu bitaano by’oyinza okulaba.
  • Weetegereze ebintu 4 by’oyinza okukwata.
  • Weetegereze ebintu bisatu by’oyinza okuwulira.
  • Weetegereze ebintu bibiri by’oyinza okuwunyiriza.
  • Weetegereze ekintu 1 ky’oyinza okulega.

Mu kifo ky’ekyo gezaako okukkakkanya ebintu ebikweraliikiriza, wabula otereeze embeera ya amygdala.

Okukola Enteekateeka ey’Okwezikiza Obusirikitu

Okukola dduyiro kye kimu ku bintu ebisinga okuleetera omuntu okukendeeza ku kweraliikirira. Ne bwe kiba nti eddakiika 20 zooga ziyinza okukkakkanya omukka oguyitibwa cortisol oba endorphins.

Olunaku Olusooka Okuwulira

Mu kifo ky'okuteekamu ebintu bingi, essira lisse ku kukola ebyo ebinaasembayo.

Gezaako Okunoonyereza ku Bikwata ku Nsonga

  • Kakasa nti essaawa, ekifo, ne ddi ddi ebisenge lwe biwandikira.
  • Gezaako okusimbula ebipande oba obuwayiro obulagira ekifo awannyuma we kikoma. Teekawo okutuuka waakiri eddakiika 30 nga bukyali.
  • Bwe wambala engoye ng’ezo, kikuyamba okwongera okwesiga Yakuwa.
  • Mukwase ensawo ekiro emabega: akuuma ebiwandiiko, amacupa g’amazzi, oyo agula ssente, akawoowo, obujjanjabi bwe wakuwa, n’obujjanjabi bwonna obuba buweereddwa.

Ekiwummulo n’Obuteeyingiza

Weewale eby'okulya ebiyitibwa caffeine n'omwenge oluvannyuma lw'okwebaka mu ttuntu, kiyinza okukuleetera okweraliikirira ennyo n'okutabangula otulo.

Weewale Okuwulira Ebikusukkiriddeko

Mu kifo ky'okutunuulira ekitangaala, wuliriza ennyimba, oba okukubira essimu mukwano gwo. Obwongo bwo bulina okufissaawo ekiseera ekimala okunyweza ebyo by'oyize era n'okubinyweza.

Obudde obw’Okukya obw’Abawulira

Bw’oba okola ebintu ebya buli lunaku, funa ebiseera ebiwerako okukola ku bintu byonna.

Lya emmere enkalubo

Londa emmere erimu amaanyi: amagi agakola ng’ebibala, yogati, era n'omuceere.

Kebera enkyukakyuka

Bw’oba owuliriza ennyimba, londa engeri y’okukkakkanyaamu amaloboozi oba amaloboozi ag’enjawulo.

Okutuukawo nga Bukyali era Obeekebere

Weegendereze ekifo nga jjuuzizza era awali ekisenge ekikuumirwamu abantu, genda mu kizimbe nga 30 emabega.

Kola dduyiro ery’Amangu

Nga tonnayingira mu kisenge, baako antivvunsi 5-4-3-2-1 oba ssa. Weejjukize: “Ntegeke bulungi. Ŋŋenda kubabuulira ebinkwatako. Ekiruubirirwa kyange kwe kwogera n'abantu mu kifo ky'okuba nga situukiridde.”

Mu Kuwuliriza: Okusigala nga Tuli Bakkakkamu nga Twogeddwako Ebikyamu

Ng’ekyokulabirako, mu kusooka oyinza okutandika okuwulira obulungi naye oluvannyuma lw’eddakiika ntono, naye ebirowoozo byo bikendeera.

Olulimi lw’Omubiri n’Eddoboozi

Bw’owulira eddoboozi lyo nga lijugumira, yimiriramu, ssaayo omukka.

Okugonjoola Ebibuuzo Ebizibu

Bw'ototegeera bulungi kibuuzo, buuza ekibuuzo: “Osabye ekintu ekimala, oba tokitegedde bulungi?” Bw'oba tomanyi bulungi kya kuddamu, ddamu mu bwesimbu nti: “Mu kiseera kino sinnakitegeera, naye nsobola okukikuwuliriza oluvannyuma lw'okyogerako.” “Simanyi bulungi” okusinga ebigambo ebiyinza okuleetera abalala obutakwesigamya.

