Table of Contents
संचालकाच्या ऐकण्याआधी तणाव आणि चिंता समजून घेणे
प्रशासन ऐकणे एक उच्च-उत्तरोषित घटना असू शकते. यात एक पेशंट, वाद, एक वादविवाद, किंवा एक विवाद, परिणाम तुमच्या करियर, आर्थिक किंवा नावासंबंधी कायमचा परिणाम होऊ शकतो. तुमच्या शरीराचा तणाव तुम्हाला आव्हानांना तोंड देण्यास मदत करण्यासाठी तयार आहे, पण चिंता निर्माण झाल्यास, ती तुमच्या क्षमतांना क्षुल्लक, विचारशक्ती आणि बोधशक्ती वाढवू शकते. हे लक्षात ठेवण्याकरता पहिले पाऊल आहे.
स्टाट्रेस] बाहेरच्या दबावाला कारणीभूत आहे. हा विनाकारण आवाज आहे. [FLT] [Ancific] हा ताणतणाव असतानाही तत्काळ चिंता किंवा भीती वाटत नाही. दोन्हींने: शारीरिकरित्या बाण, स्नायू, स्नायू, स्नायू, स्नायू, , किंवा नैरा, नैराश्य, विकार, किंवा त्रास. तुम्हाला तुमच्या मनाची तीव्रता, नैराश्याची भावना, किंवा भावना यांची कल्पना आहे.
संशोधनावरून दिसून येते की तणावाचे कमी होत चालले आहे. तणाव पूर्णपणे नाहीसा होतो, पण हे अविचारीपणाचे लक्षण आहे. तुमच्या वैयक्तिक तणावाचे संकेत ओळखून तुम्ही त्यानुसार कार्य करू शकता. एका दैनिकात तुमच्या चिंता ओळखून त्या व्यक्तीची ओळख पटवून द्या: तुमच्या शरीराची कोणती परिस्थिती तुम्हाला मदत करते? हे लक्षात ठेवा की तुम्ही ज्या गोष्टी करता त्या गोष्टी तुमच्या शरीराला लागू होतात. आणि तुम्ही ज्या गोष्टी करता त्यांवर तुम्ही नियंत्रण करता त्या गोष्टींना तुम्ही नियंत्रण करता. तुमच्या शरीराला आता तुमच्या शरीरातल्या चिंतांना कारणीभूत ठरतात. तुमच्या शरीराला अधिकृत करण्यासाठी तुम्ही ही माहिती देऊ शकता. तुमच्या शरीराची पायावरची नक्कल नाही. आणि तुम्ही ज्या गोष्टीवर नियंत्रण ठेवता त्या गोष्टीसाठी तुम्ही थांबून राहू शकता.
सुसंघटित ऐकणाऱ्यांना इतके तणाव का येतो?
अनेक कारणांमुळे प्रशासन ऐकणे असामान्य असते. प्रादेशिक न्यायालयातल्या एका चौकशीच्या विरोधात, अनेक कानरांना कमी वजन असते पण तरीही महत्त्वाचे वजन असते. तुम्ही तज्ज्ञ, ऐकणारे अधिकारी किंवा व्यवस्थापन नियम किंवा व्यवस्थापनीय कायद्याचा सामना करत असाल. पुरावा आणि प्रक्रिया यासंबंधी कायद्याची माहिती नाही. हा निर्णय कदाचित तुमच्या जीवनातील किंवा हक्कांवर थेट प्रभाव पाडू शकेल. शिवाय, तुम्हाला कदाचित, तुम्ही आवर्जून घेतलेले नसता. वकील अधिकाऱ्याकडूनही तुमच्या वैयक्तिक स्वाभाविक इच्छा असण्याची शक्यता आहे.
