Table of Contents
Да се разберат стресот и грижите пред да се сослуша некој административен
Дали е тоа професионална дозвола, расправија за прививување на регулаторните права или дисциплинска работа, исходот може да има трајни последици врз вашата кариера, финансии или репутација. Природно е да бидете нервозни. Вашиот одговор на телото е направен за да ви помогне да се соочите со предизвиците, но кога загриженоста станува претешка, може да ја намали вашата способност јасно да размислувате, да зборувате убедливо и да се потсетите на клучните факти. Ова е првиот чекор кон успешно управување.
АНТЕРЕСИЈАТА [ФЛТ: 1] е постојано чувство на загриженост или страв кое може да продолжи и кога не е присутен и моменталниот стресор. И двајцата можат физички да се појават: тркачки, плитко дишење, напнати мускули, сува уста, испотени, растреперени, воспани, или тешкотија.
Истражувањата покажуваат дека умереното ниво на стрес може да го зголеми фокусот и перформансата. Целта не е да се елиминира стресот целосно . но да се доведе до променливо ниво. Со учење да ги препознаете вашите сигнали на стрес, може да интервенирате рано со целни стратегии за справување. Чувајте дневник во неделите што води до сослушување за да ги идентификувате шемите: какви ситуации предизвикуваат вашата вознемиреност? Како реагира Вашето тело? Кога сте најмирни? Оваа самосвесност станува ваша основа за останување приземјени.
Зошто административните сослушувања се толку стресни
Можеби ќе се соочите со група експерти, службеник за слух или административен судија, правилата за судење на судниците се помалку формални но сепак имаат значителна тежина. Одлуката може да биде дискрециона и да влијае директно на вашата егзистенција или на правните права. Освен тоа, можеби се чувствувате изолирани ако не сте присутни. Дури и со адвокат, и со личната природа на случајот може да се чувствувате ранлив.
Стравот од непознатото е голем придонесувач. Не знаејќи кои прашања ќе бидат прашани, како панелот ќе реагира или кога ќе се донесе одлука може да создаде чувство на беспомошност. Затоа подготовките не се само за собирање документи.
Моќта на темелната подготовка
Подготовката е најефикасниот противотров за анксиозност. Кога го знаете вашиот случај одвнатре и однадвор, ја намалувате несигурноста и ја зголемувате самодовербата. Почнете со рани недели или месеци пред сослушувањето, ако е можно.
Да се разбере процесот на слушање
Бараат копија од важечките правила или процедури. Многу агенции објавуваат правила на Интернет. Знае дали сослушувањето ќе биде снимено, како ќе се дава сведоштво (напишано или усно), дали можете да презентирате сведоци и како да се поднесат изложби. Разбирањето на форматот отстранува изненадувања. Ако имате адвокат, побарајте од нив да ве прошетаат низ секој чекор. Ако сте само-претставени, размислете за контакт со организација за правна помош [ФЛТ:0] за краток преглед на што треба да се очекува.
Организирај ги своите случаи
Креирај физичка или дигитална врска со ливчињата. Вклучи:
- Копии од сите релевантни документи (ноти, букви, договори, форми)
- Хронолошки распоред на настани
- Извадоци од клучните записи од статутите или прописите
- Твојата пишана изјава или нацрт на главните аргументи
- Копии од сите подржувачки докази (фотографии, е-пошта, извештаи)
- Контакт информации за сведоците и советниците
- Тефна и пенкало за земање белешки за време на сослушувањето
Да имаш сѐ на дофат на прстите, го намалува избезуменото барање и го смирува умот. Организирај го книговезникот во истиот редослед како што очекуваш да го претставиш случајот. Вежбај да го користиш додека не стане автоматски.
Подготви ги своите испити и аргументи
Напишете ги клучните мисли што сакате да ги направите. Потоа дестилирајте ги во точки од куршуми или кратки фрази слични на звучници. Не треба да запомните некое сценарио, но треба да можете да зборувате течно без да читате. Вежбајте гласно. Сними се и слушај за тонот, шетањето и јасноста. Прашајте го колегата или пријателот да игра улога на службеникот. Полесно е да се решаваат неочекувани прашања кога сте ги вежбале сличните.
Како ќе се справиш со нив без да ја поткопаш својата положба?