Okweraliikirira Bwe Kutandika

Bw'owulira nga waliwo entiisa ku mutima, nga tossa bulungi, nga tossa kiyiriziyi, nga tossa kisibe. Nyiikirira n'engalo. Fuba okusiibula engalo ey'obu ngalo. ssaako omukka. Oyinza n'okukibuuza okumala akaseera katono.

Oluvannyuma lw’Okuwulira: Okuddukanya Ekiseera eky’Okulinda

Oluusi okusalawo kuyinza okutwala ennaku, wiiki oba emyezi egiwerako, era kujja kutwala ebiseera ebyo ng’ekizibu eky’amaanyi, kubanga tosobola kukweggyako.

'Choll-Chole' - Puloguramu egezeza okusindika obubaka obutegeeza ebifa ku fayiro

Bw’ova mu kizimbe, genda otambuleko, olye emmere esanyusa, bakubira mukwano gwo essimu, oba weenyigire mu kintu eky'omusosoke.

Teekawo ennaku z'ogambye okulonda

Saba omukungu awulira oba omuwandiisi w'ekiwandiiko aweebwe obubonero obulaga ekiseera ekiba kisaliddwawo. Mu kiseera kino, weewale okukebera obubaka oba enyandi. Bw'obaako ky'oteekako, salawo okukebera bubaka bwo omulundi gumu buli wiiki, oba bw'obuuza munnamateeka okukutegeeza. Okuggyamu obubonero obulaga nti ekiba kisaliddwawo kikendeeza ku kweraliikirira.

Yogerako n’Omusawo bw’Oba Weetaaga Okuyambibwa

Singa oba olina okweraliikirira okumala wiiki ezisukka mu emu oluvannyuma lw'okuwulira, “‘ nnaddala singa kukukosa otulo oba singa okomya omulimu gwa buli lunaku. Singa olowooza ku ky'owabula, oyinza okwesanga ng'ofunye ekikumazeeko ebirowoozo eby'amaanyi. Ekibiina kya American Psychological Association kikuyamba okugonjoola ebikweraliikiriza[[[FL:1]]

Ebiragiro eby’Ekiseera Ekiwanvu eby’Okutereeza

Okuwuliriza obulungi ab’obuyinza tekikoma ku kukuyamba kutuukiriza butuukiriza buvunaanyizibwa bwo naye era kikuyamba okwetegekera ebizibu ebijja mu biseera eby’omu maaso.

Weegezeemu Buli Kiseera

Ne bw’ofumiitiriza okumala eddakiika 5 buli lunaku, kikuyamba obuteeraliikirira kisukkiridde.

Okweggyamu Obukakafu

Bangi ku ffe tugamba nti singa tweraliikirira ekimala, tusobola okugonjoola ekizibu ekiba kivudde mu ekyo. Tukkiriza obuteekakasa kikusobozese okuleka abalala ne weebuuza: “Nkola ntya okutaasaamu?” Osobola okumalira amaanyi go ku bintu ebiyinza okukulemesa okukola ku bintu ebimu, gamba nga okuteekateeka obuteeteekateeka, okuteekateeka, n'okwefaako wekka.

Kuuma Obuvumu Bwo

Ka kibe nti ekyo kibaawo oba nedda, kyetaagisa obuvumu okusobola okutuukiriza obulungi ensonga eziba zigobeddwa, n’okuzikolako mu ngeri ey’amagezi.

Bwe weeyambisa enkola ey'okweteekateeka, enkola ey’amaanyi ey’okwesanyusaamu, n’engeri ey’ekisa ey'okwerowoozaamu, osobola okuvvuunuka okweraliikirira ng’osoose okuwulira amawulire, oba oluvannyuma lw’okugawuliriza.

Disclaimer: Ekitundu kino kiwa obulagirizi obusinga okukozesebwa mu by'amateeka oba mu bwongo era tekiyingira mu kifo kya magezi ga bannasayansi. Buuza munnamateeka ku mbeera yo ey'eby'amateeka era ne ku mujjanjabi w'omukkiriza okukuyamba okweyongera okweraliikirira.