వినికిడి లోపం రాకముందే ఒత్తిడి, ఆందోళనను ఎలా అదుపు చేసుకోవచ్చు?

ఒక వ్యక్తి వినకముందే ఒత్తిడిని, ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడం

ADలు అభ్యర్ధీకరించడం అనేది ప్రొఫెషనల్ నియంత్రిత రీజనేషన్ గా కావచ్చు. ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ నియంత్రిత సమస్య, ప్రయోజనాలను నిమిషన్యూషన్‌ వివాదం, లేదా నిబద్ధత అనేవి నిస్సంభమైన విషయం వంటిది మీ కెరవంతర్గతం, మీ కెరమికత, లేదా పేరుపై శాశ్వత పరిణామం అధికంగా ఉంటుంది. మీ శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడేవి. మీ శరీరం ఒత్తిడి కారణంగా మీరు సవాళ్ళను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడే అవకాశముంది, అయితే చింత అధికంగా భావిస్తూ, స్పష్టంగా ఆలోచించే, వాస్తవాలను గుర్తుపెట్టే సామర్థ్యం పెంచే సామర్థ్యం అధికంగా ఉండగలదు. ఈ చర్యను గుర్తించడం ఈ చర్యను పూర్తిగా పర్యవేక్షిస్తుంది.

[FLT: 0] [ఎఫ్‌లిటి] బహిర్గత ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే విధానం, రాబోయే ఒత్తిడికి అనుకూలం [FLT1] ఆంకరణ [ఎఫ్‌టి] ఆంకరా [ఎస్టిటిక], వెంటనే వచ్చే ఒత్తిడిని తట్టుకుని నిలబడగల భయాల లేదా భయాల ఎప్పుడో ఆంక్షం ఉంది. రెండూ త్వరపడివలేవున్నాయి: గుండెపోటు పోకిలిగిపోతున్నప్పుడు కూడా విసుగుతుంది, కృంధించుకునిస్తుంది, గుండె కదులుతూ ఉబ్బిపోవడం, గుండె కదులుతూ ఉబ్బిపోవడం, ఊపిరితిరుగా నిమొక్కుతారు. విసుగులుతున్నప్పుడు మీరు విసుగులు విసుకడం, విసుకడం, విసుగులు లేని ఈ సూచనలను విస్మరికేటాలు విసుగుతున్నప్పుడు. వాటిని విసువుతారు.

పరిశోధన ప్రకారం, ఒత్తిడిని మితంగా పెంచడం దృష్టిని, ప్రమేయం చేయగలదని చూపిస్తుంది. ఆ లక్ష్యం ధాతువును పూర్తిగా నిర్మూలించడం కాదు అవాస్తవిక స్థాయిలో ఉంచడం కాదు, అవాస్తవిక స్థాయిలో దాన్ని తగ్గించడం ద్వారా. మీ వ్యక్తిగత ఒత్తిడి సంకేతాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా జోక్యం చేసుకోగల ప్రణాళికలను ఎదుర్కోవచ్చు. వినే విధానానికి దారితీస్తుంది.

వినే ఒక వ్యక్తి ఎందుకు ఇంత ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాడు

అనేక విషయాలు కార్యవిధానాలను అప్రమత్తంగా-ప్రవేశం చేస్తుంది. సాధారణ కోర్టు విచారణలాగ కాక, చాలా కేసులు అంత తేలికగా కానీ చాలా తక్కువ బరువు వున్నాయి. మీరు ఒక పథకాన్ని ఎదుర్కొంటున్నా ఉండవచ్చు నిపుణుల, ఒక అధికారి లేదా పరిపాలక న్యాయమూర్తి నియమానికి సంబంధించినది విభేదించినా . ఆ నిర్ణయం విజ్ఞప్తి అపరిమితమైనదే కావచ్చు. మీరు విజ్ఞప్తితో లేదా చట్టపరమైన హక్కులతో ఒంటరిగా ఉంటే మీరు వ్యక్తిగతంగా వేరైపోవచ్చు. మీరు కూడా ఒక న్యాయవార్తతో సంబంధం లేకుండా లేదా చట్టపరమైన హక్కులు ఉన్నట్లయితే మీరు అభ్యర్ధనను అభ్యర్ధనను అభ్యర్ధిస్తున్నట్లు భావించవచ్చు.

తెలియని దాని భయమేమిటో అధికంగా సేకరించేవారే.