Барај професионална поддршка
Ако имате адвокат, потприте се на нив и за правно водство и за емоционално уверување. Многу адвокати се вешти во смирување на клиентите. Ако не можете да си дозволите да се претставите, истражувајте [на [ФЛТ:0] ресурси за самозастапени партии [ФЛТ: 1). Некои административни агенции нудат предслушачки конференции или можности за решение. Целосно ангажирајте се во тие , тие можат да ја намалат несигурноста со која се соочувате.
Градење на систем за поддршка
Дури и ако некој не ги слуша своите совети, може да направи голема разлика меѓу тоа што ти се случува.
Семејството и пријателите
Ако сакаш да им помогнеш на твоите најблиски да се чувствуваат убаво, помогни им околу грижата за децата или за домашните обврски за да можеш да се подготвиш или само да бидеш присутен.
Професионално советување
Ако тегобната загриженост се меша во твојот секојдневен живот, апетитот, концентрацијата, зборувањето со терапевт.
Групи за поддршка од врсниците
Постојат онлајн форуми и групи со луѓе за луѓе кои се соочуваат со слични административни процеси (на пр. професионални лиценцирани одбори, сослушувања за инвалидитет, имиграциски постапки).
Практични средства за релаксирање што ќе се користат пред и за време на слухот
Вежбањето редовно во неделите однапред создава навика до која вашиот мозок може да пристапи под притисок.Подолу се неколку методи поддржани од истражувањето.Искористи ги сите и избери ги двете или трите кои работат најдобро за тебе.
Дишење длабоко (47-8 метод)
Длабокото дишење го активира парасимпатичниот нервен систем, кој ја намалува реакцијата на борбите или летовите. Техниката 4,7-8 е особено ефективна:
- Диши тивко низ носот на 4 секунди.
- Задржи го здивот 7 секунди.
- Исцрпете се целосно низ устата 8 секунди, правејќи мек звук.
- Повторувам 4 до 8 циклуси.
Направете го тоа во автомобилот пред да влезете во зградата, во чекалната, па дури и на масата за слушање ако почувствувате како се тресе вашата вознемиреност.
Напредна мускулна релаксираност
Ако седите на удобна столица, почнувајќи со нозете, и ако сте под стрес секоја мускулна група, потоа целосно се ослободите.
Визуелност и умствено повторување
Замислете си дека слухот оди со доверба, седите на своите места, смирено одговарате на прашањата и одговарате на предизвиците со потез. Замислете си дека службеникот климатизира или поставува прашања што ги поставувате по програмата. Додајте сетилен детали: чувството на столот, светлото во собата, звукот на вашиот глас. Повторувајте го ова секојдневно. Го означува вашиот мозок да се одвива како да е познат и безбеден.
За поструктурен пристап, обидете се [ФЛТ:0] зацртана слика [ФЛТ:]. Најдете кратка аудио снимка од мирна сцена (стана, шума, планински поток). Користете ја пред кревет или за време на паузата. [ [ФЛТ:2] Харвард водич за водење слики [ФЛТ: 3) дава добар преглед за тоа како да создадете сопствено сценарио.
Умственост и подножје
Умственоста значи да обрнете внимание на сегашниот момент без осудување. Кога вознемиреноста ќе ве повлече во идни катастрофи, со тоа ќе се вратите назад.
- Забележи пет работи што можеш да ги видиш.
- Забележи четири работи што можеш да ги допреш.
- Забележи три работи што можеш да ги слушнеш.
- Забележи две работи што можеш да ги помирисаш.
- Забележи едно нешто што можеш да го вкусиш.
Го префрла фокусот од апстрактни грижи на конкретни сензации, смирувајќи ја амигдалата.
Физичка активност за да се намали стресот
Дури и 20 минути брзо пешачење, џогирање или јога можат да го намалат кортизолот и да ги зголемат ендорфините, во деновите кога се доаѓа до слухот, да се обидат да ја одржат својата нормална рутина.
Денот пред слухот
Ова не е време за туркање во последен момент, туку фокусирајте се на реставративни активности и конечна логистика.
Финализирај логистика
- Потврди го времето, локацијата и бројот на собата.
- Проверете го паркингот или опциите за транзит. Планирајте да пристигнете најмалку 30 минути порано.
- Професионалната облека ти покажува почит и ти ја зголемува самодовербата.
- Спакувај си ја торбата вечерта пред: преврзувач, копии од документи, шише вода, телефонски полнач, мала ужинка, какви и да било препишани лекарства и ткива.
