Nhamburiko dzoutano dzenzanga inheyo youtano hwavanhu hwazvino uno, inoumba zvakananga kuva negarikano yemhuri munyika yose. Iyi gadziriro yakarongwa inopfuura shanyo dzachiremba mumwe nomumwe, kuparira mhoteredzo dzinotsigira uko mhuri dzinogona kubudirira. Kunzwisisa tapuro huru yeiyi nhano dzinobetsera mibato yemhuri inowanika, kutevera mararamire ane utano hwakanaka, uye kubatanidza navavakidzani vadzo. Kubva pakuderedza mwero yehosha isingaperi kukuvaka mirangariro, mapurogiramu outano munzanga anopa mhuri nzira inoenda kuupenyu hurefu, hunobudirira zvikuru. Nyaya ino inonzvera misiyano yakazara yenzira iyo izvi zvinotapura nayo mhuri yako, inogovera nzwisiso inoshanda nokuda kwokutora rutivi neyamutoo.

Chii Chiri Kutanga Munzanga Kurapa?

Panzvimbo pazvo, nhamburiko dzoutano dzenzanga dzinorongwa kuvandudza mugariro woutano wechiverengero chavanhu chakarondedzerwa. Kusafanana netarisiro imwe chete yezvokurapa, idzi nhano dzinotaura mishonga yenzanga yeutano hwakadai sekukwanisa kuwana zvokudya zvinovaka muviri, nzvimbo dzakachengeteka dzokurovedza muviri, mhepo yakachena, uye dzidzo youtano. Dzinobatanidza zvikurukuru kuyanana pakati pamasangano ehurumende, masangano asingapi mari, vatarisiri vezvoutano, zvikoro, uye vagari vomunzvimbomo. Nhariri yokungorapa bedzi asi kukudzivisa, kuparira tsika yokugarisana zvakanaka uko kunobetsera mutezo uri wose wemhuri.

Zvikamu Zvinokosha Zvokutanga Zvinobudirira

Gadziriro dzoutano dzenzanga dzakasanorongwa dzinogoverana mativi anoverengeka anozivikanwa. Chokutanga, inodikanwa nazvinotsigirwa, kureva kuti ivo vanotanga nokunzvera kwakakwana zvinetso zvoutano zvenzanga zvemikana yehosha yeshuga (hwkuti mwero wakakwirira wechirwere cheshuga, kushaiwa tsigiro yepfungwa, kana kuti kusvika kwakaganhurirwa kukuwana zvibereko zvitsva. [[FLT:]], ibasa rokuvaka nokurovedza nokubatanidza zvinoitika, zvinotoita kuti zvive nechokwadi chokuti mabasa akakodzera uye anosvika. [FLT]

Mienzaniso yezviito zvinozivikanwa navose yakasiana kubva padzidzo yezvokudya zvinovaka muviri yakavakirwa pachikoro kusvikira kumapindu enzanga, kubvira pamavhani anofambiswa zvoutano kusvikira kumapoka anofambiswa noutano hwendangariro anotsigirwa navezera ravo.

Kubatsira Kunoita Mhuri Nezvoutano Munzanga

Gadziriro dzoutano dzomunzanga dzinouya muzvimiro zvakawanda, chimwe nechimwe chichinanga mativi akasiana - siana egarikano yemhuri. Pasi apa ndidzo mapoka anotapura zvikurusa.

Dzidzo Youtano Nezvirongwa Zvokudzidza

Zvirongwa zvedzidzo zvine chokuita nokuverenga nyaya dzakadai semapepa ezvokudya, kunetseka mupfungwa, kungwarira purogiramu dzokunzwisisa zviratidzo zvokukurumidza zvokurwara zvinobatsira vabereki kuti vasarudze zvavanoda.