సంపూర్ణ సంసిద్ధత యొక్క శక్తి

మీ కేసును లోపలా, బయటా మీరు గమనించిన తర్వాత, మీరు అనిశ్చయతను తగ్గించుకుంటారు, మీ నమ్మకాన్ని పెంచుకుంటారు.

వినే ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోండి

అనువర్తనంకు సంబంధించిన నియమాల నకలును అభ్యర్ధించుడి. అనేక ఎజెంట్లు ఇంటర్‌నెట్ లైసెన్స్ సంస్థకు మార్గదర్శకములను అందిస్తాయి. విచారణ నమోదు చేయబడాలా, (లేదా వ్రాతలు), సాక్షులకు ఎలా సాక్ష్యం ఇవ్వబడాలి, ప్రదర్శనలు ఎలా అందించాలి. ఏ ఫాంట్ ఎప్యుకేటర్లు నిరూపింపగలవో తెలుసుకోండి. మీకెవరివైజర్ ఉంటే, మీకు సొంతంగా అప్రెషన్‌లు [FT1] [FT1] ను [FT] కొరకు నివారిన పరిశీలించండి. మీరు కొంత నిక్షిప్తంగా ఉంటే, ఏమి ఆశిస్తున్నామో పరిశీలించండి [FT1]

మీ కేసు వస్తువుల్ని వ్యవస్థీకరించండి

టాగ్‌లతో శారీరకంగా లేదా డిజిటల్‌ అనుసంధానకారిని సృష్టించుము.

• సంబంధిత అన్ని పత్రాలు (నావికులు, అక్షరాలు, ఒప్పందాలు, రూపాలు)
• కాలక్రమం సంఘటనల కాలరేఖ
• నిబంధనలు లేదా నిబంధనల నుండి కీ భాగాలు
• మాండలికల పత్రిక లేదా ప్రెసిషన్ యొక్క ప్రతిరూపీకరణ
• ఏ సాక్ష్యాన్నీ నకలు తీయడం (ఫోటోలు, ఈమెయిల్స్, నివేదికలు)
• నిమిషనక్సెస్ మరయూ ఉపదేశకుల కొరకు సంప్రదించు సమాచారంName
• వినికిడి సమయంలో నోట్‌కాడ్‌, పెన్‌

మీ వేలుతో ఉన్న ప్రతి వస్తువును కలిగి ఉంటే అది కౌగిలించుకుంటుంది, అలాగే మీ మనసు ప్రశాంతంగా ఉంచుకుంటుంది.

మీ సాక్ష్యపు వాదనలను వాదాలను సిద్ధం చేయండి

మీరు చేయాలనుకునే కీలకమైన అంశాలను మీరు చర్చించాలని కోరుకుంటే వాటిని బులెట్ పాయింట్ల లోకి లేదా క్లుప్త పదబంధంలోకి సరిచేసుకోండి. మీరు స్క్రిప్టును కంఠస్థం చేయనవసరం లేదు, కానీ మీరు వ్యాసం లేకుండానే మాట్లాడాలి. మీ అంతటా చదవకుండానే. మీ అంతటా జాగ్రత్తగా వినండి. నమ్మకస్థుడు లేదా స్నేహితుడు వినే పాత్రధారుడుగా ఉన్నట్టు అయోమయపు ప్రశ్నలు వేయండి. మీరు ఒకేలా చర్చించినప్పుడు ఆగిపోని ప్రశ్నలు వాయిదారింగేందుకు సులభంగానే ఉంటాయి.

మీ పరిస్థితి ఏదైనప్పటికీ, మీ పరిస్థితి ఏదైనప్పటికీ, మీరు నిజాయితీగా వారిని ఎలా సమీపించగలరు?

ప్రొఫెషనల్ మద్దతును కనుగొనుము

మీ దగ్గర ఒక న్యాయవాది ఉంటే, రెండు చట్టపరమైన మార్గదర్శకం మరియు భావోద్వేగపరమైన హామీ కోసం వాటిని ఆధారపడండి. అనేక న్యాయవాదిలు ప్రశాంతమైన క్లయింట్ నాడీల విషయంలో నిపుణులు. మీరు చిత్రీకరించలేకపోయినా [ఎఫ్‌ఎల్టి(ఎఫ్‌ఎస్‌ఎట్)) ను [ఎఫ్లిటి(FLT1))] ప్రసార పార్టీలు [FT1] ముందుస వినేవారి కోసం సెప్టర్స్ నియం నియంత్రిస్తున్నారు. కొన్ని కార్యనిర్వాహకులు ముందుసరింసెంట్లు లేదా బదిలీలు నిక్కారులు నిక్కారులు (ఎదుర్థ్యాంక్యూస్ ). మీరు వాటిని పూర్తిగా ఎదుర్కొంటున్నారు.