अज्ञाताची भीती एक प्रमुख दाता आहे. या प्रश्नाचे उत्तर काय असेल हे माहीत नाही, किंवा जेव्हा निर्णय जारी केला जाईल तेव्हा काय परिणाम होईल. त्यामुळेच, नुकतेच माहिती गोळा करणे - ह्याची जाणीव प्राप्त करणे हे शक्य आहे.
तयारी करण्याचे सामर्थ्य
तुमच्या पेशींची माहिती मिळाल्यास तुम्ही अनिश्चितता कमी करू शकता आणि आत्मविश्वास वाढवू शकता.
ऐकण्याची प्रक्रिया समजून घ्या
लागू होणारे नियम किंवा प्रक्रियांची एक प्रत मागून विनंती करा. अनेक संस्था प्रकाशित करणारी सूचना दाखल करतात. ऐकणे रेकॉर्ड केले जाईल की काय ते (लिखित किंवा मौखिक), तुम्ही उपस्थित राहू शकता की काय ते कळवा. स्वरूप समजून हे आश्चर्य नाही. जर तुमच्या वकीलाच्या हातात एक वकील असेल तर त्यांना प्रत्येक पाऊलातून चालायला सांगा. जर तुम्ही स्वतः उपस्थित असाल तर एका मदत संस्थेशी संपर्क साधा.
आपल्या केसातील पदार्थांचे व्यवस्थित आयोजन करा
टॅबसह वास्तविक किंवा डिजिटल बाइंडर बनवा.
- सर्व संबंधित दस्तऐवजांची (नॉटिस, अक्षर, कॉन्ट्रॅक्ट, फॉर्म) प्रत बनवते
- घटनांची कालक्रम क्रमवारी
- कायद्या किंवा नियमातील काही भाग
- तुमचे लिखित विधान किंवा मुख्य तर्कवादाची लांबी
- कोणत्याही समर्थनीय पुरावााची प्रत (फोटो, ई- मेल, अहवाल)
- साक्षीदार व सल्लागार यांच्याकरता माहितीचा संपर्क
- टिपाड आणि कार्बनिंग करताना लेखी नोंदी
तुमच्या बोटांवर सर्व काही असल्यामुळे तुमचे मन शांत राहते.
आपली साक्ष आणि तर्कशक्ती तयार करा
तुम्हाला बनवायचे असेल त्या मुख्य मुद्द्यांवर लिहा. मग गोळीबारातील मुद्द्यांचे किंवा लहान वाक्यांच्या वाक्यांचे स्पष्टीकरण करा. तुम्हाला एखादी लिपी पूर्णपणे संस्कार करण्याची गरज नाही, पण तुम्हाला वाचनाशिवाय बोलता येईल. लक्षपूर्वक वाचा. लक्षपूर्वक वाचा, बोला आणि सुरक्षेसाठी लक्ष द्या. एखाद्या सहकाऱ्यास किंवा मित्राला ऐकता येण्यावर विश्वास ठेवा. अशा प्रश्ना विचारणे सहज सोपे आहे.
तुमच्यासमोर येणाऱ्या कठीण प्रश्नांवर विचार करा.
( नीति.
जर तुमच्याकडे कायद्यानुसार मार्गदर्शन आणि भावनिक गारंढा आहे तर त्यांच्यावर अवलंबून राहा. अनेक शिक्षकांना शांत करण्यासाठी फायर असतात. तुम्हाला चित्रण करता येत नसेल तर स्वतःसाठी शोध करा [FLT] पक्षांना भेटण्यासाठी. काही प्रशासकीय संस्था अगोदर ऐकण्याची भेट देतात किंवा सुसंधी देतात. ते तुम्हाला अनिश्चिततेचे प्रसंग कमी करू शकतात.
मदत प्रणाली निर्माण करणे
तुमच्या मदतीमुळे कुटुंबे, मित्र, सहकर्मी, सल्लागार किंवा सहकारी या गटातही सामील होऊ शकतात. जो कोणी न्यायाविना ऐकतो तोही फरक करू शकतो.