Kudzivirira Nokuongorora

Kudzivirira hakudhuri uye kunoshanda zvikuru kupfuura kurapa. Madhipatimendi outano omunzvimbomo anowanzoronga kunzvera kwapachena kana kuti kwakaderera kweBP, cholesterol, shuga yeropa, maziso, kunzwa, uye mamwe kenza. Kudzivirira kwemotokari kunodzivirira vana navakuru pahosha dzenhomba, nepo kunzvera kwavana kuchiita kuti kufambira mberi kuitike. Kumhuri dzisina kutarisirwa zvikuru, idzi nhano dzinogona kuva dzinobetsera, dzinobata zvinetso vasati vava vakakomba.

Gadziriro Dzokudya Nedzokuwana Zvokudya

Kusachengeteka kwezvokudya kunoramba kuri mhinganidzo huru kuutano hwemhuri. Programu dzakadai segadziriro dzemitemo yemisika yavarimi, kurima kwenzanga (CSA) dzinogovera nokuda kwemhuri dzinowana mari shoma, zvitsauko zvekudya zvemangwanani uye zvirongwa zvechikoro, uye makirasi okubika zvose zvinovavarira kuvandudza kunaka kwezvokudya. Dzimwe nhano kunyange dzezvitoro zvemari kuti dzipe mitengo yemichero nemiriwo. Kana mhuri dzine mvumo inova inovaka muviri, vana vanoita zviri nani muchikoro, vakuru vane simba rakawanda, uye ngozi yokufutisa nezvirwere zvinowirirana zvinoderera zvikuru.

Basa Romuviri Nezviito Zvokurarama Nesimba

Mararamiro okungogara anobatsira kuzvimwe zvirwere zvisingaperi. Kutanga kwenzanga kugadzira nzira dzakachengeteka dzokufamba nokurovha, kuronga makirasi okurovedza muviri akasununguka mupaki, kusimudzira “mapurogiramu ezvikoro” evana, uye kugovera masangano emitambo anotevera chikoro kukurudzira mhuri kuti dziende. CDC’s Active People, Healthy Nation muenzaniso wakaisvonaka wemapurogiramu okurarama omunzvimbomo anoshanda.

Kubatsira Vanhu Kuti Vave Noutano Hwepfungwa uye Kukurukurirana Nenzanga

Utano hwendangariro rutivi runokosha rwoutano hwemhuri yose. Nhamburiko dzenzanga dzinowanzogovera zano rapachena kana kuti rakaenzana, mapoka anotsigira vabereki, kurovedza kwendangariro kwepwere, kurovedza kwoutano kwendangariro kwokutanga, uye migariro inonyandura njodzi. Kuwedzera, mapurogiramu anokurudzira batano yenzanga yakadai semapati enharaunda, kurera vana, uye mibato yokuberekana kwemo nemo, `combat ushoma uye ushoma, izvo zvinozivikanwa kuva zvinhu zvine ngozi dzokuora mwoyo nokufunganya.

Kushandisa Kudzivirira Nokutsigira Kunaya

Kushandiswa zvisina kufanira kwezvinwiwa zvinodhakisa zvinoparadza mhuri. Gadziriro dzokudzivirira dzinotsigirwa nenzanga dzinoshandisa zvirongwa zveufakazi zvakadai serovedzo yepwere, nzvimbo dzokurasa mishonga yakakotsekana, uye dzidzo pamusoro pengozi dzokushandisa zvinodhaka. Nhano dzetsigiro dzokunaya dzinogovera kurovedza kwezera, rovedzo yebasa, uye kutarisira vana nokuda kwavabereki mukurapa, zvichibetsera mhuri kuvakazve pashure pokupindwa muropa.

Kubatsira Kunoita Mhuri Kushandisa Utano Hwevanhu

Kupfuura kuvandudza kwoutano hwomunhu oga, gadziriro dzoutano dzomunzanga dzinosimbisazve mashandisirwe anoitwa mhuri, kukurukurirana, uye kutsigirana.