మద్ధత వ్యవహార వ్యవస్థను నిర్మించడం

మీరు అనుభవిస్తున్న కష్టాలను అర్థం చేసుకున్న ఇతరులతో మాట్లాడి మీ అనుభవం అర్థం చేసుకుని ఆచరణాత్మక సలహాలను అందిస్తారు.

కుటుంబం, స్నేహితులు

బదులుగా, మీ బలాన్ని అనుకూలీకరించమని అడగండి, మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.

నిపుణుని సలహా

మీ రోజు జీవితంతో, నిద్ర, ఆకలి, అప్రమత్తత, శ్రద్ధతో మాట్లాడడం, వైద్యుడుతో మాట్లాడడం (CBT) ను గురించి ఆలోచించడం మరింత ప్రభావవంతమైనది. వైద్యుడు మీకు అదనపు మోతాదులు చెప్పగలరు, విసుగుపుట్టించడం, ఆపివేయడం, లేదా క్రమపద్దతిలో పెట్టడం వంటి ప్రత్యేక పద్ధతులను నేర్పిస్తాడు. అనేక వైద్యులు కొంత నిమిషనిక్షిక, లక్ష్యం నియంత్రన వంటి కార్యక్రమాలను వింటున్నారు. మీరు ఒక ప్రశ్నను వినడం వంటి సందర్భం గురించి ఆలోచిస్తారు.

తోటివారి మద్దతు సమూహాలు

ఇంటెన్సివ్ ఫోనామ్స్ మరియు ఇన్‌ప్రెస్-ప్రొఫైల్ కార్యాలను ఎదుర్కొంటున్న ప్రజలకు (ఉ., ప్రొఫెషనల్ బోర్డ్స్, అశుభ విచారణలు, వియోగాలు). ఇతరులు ఎలా వ్యవహరించాలో విని, మీ భావాలను సాధారణం చేసి మీకు కొత్త ఆలోచనలను తెలియజేయవచ్చు. నిదానంగా మరియు పరిష్కార-పరిశీలీకరించబడిన గుంపుల కోసం చూడండి.

వినికిడిలో ముందు, సమయాల్లో ఆచరణాత్మకమైన పరిష్కారం

(చప్పట్లు) మీ మెదడును ముందుగానే ప్రయత్నించేటప్పటికి, వాటిని క్రమంగా అభ్యసించడం ఒత్తిడి క్రిందకు మీ మెదడు చేరుకోగల ఒక అలవాటును ప్రస్తావిస్తుంది.

లోతైన బ్రష్పింగ్ (4- 7-8- వ్యవహార)

లోపల శ్వాస పరామితి నాడీ వ్యవస్థను క్రియాశీలం చేస్తుంది, అది యుద్ధం-లేదా ఫ్లాగ్ ప్రతిస్పందన డౌన్ డయల్ చేస్తుంది. 4-7-8 టెక్సాలజీ పదార్థం సౌలభ్యంగా ఉంది

1. మీ ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా 4 సెకన్లు.
2. 7 సెకన్లు మీ ఊపిరి పట్టుకోండి.
3. 8 సెకన్లు మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా స్ఫటికం ఉంటుంది, ఒక మెత్తని అమ్ములు ధ్వని చేస్తుంది.
4. 4 నుండి 8 క్రీలు పునరాలోచించండి.

మీరు కాస్త భిన్నంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటే, ఎవరూ గమనించరు.

ప్రగతిశీలమైన నిస్సంకోచంగా ఉపశమనం

మీ కాళ్లతో కూర్చోండి, ప్రతి స్థూలకాయాన్ని 5 సెకన్లు వరకు తగ్గించి, ఆ తర్వాత పూర్తిగా విడుదల చేయండి.

దృశ్యనీయం మరియు మానసిక రీకాస్ట్

మీ కళ్ళు మూసివెయ్యి, వినే వ్యక్తి తిరిగి చూస్తాడన్నట్లు ఊహించుకోండి.