कुटुंब आणि मित्र
तुमच्याजवळ जे आहे ते इतरांना सांगा.
पेशंट सल्ला
चिंता तुमच्या दररोजच्या जीवनाशी संबंधित आहे- झोप, छान व लक्षण - एका चिकित्सीय उपचाराशी संवाद करताना. चेहऱ्यावर लक्ष केंद्रित करणे, चिंतेमुळे (सीबीटी) खासकरून कार्यक्षमता आणि न्यायाच्या भीतीसाठी परिणामकारक आहे. एक चिकाटी तुम्हाला सुस्पष्ट युक्ती शिकवू शकते जसे की refing, विचार थांबवणे, आणि क्रमवारीकरण. अनेक चिकित्सा पेशी पेश करतात, अनेकांना, एक खास कार्यक्रम ऐकायला सुरुवात होते.
पीअर समर्थन गट
ऑनलाइन फोरम आणि व्यक्तींच्या गटांमध्ये समान प्रशासन प्रक्रिया (जसे की, पेशीज्ञ फोकसिंग फॅट, अपंगत्व, प्रवाहक कार्यक्षमता) आहेत. इतर कसे आपल्या भावनांना सामान्य बनवू शकतात आणि तुम्हाला नवीन कल्पना देऊ शकतात. जे गट मावलया व उपाय वर्तुळात आहेत, ते बघा.
ऐकताना आणि ऐकताना व्यावहारिक आरामदायी कल्पना
शांतता प्रक्रियेची पद्धत केवळ ऐकण्याच्या दिवसासाठीच नाही. आठवड्यांत त्यांना नियमितरित्या संभाळ करणे ही सवय बनते की तुमच्या मेंदूला दबाव येऊ शकतो. खाली अनेक संशोधन पद्धती आहेत. त्यांतील दोन किंवा तीन गोष्टी निवडा आणि त्या निवडून घ्या ज्या तुमच्यासाठी उत्तम आहेत.
खोल विस्फोट (4-7-8 पद्धत)
खोल श्वासामुळे पॅरापेटिक मज्जासंस्था तंत्राला सक्रीय होते जे युद्ध-किरण-आल्ल-आल्लुक प्रतिक्रिया दर्शवतात. ४-७८ च्या तंत्रे विशेषतः परिणामकारक असतात:
- ४ सेकंदासाठी आपल्या नाकातून शांतपणे बाहेर पडा.
- ७ सेकंदासाठी श्वास धरा.
- देवा, तू तुझ्या तोंडातून 8 उंटाच्या बळावर उठ आणि तुझे शत्रू म्हणजे गडगडाट.
- ४ ला पुन्हा ८ चक्रांकडे वळवा.
तुम्ही जर फक्त काही वेगळे श्वास घेत असाल तर, तुम्ही काय करू शकता हे कोणालाही समजेल.
प्रगतीशील मूक मंचा
या तंत्रामुळे तणाव आणि आरामात चिंता यांमुळे तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते.
चित्रीकरण आणि मानसिक रेहर्सल
डोळ्यांना बंद करा आणि कल्पना करा. तुम्ही पूर्ण आत्मविश्वासाने चालता, शांतपणे आपल्या बैठकीवर प्रश्नांची उत्तरे देता, आणि तुम्हाला आरामदायीपणे हाताळलेल्या प्रश्नांला प्रतिसाद द्या. सुरक्षेसाठी कानावरचे नाडींगर किंवा मागच्या प्रश्नांची कल्पना करा. संवेदना: खुर्च्या, कोरीची प्रकाशाची, तुमच्या आवाजाची आवाजाची. दररोजची कल्पना करा. तुमची मेंदू सुरक्षित आणि सुरक्षित आहे.