Miitiro Yemhuri Inokurudzira Youtano

Mhuri padzinoitawo zvimwe zvinoitika zvoutano munharaunda semafaro 5K, shopu inogadzira zvokudya zvinovaka muviri, kana kuti basa rokurima rinoita kuti pave nemiitiro iyoyo kumusha. Vana vanoona vabereki vavo vachitanga kurovedza muviri uye kudya zvakanaka, zvinoumba tsika idzi. Mhuri dzinotanga kubika pamwe chete dzichishandisa zvokudya zvekirasi, dzichifamba pashure pezvokudya panzira itsva, kana kuti kuronga nguva yenguva dzose “yakasununguka . Mumavhiki nemwedzi, kuchinja uku kuduku kunoitwa kuva tsika dzemhuri dzoutano.

Kuvaka Maneseji Anotsigira uye Kuderedza Kuparadzaniswa

Kuedza kuita zvinhu munzanga kunoita kuti vabereki vataure zvakaitika, vape mazano, uye vatsigire vamwe mupfungwa. Kutsigira uku kunobatsira mhuri dzinorarama mumamiriro ezvinhu akadai seakadai seautism, diabetes, kana kuti kuora mwoyo kwapashure pokusununguka. Kuziva kuti vamwe vanosangana nematambudziko akafanana kunoderedza kunyara uye kunoita kuti vana varambe vachifara.

Kuvandudza Utano Hwevabereki Nezvavanoita

Vabereki vane utano vanorera vana vane utano. Zvirongwa zvenzanga zvinopa makirasi okunetseka, kutsigira kunosvuta, kana kuti kuva nhengo dzevakura dzinokwanisa kusimbisa muviri zviri pachena zvinobatsira mhuri yose. Vabereki pavanotarisira utano hwavo zviri nani, vanovawo nesimba uye vanoshivirira vana vavo. Vanovawo vana vanotevedzera muenzaniso wakanaka wevana vanosvuta papurogiramu yomunzanga zvinoratidza mwana wavo kuti kuchinja kunobvira.

Kuwana Mabhuku Anoderedza Mutoro Wemari

Ndyiko dzezvoutano ndiwo manyuko makuru edzvinyiriro yemari yemhuri. Nhanho dzenzanga dzinogovera kunzvera kwapachena, kutarisirwa kwapasi kwamazino, zvibereko zviduku, uye migove yechikoro zvinorerutsira mutoro. Somuenzaniso, Supplial Interition Information Program yeTreation (SNAP) uye Special Controtion Program yeWomen for Women, Infacillas, and Children (WIC) zvinotsigirwa nesangano romunzvimbomo mubatira pamwe chete namasangano enzanga.

Kusimbisa Mhuri Payaiva Mumatambudziko

Mhuri dzine chokuita nezvipo zvenzanga dzinodzorwa nokukurumidza nemhinganidzo. Ingave iri ngwavaira yomusikirwo, denda, kana kuti njodzi yomunhu oga, mhuri dzinoziva kwokuwana betsero(h_odpartings), mabasa okupa zano, betsero yokutarisira vana (vanakashongedzerwa zviri nani kugona kufamba. Nhamburiko dzoutano dzomunzanga dzinodzidzisawo unyanzvi hwokugonana, kupedza zvinetso, uye kurapa, izvo mhuri dzinogona kushandisa kuzvinetso zvomunguva yemberi.

Mienzaniso Yenyika Chaiyoiyo Youtano Hwevanhu Vanobudirira

Kuti uone rondedzero yacho ichishanda, rangarira mapurogiramu aya akabvumikiswa ayo akavandudzika migumisiro youtano hwemhuri munyika yose.

Mhuri Dzine Utano muAmerica

Iyi purogiramu yakavakirwa paufakazi inoshanyira musha inotsigira vabereki vatsva, zvikurukuru avo vari mungozi yokubatwa zvisina kufanira kwavana kana kuti miuyo yakaipa youtano. Vashandi vakarovedzwa vanopa nhungamiro pamusoro pokutarisira mwana asati aberekwa, kudyisa, zviitiko zvinokosha, uye unyanzvi hwokurera. Kunzvera kunoratidza kuti kutora rutivi kunoderedza kubata zvisina kufanira kwavana, kunovandudza miuyo yokubereka, uye kunowedzera kugadzirira chikoro.