మరింత నిర్మించిన విధానం కోసం [FLT:], స్ట్రాప్‌ట్ చిత్ర చిత్రపటాలు [ఎఫ్‌లిటి[ఎల్టిటి: ఒక ప్రసారం]. చిన్న ఆడియో రికార్డింగ్‌ను (ఒక ట్రామ్, ఒక ఫాంట్, ఒక కొండ స్ట్రీను) కనుగొనుము. మంచం ముందు లేదా విరామమునందు దానిని వాడండి. [FLT2:2] చిత్ర చిత్ర చిత్ర చిత్ర చిత్ర చిత్ర చిత్రభ్య దిశగా ఉన్న దిశలో దారితీతమైన మార్గదర్శి [FT: 3] మీ స్క్రిప్టును సృష్టించుటకు మంచి వివరణను అందిస్తుంది.

సౌమ్యత, నేలను ధారపోయడం

బుద్ధి అంటే తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణానికి అవధానమివ్వడం. చింత మిమ్మల్ని భవిష్యత్తులో సంభవించే వినాశనాలకు తీసుకెళుతుంది. [ఎఫ్లిటి: [15: 3 - 2]] [FLT]]] ప్రయత్నించండి:

• మీరు చూడగలరు 5 విషయాలు గమనించండి.
• మీరు తాకే 4 విషయాలు గమనించండి.
• మీరు వినగల 3 విషయాలను గమనించండి.
• మీరు వాసన చేయవచ్చు 2 విషయాలు గమనించండి.
• గమనించండి 1 మీరు రుచి చూడగలరు.

మీ పరుపును ఏ సందర్భంలోనైనా ప్రశాంతంగా చేయండి.

ఒత్తిడిని హరించే శారీరక కార్యాలు

“ మీరు ఏనుగులు డేటింగ్‌ చేస్తూ, మీ టీ తాకిడికి గురికాకుండా ఉంటే, మీ ధమనుల మీద గురుత్వాకర్షణ శక్తికి గురికావచ్చు ” అని ఆ పత్రిక చెబుతోంది.

వినే రోజు

ఇది చివరి-శైలి నిదానానికి సమయం కాదు. బదులుగా, పునర్జన్మ కార్యకలాపాలు మరియు చివరి లాగ్మైజికల్ల పై దృష్టి కేంద్రీకరించండి.

రిగ్జెంషన్లను సమీకరించు

• సమయం, స్థలం, గది సంఖ్య నిర్ధారించండి.
• కాంగ్‌చింగ్‌ లేదా బస్టాప్‌ விருப்பాలను పరిశీలించండి.
• ఏ బట్టలు వేసుకోవాలో నిర్ణయించుకోండి.
• మీ బ్యాగులో ఉన్న కొన్నిరకాల మందులు, చిరుతిండి, వంటగది, వంటగది, వంటగది, వంటచెర, వంటచెర, ఖరీదు, టాయిలెట్లు ఉంటాయి.

విశ్రాంతి

“ ఆశాజనకంగా ఉన్న ఒక వ్యక్తి, తాను నిద్రలోకి జారుకుంటుండగా, తన ప్రవర్తన విషయంలో తన ప్రవర్తన మార్చుకోవాలనుకుంటున్నాడని ” ఆ నివేదిక చెబుతోంది.

సమాచార లోడ్ పరిమితంచేయి

మీ కేసులోని వస్తువుల్ని ఇప్పటికే సాయంత్రం మాత్రమే చదివేయకండి.

వినికిడి వేళ

ప్రతి విషయంలోను ఎక్కువ సమయం వెచ్చించండి.

గట్టి బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ తినండి

సమతుల్యమైన శక్తినిచ్చే ఆహార పదార్థాలను ఎంపిక చేసుకోండి: ఓట్మామ్యాల్‌ పళ్ళు, గుడ్లు, మొత్తం గ్రాఫీన్‌ జుగుప్సాలతో రుగుతో రుద్ది. చక్కెర రసాయనాలు లేదా గతులే తాకిడికి కారణమవుతాయి, ఇది రక్త చక్కెర దెబ్బలకు, విషపూరితమైన చక్కెర దెబ్బలకు కారణమవుతుంది.

పరిధిని తగ్గించు

మీరు సంగీతం వినకపోతే, ప్రశాంతమైన రూపకల్పన లేదా ప్రకృతి చలనచిత్రాలను ఎంచుకోండి.

పెరూలో ఉండే ఆక్సిజన్‌

“ మీరు ముందుగా దాదాపు 30 నిమిషాలు ఆ భవనాన్ని సందర్శించివుంటారు, మీరు వినే గదిని చూసి, వేచివున్న స్థలానికి వెళ్ళండి, ఆ స్థలంలో ఎక్కడ ఉంచుతారు?