अधिक आकाराची जागा प्राप्त करण्यासाठी मार्गदर्शक मार्गदर्शक चित्रे पाहा. शांतीपूर्ण दृश्ेचा लहानसा आवाज शोध करा (एक समुद्रकिनाऱ्या, एक पर्वताध्वनी). त्यास बसावू नका किंवा तयार करताना बंदी घाला. [FT:2][FT:3] फर्विद साईड नेत्रदीपक मार्गदर्शक आहे.
मन बदलणे आणि उंचीवर चढणे
मनवळवण्याचा अर्थ सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देणे. चिंता जेव्हा तुम्हाला भविष्यातील विपत्तींमध्ये हालचाल करते, तेव्हा जमिनीवर पडून तुम्हाला परत आणते. [FLT-2-2-S] यंत्रे पाहा:
- ( स्तो.
- ४ वरील गोष्टी तुम्हाला स्पर्श करू शकतात.
- ( स्तो.
- ( १ शमु.
- तुम्हाला चव लागता येईल.
कोणत्याही परिस्थितीत शांतपणे असे करा.
तणाव कमी करण्यासाठी शारीरिक कार्य
व्यायाम सर्वात शक्तिशाली तणाव कमी करणारे आहे. ज्यामुळे विसावे मिनिटे चालणे, जंग, किंवा योग कमी करू शकतो आणि क्षयरोग वाढू शकतो. ऐकण्याच्या वेळेत, सामान्य व्यायाम करणे, कमी चालणे किंवा सौम्यता वाढवणे. सकाळी, तुम्हाला तणाव दूर करणे शक्य असते. तुम्हाला तुमच्या शक्तीची गरज आहे.
सा. यु.
ही शेवटली मुद्द्गत गांभीर्याने चालण्याची वेळ नाही. त्याऐवजी, पुनर्स्थापन कार्यांवर आणि अंतिम लॅगिस्टांच्या अंतिम नोंदींवर लक्ष केंद्रित करा.
अंतिम नोंदणी
- वेळ, ठिकाण, जागा क्रमांक निश्चित करा.
- पार्किंग किंवा वाहनातून प्रवास करण्याचे पर्याय निवडा.
- कपडे घाला म्हणजे काय ते ठरवा.
- तुमच्याजवळ असलेल्या औषधांचा वापर करा.
आराम आणि निरोगीपणा
दुपारच्या वेळी कॅफेन व मद्यात व्यत्यय येऊ शकतो. रेएम झोपेमुळे तणाव वाढू शकतो आणि तुम्हाला झोपेतून बाहेर काढता येईल. प्रथिन, भाज्या आणि जंतूंचा समतोल साधू शकतो. भरपूर पाणी प्या. जर तुम्ही तणावात असाल, तर ऊब, उबदार चहुबा, शांतता, शौचालय, किंवा पांढरा आवाज. जर तुमचे मन उबदार असेल, तर तुमच्या मनाला चिंतन लिही.
मर्यादा माहिती ओवरलोड
संध्याकाळी आपल्या पेशींचे फोटो काढून टाका. नकळत पुन्हा वाचन लेखी नियोजन करू नका. त्याऐवजी, प्रकाशाचा प्रदर्शन पाहा, संगीत ऐका किंवा सहकार्यकर्ता म्हणून बोलावा. तुमच्या मेंदूला तुम्ही शिकलेल्या गोष्टी मजबूत करण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी वेळ लागतो. तुम्ही जे केले आहे त्यावर भरवसा ठेवा.
सा. यु.
प्रत्येक गोष्टीसाठी जास्त वेळ द्या.
सायकलचा हंगाम
जंतूंनी भरलेल्या ऊर्जेची निवड करा: फळे, अंडी, संपूर्ण ऊसाने, योगटाने खूण घातलेले . साखर किंवा भूतकाळ टाळा , ज्यांमुळे रक्तातील साखरेचा विकार होऊ शकतो आणि जिटं जास्त जिट होऊ शकतात.