Kuumba Mamiriro Ezvinhu

Iyi nhano yezvikamu zvakawanda muSomerville, Massachusetts, yakatapurira kufutisa kwouhwana kupfurikidza nechinjo muzvokudya zvechikoro, mapurogiramu echikoro pashure pechikoro, uye gadziriro yenzanga. Kupfurikidza nokuvandudza mitoo yezvokudya muzvikoro uye kugadzira nzira dzakachengeteka dzokufamba nokurova, purogiramu yakaderedza indekisi hurusa yomuviri wavana (BMI) muguta. Mhuri dzakashuma kudya michero yakawanda nemiriwo uye kupedza nguva yakawanda dzichishingaira.

Purogiramu Dzezvokutengeserana Dzavarimi

Zvinowanzofamba nomupurogiramu yeVakadzi, Vacheche, uye Vana (Wic) kana kuti Farmer’s Market Nutrition Program yevekukura, izvi zvirongwa zvinopa zvibvumikiso zvezvinogadzirwa zvitsva pamisika yomunzvimbomo. Mhuri dzinowana michero nemiriwo yakaisvonaka nepo dzichitsigira varimi vomunzvimbomo. Zvidzidzo zvinobatanidza kutora michero nemiriwo yakawanda uye zvokudya zvakakotsekana zvikuru pakati pedzimba dzinowana mari shoma.

Utano Hwendangariro Kutanga Rovedzo Yeyamuro

Purogiramu itsva iyi inorovedza mitezo yomunzanga kuziva zviratidzo zvenjodzi dzendangariro ndokupindura nenzira yakafanira. Vabereki, vadzidzisi, varayiridzi, uye vafundisi vanodzidza nzira yokutsigira nayo munhu ari kutambura funganyo, kuora mwoyo, mifungo yokuzviuraya, kana kuti kushandiswa zvisina kufanira kwezvinodhaka. Nokuwedzera mabasa outano hwendangariro kupfuura nyanzvi dzinoziva, kutanga kuvimbisa mhuri kuva nebetsero apo dzinoda zvikuru.

Nzira Dzakachengeteka Dzokuenda Kuchikoro

Iyi gadziriro yenyika inokurudzira vana kufamba kana kuti kubhasikoro kuenda kuchikoro kupfurikidza nokuvandudza nzira dzinofamba netsoka, kuvaka, uye kushandisa matanho okufamba. Vabereki vanonzwa vakachengeteka kurega vana vavo vachifamba, uye vana vachiita basa rokurovedza muviri zuva nezuva. Nhanho yacho inoderedzawo kuwanda kwemotokari uye kushatiswa kwemhepo pedyo nezvikoro, zvichibetsera nzanga yose.

Nzira Yokubatanidzwa Nayo Munhanho Dzoutano Hwenzanga

Pasinei nokuti unoda kuwana mari yokutsigira mhuri yako kana kuti kubatsira vamwe, pane nzira dzakawanda dzokurapa nadzo dzinoitwa nenzanga.

Ziva Zvirongwa Zvekwaunogara

Tanga nokushanyira nzvimbo yepanzvimbo yepaIndaneti yezvoutano yomunzvimbomo, kunzvera mapeji okupinda munzanga yechipatara, kana kuti kudana 2 - 1, mutsetse wamashoko munyika yose unobatanidza vanofona namabasa omunzvimbomo. Nzanga zhinji dzinewo zvikwata zvoutano kana kuti nzvimbo dzamatura dzomunharaunda dzinochengeta makarenda ezvinoitika zvakasununguka namapurogiramu.

Zvipire Nguva Yako Nounyanzvi

Gadziriro dzoutano dzomunharaunda dzinowanzova pasi penzvimbo dzinoiswa mari uye dzinotsamira zvikuru pavazvipiri. Zvisarudzo zvinobatanidza kubetsera pamipata, kutungamirira boka rinofamba, zvokushandura, kurairidza vabereki mupurogiramu yemusha inoshanyira, kana kuti kubatira padare renzanga rezvokutengeserana. Unyanzvi hwako (hwunobva pakutengesa kuenda kuundonda kuveza) unoita musiyano wakananga.