Одмор и исхрана
Ако имате проблеми со спиењето, пробајте топла бања, чај што ве смирува (чамомил, лаванда), или бела машина за бучава. Ако мислите се трка, напишете дека имате проблеми со отштета и сами ќе се справите со нив утре.
Ограничување на преносот на информации
Не ги читај документите опсесивно, туку гледај светлосно шоу, слушај музика, или јави му се на пријател кој го поддржува, а твојот мозок треба да го консолидира она што си го научил и да се одмори.
Утрото на слухот
Утринската рутина го одредува тонот на денот.
Јади мирен појадок.
Одберете храна која обезбедува одржлива енергија: овес со овошје, јајца со целнарен тост, јогурт со ореви.
Намали ја стимулацијата
Не го проверувајте телефонот, не го проверувајте вести или социјални медиуми. Ако слушате музика, изберете смирувачки песни за инструмент или звуци на природата. избегнувајте агиталско пумпање или бесна музика.
Да се стигне рано и да се скенира животната средина
Дали собата е топла или ладна? Знаејќи ги овие мали детали ја намалува несигурноста. Ако е можно, представете се на службеникот за слух или на службеникот за канцелариска служба. Пријателска фаца може да ја олесни напнатоста.
Вежбај брзо
Пред да влезете во собата, земете една минута за техниката 5-4-3-2-1 или неколку циклуси на 4-7-8 дишење.
Додека слушаат: Остани смирен под притисок
Кога ќе започне сослушувањето, треба да бидеш сконцентриран на тоа да слушаш внимателно и да одговориш искрено.
Јазикот на телото и гласот
Седи исправено, но не круто. Стави ги рацете на масата или во скут. немој да ги пречекоруваш рацете или да ги тапкаш нозете.Зборувај со умерено темпо; нервозните говорници се склони да брзаат. Ако го чувствуваш твојот глас како се тресе, паузај, диши бавно и продолжи.
Да се решат тешки прашања
Ако не го разбирате одговорот, прашајте за објаснување.
Кога грижите се на прво место
Ако осетите бран на паника, како срцето се движи, плитко дише, плитко, дијазлозност, притиснете го палецот и шилецот цврсто, фокусирајте се на чувството, вдишете бавно, длабоко, и ќе можете да излезете накратко.
По слушањето: Контрола на периодот на чекање
Одлуките можат да потраат со денови, недели или месеци.
Инстант само-приемник
Откако ќе ја напуштите зградата, направете нешто љубезно за себе. Одете на прошетка, јадете оброк во кој уживате, викнете пријатели или напишете хоби. Не го повторувајте секој детаљ опсесивно. Нормално е да се прашувате што реков X . но непопустливото препиркување ретко помага. Запишете белешки за слухот додека се свежи, потоа тргнете го фајлот.
Постави проверка на датум за одлуки
Побарајте од службеникот за слух или службеникот да Ви даде приближна оценка. Обележете го тоа во календарот. Во меѓувреме, немојте да ја проверувате поштата или е-поштата секој час. Планирајте да проверувате еднаш седмично или побарајте од адвокатот да ве извести.
Ако е потребно, разговарај со некој професионалец
Ако вашата вознемиреност трае повеќе од неколку недели по сослушувањето ако влијае на спиењето или секојдневното зборување со советник. Периодот по значајниот настан може да биде кога ќе се појави одложен стрес.
Долгократни стратегии за оживување
Иако не само што ќе се подготвиш за идните предизвици, сепак ќе успееш да го издржиш сослушувањето.
Стекни навика редовно да размислуваш
Дури и 5 минути од секојдневното медитирање за размислување може да ја намали загриженоста на темел на нешто.
Преобрази ја својата врска со несигурноста
Многумина од нас веруваат дека ако доволно се грижиме, можеме да го контролираме исходот. тоа е илузија. вежбајте да ја толерирате несигурноста со тоа што ќе се запрашате: ,Што е во моја контрола?
Прослави ја својата храброст
За да се справиш со оваа ситуација, треба да бидеш храбар и да покажеш дека си ја зајакнала силата и издржливоста.
Со комбинирање на темелна подготовка, систем на силна поддршка, докажани техники за релаксација и сочувствителен поглед на себе, можете да се справите со стресот и вознемиреноста пред, за време и по вашиот административен слух.
@ info/ rich