प्रक्रिया कमी करा
आपले फोन शांत ठेवा. बातमी किंवा सोशल मिडिया तपासून बघू नका. तुम्ही संगीत ऐकता तर, आवश्यक मार्ग किंवा नैसर्गिक आवाज शांत करा.
वातावरणाची सुरवात करून तजेला घ्या
"मृत्यू" या इमारतीत कमीतकमी ३० मिनिटे पुढे जा. बाकीच्या खोल्यांत बसून, वाटेत बसू. तिथे काय बसेल? पाणी आहे का? थंड आहे का? ह्या लहान माहितीमुळे अनिश्चितता कमी होते. जर शक्य असेल तर, स्वतःस ऐकणारा अधिकारी किंवा कार्क्टर ह्याचा परिचय करा. एक मैत्रीपूर्ण माणूस तणावाचा सामना करू शकतो.
ग्वौण विद्यापीठात जाण्याचा कसरत
खोलीत प्रवेश करण्यापूर्वी एका मिनिटात ५-४-२-२-२-२ यंत्रे किंवा ४-७८८ श्वासाची चक्र. स्वत:ला विचारा: "मी पूर्णतया तयार आहे. मी माझी कहाणी स्पष्टपणे सांगायला तयार आहे. संवाद साधणे माझे ध्येय आहे, पूर्ण होणे नाही." आणि मी तुम्हाला हे सांगायला तयार आहे की, तुम्ही एकटेच नाही. तुम्ही तुमच्याबरोबर संवाद साधू शकता. तुम्ही तुमच्यापैकी एक आहात. तुम्ही जर तुमच्या मुलाला तुमच्याशी बोलाल तर तुम्ही तुमच्या भावनांची तुलना कराल. तुम्ही तुमच्या भावनांची तुलना कराल. तुम्ही तुमच्या भावनांची तुलना कराल. तुम्ही तुमच्या भावनांची तुलना कराल तर तुमच्या भावनांची तुलना तुमच्या मनातील भावनांवर कशी करता? तुम्ही तुमच्या भावनांची तुलना कराल. तुम्ही तुमच्या भावनांची तुलना कराल. तुम्ही तुमच्या भावनांची तुलना कशी कराल?
ऐकताना: दबावाखाली शांत राहा
पण, तुम्ही जर या गोष्टी करत असाल तर तुम्ही काय कराल?
शरीराची भाषा आणि आवाज
सरळ बसा पण कडक बसू नका. हात टेबलावर किंवा मागीवर ठेवा. हात पुढे करा किंवा पाय उचला. शांतपणे बोला. स्नायू बोला. तुम्ही आवाज ऐकू शकता, थांबा, थांबा आणि थांबा. तुम्हाला बोलता येईल, स्नायू घ्या, थांबा आणि पुढे राहा. “मी एक क्षणभर माझे विचार एकत्र ठेवायला तयार आहे.
कठीण प्रश्न हाताळणे
तुम्हाला जर प्रश्र समजला नाही तर स्पष्ट करा. "तुम्ही पुन्हा विचारू शकता का?" ही एक वैध विनंती आहे. जर तुम्हाला उत्तर माहीत नसेल तर प्रामाणिकपणे असे म्हणू नका. "या वेळी माझी ही माहिती नाही, पण जर ऐकण्याची गरज असेल तर मी ती पुरवू शकतो." प्रामाणिकपणे "मला लक्षात ठेवत नाही" किंवा "मी खात्रीने नाही" ही खोटी विधान पेक्षा जास्त चांगली आहे.
चिंता
तुम्हाला भीतीची लाट-अगदी वाटते-- हृदय, खोल श्वास, अस्पष्ट श्वास-अंघोळ, अत्यंत धूर्त लंगर वापरा. आपल्या अंगावरील अंगठी आणि फिंगर एकत्र करा. हा आकर्षणावर लक्ष द्या. थोडक्यात पुढे जा. "मला थोडे थोडे पडायचे आहे?" अगदी कमी वेळात.