Pinda Marobha uye Zviitiko

Mapurogiramu akawanda anoita kuti pave nokubika, kurovedza muviri kweboka, kuongorora utano, uye shopu dzokutarisira vana.

Mutsigiri Wechinjo Yetsika

Kupinda misangano yedare reguta, kunyorera vamiririri vako, uye kutsigira zvirongwa zvokutsigira kutsigira mapaka, zvokufambisa zvavose, zvokudya zvechikoro, uye kiriniki dzoutano.

Ratidza Shoko

Mhuri dzakawanda hadzizivi nezvemapurogiramu anowanika. Kupanana shachi kuchikoro chomwana wako, kuisa makombiyuta pasocial network, uye kuudza vavakidzani nezvemusika wevarimi vatsva. Shoko nemuromo ndeimwe yenzira dzinobudirira zvikuru dzokuwedzera kutora rutivi uye kuva nechokwadi chokuti avo vanoda kubatsirwa zvikuru vanorigamuchira.

Kukurira Mhinganidzo Dzokutora Rutivi

Kunyange zvirongwa zvakasanorongwa zvinogona kuva zvishoma. Miganhu inowanzobatanidza kushaikwa kwechokufambisa, nguva inodzorwa, misiano yomutauro, uye kusavimba namasangano. Kukurira izvozvi, nhano zhinji zvino dzinopa mabasa anofambiswa nemotokari, madekwana uye kupera kwevhiki, vashandi vemitauro, uye zviri mukati menyu zvakagadzirirwa tsika. Semhuri, unogona kukumbira pokugara kana kuti kubetsera varevereri nokuda kwezvisarudzo zviri nyore munzanga yenyu.

Kudzoka Kwenguva Refu Pakutenga Mari

Vana vanokura munzanga dzine mapurogiramu outano akasimba vangangoramba vaine tsika dzakanaka sevakuru. Kuderedza mwero wezvirwere zvinopedza nguva refu zvokutarisira utano. Kufambidzana kwenzanga kunoderedza utsotsi uye kuvandudza ushamwari hwenzanga. Kumhuri, betsero dzinooneka: zvikwereti zvokurapa, mazuva mashoma okurwara, kushanda zvakanaka kwechikoro, uye makore akawanda anopedzerwa pamwe chete muutano hwakanaka.

mhedziso

Nhungamiro dzoutano dzomunharaunda inopfuura zvikuru shoo dzoutano dzenhambo nenhambo kana kuti mapepa mukamuri rokumirira. Idzo inhamburiko dzinoshanda nesimba, dzinobatira pamwe dzinovandudza mhoteredzo umo mhuri dzinogara, basa, uye kutamba. Nokuvandudza masvikirwe ezvokudya zvinovaka muviri, nzvimbo dzakakotsekana nokuda kwebasa rokushanda, tsigiro youtano, uye dzidzo youtano, purogiramu idzi dzinobetsera mhuri kwete bedzi kupukunyuka asi kubudirira. Kutapura kwakajeka kwakajeka: hosha dzinopfuurira, zvisungo zvemhuri zvakasimba zvikuru, dzikati tsigadzikei, uye nzanga yakasimba zvikuru. Mhuri iri yose inogona kubetserwa nokupinda rutivi rwebasa rokugadzira zvinhu, kuzvipira papurogiramu yomunzvimbomo, kana kuti kungofamba muvakidzani kuti dzive chiitiko. Kufamba nenzira ine utano kumhuri inovamba kuva noutano hwakanaka, uye nhano yokutanga kubatanidzwa.

Dzidza zvakawanda pamusoro poutano hwenzanga kubva kuWorld Health Organization uye nzvera mapurogiramu omunzvimbomo kupfurikidza nedhipatimendi routano reruwa rwenyu. Utano hwemhuri yenyu hwenguva yemberi hunotsamira pachisarudzo chamunoita nhasi($//yamunzanga yamunobetsera kuvaka mangwana.