ऐकल्यानंतर: वाट पाहण्याची वेळ
हे ऐकून ऐकणे संपले आहे, पण तणाव लगेच संपणार नाही. निर्णयांमुळे काही दिवस, आठवडे किंवा महिने घेऊ शकतात. विशेषतः चिंता निर्माण होऊ शकते कारण तुमच्याकडे नियंत्रण नाही.
चेतावनीय आत्म-सहन
घरातील कामं सोडून दिल्यावर काहीही लक्षपूर्वक ऐका. एक चालायला जा, मौज करा, तुम्ही जेवायला लागाल, जिथे तुम्ही आवडाल ते खा. मित्राला बोला किंवा शौचालय खेळा. प्रत्येक तपशीलातील सुव्यवस्थितपणे खेळू नका.
निर्णयाची तारीख तपासणी कराInter-in
नॉर्मल अधिकारी किंवा क्लार्कला तुमच्या कॅलेंडरवर मार्क करा. तोपर्यंत, तुमच्या कॅलेंडरवर किंवा ई-मेलची तपासणी करू नका. आठवड्यात एकदा तपासून पाहा किंवा तुमच्या वकिलाला तुम्हाला सांगायला सांगावे. परिणामांमुळे कायमची चिंता कमी होते.
गरज असल्यास पेशंटशी बोला
[FT:0]] चिंता नियंत्रणात ठेवण्याबाबत अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनचे मार्गदर्शन दी अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन दी दी दी शॉर्टमिंग संघेशन साठी अधिक योजना पुरवते.
पुन्हस्थापन करीता दीर्घकालीन रणनीति
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, सर्व गोष्टींमध्ये प्रगती करणे.
नियमित मनःशांती विकसित करा
दररोज मनन केल्याने चिंतांवर नियंत्रण ठेवणंदेखील कठीण होऊ शकतं.
अनिश्चिततेशी संबंधित असलेल्या नातेसंबंधाची पुन्हा उभारणी करा
आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना वाटते की जर आपण केवळ काळजी घेतली तर परिणामावर नियंत्रण करू शकतो. हे एक आकर्षण आहे. हे एक कल्पना आहे. "माझे नियंत्रण काय आहे? काय नाही? काय नाही? तुम्ही काय तयार करता? तुमच्या तयारीवर, तुमच्या प्रतिक्रियांवर, तुमच्या आत्मसंरचनावर, बाकीच्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. माझ्या नियंत्रणात काय आहे? माझ्या नियंत्रणात आहे? काय? काय नाही? काय नाही? काय नाही? फक्त तुमच्या कृतीवर लक्ष ठेवा. तुमच्या तयारीवर, तुमच्या प्रतिक्रियांवर, तुमच्या आत्मसंरचनावर, तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. बाकीच्या सगळ्या गोष्टी जा.
धैर्याची आठवण करा
पण, याचा परिणाम चांगला असो किंवा वाईट, प्रशासन ऐकण्यासाठी धैर्याची गरज असते.
चांगल्या प्रकारे तयारी करण्याद्वारे, मजबूत समर्थन पद्धती, स्वतःविषयीचे कौतुक व स्वतःविषयीचे सहानुभूतीपूर्ण दृष्टिकोन समजून घेतल्याने, तुम्ही आधी, आधी, तसेच प्रशासन ऐकल्यानंतर, तणाव आणि चिंता पार पाडू शकता.
Delyamer: हा लेख सामान्य मार्गदर्शन देतो आणि ते प्राध्यापक किंवा मानसिक आरोग्य सल्लााला पर्यायी नाही. तुमच्या विशिष्ट कायदेशीर परिस्थितीसाठी वकीलाशी चर्चा करा आणि सतत चिंता निर्माण करण्यासाठी एक लायफस क्लिप्स. [FLT]]