వ్యాయామం ఉపయోగించండి

5-4-2-1-1 నిశ్వాస చక్రాల కోసం ఒక నిమిషాలు పడుతుంది. మీకే ఇలా గుర్తు పెట్టుకోండి: “నేను పూర్తిగా సిద్ధపడాను. నా కథను స్పష్టంగా పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. నా లక్ష్యం మాట్లాడడానికి సిద్ధంగా ఉంది, పరిపూర్ణంగా ఉండకూడదు.

వినే సమయంలో: ఒత్తిడి క్రింద ప్రశాంతంగా ఉండడం

మొదటిసారిగా చింత మొదలవుతుంది, అయితే అది సాధారణంగా మొదటి నిమిషం తర్వాత మొద్దుబారిపోతుంది.

శరీర భాష, స్వరం

మీ చేతులను బల్లమీద పెట్టుకోకండి, మీ ఒడిలో పెట్టుకోండి, మీ చేతులను మీ ఒడిలో పెట్టుకోండి, మీ చేతులను దాటకండి, మీ పాదాలను తడవకండి; నా నోటి వాపులు మెల్లగా మాట్లాడండి, మీరు మీ స్వరం విరగిస్తే, కాస్త ఆగి, నిదానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నా తలంపులు సేకరించడానికి క్షణం బాగుగా ఉంటుంది.

కష్టమైన ప్రశ్నలను నిర్వహించండి

మీరు ఒక ప్రశ్నను అర్థం చేసుకోలేకపోతే, “దీని తిరిగి చేర్చుకోమని అడిగితే మీరు దాన్ని తిరిగి వ్రాయగలరా?

చింత అధికమైనప్పుడు

మీ నిశిత శ్వాసను తగ్గించడానికి మీ చక్రాలను, కౌగిలించుకుని కషాయం ఉపయోగించండి. మీ చక్రాలను గట్టిగా పట్టుకోండి. మీరు భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోండి. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాసం తీసుకోండి. మీరు ఇంకా కొన్ని నిశితంగా ముందుకు వెళ్లవచ్చు: “నాకు కాస్త కాస్త సమయం ఉందా?

వినే తర్వాత: నిరీక్షిస్తున్న సమయంలో ప్రార్థించడం

ప్రేక్షకుడు వినియోగిస్తున్నారు, కానీ ఒత్తిడి వెంటనే ఆగకపోవచ్చు. నిర్ణయాలు రోజులూ, వారమూ, నెలలూ తీసుకోవచ్చు. ప్రత్యేకంగా ఈ సమయాన్ని మీరు అదుపులో లేని కారణంగా చింతను వ్యక్తం చేయవచ్చు.

ఈడ్డీ డిమాండు- క్రైస్ట్

“ మీరు మీ కోసం ఒక పాట పాడి, మీ ఇంట్లోని ఒక బృందానికి ఒక బృందం కోసం ఒక బండి మీద పడితే చాలు ” అని ఆ పత్రికలో ప్రచురించబడింది.

నిర్ణయ తేదీ సరిచూడుName

మీ కెరీర్‌ని ఒక నిర్ణయానికి రామని లాంగ్వేజ్‌ అధికారి లేదా క్లబ్బర్‌ను అడిగి, దాన్ని మీ క్యాలెండర్‌పై వ్రాసిపెట్టుకోండి.

అవసరమైతే నిపుణునితో మాట్లాడండి

మీ చింత వినిమయం కొన్ని వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, అది నిద్రకు ప్రభావితమైతే లేదా దినచర్యకు గురికాకపోతే, సలహాదారునితో మాట్లాడటం గురించి జాగ్రత్తగా చూడండి. ఒక విశేషమైన సంఘటన తరువాతి సమయం ఆలస్యమైన ధాతువుల నియంత్రణాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి. అమెరికన్ PHT యొక్క సెక్యూరిటీ గైడ్ వుడ్ ఫెయిత్సాస్ [FT1] సమస్యను పరిష్కరించుకోవడానికి అదనపు నియంత్రణాలను అందిస్తుంది.

సేకరణ కోసం దీర్ఘకాల టెర్రీ ట్రెయిన్స్

పర్సును జాగ్రత్తగా వినడం ఒక ప్రత్యేకమైన సంఘటన.

క్రమంగా మానసిక వ్యాయామం పెంపొందించుకోండి

ప్రతీ రోజు ఆలోచించడానికి 5 నిమిషాలు కూడా కాస్త ధ్యానించడం, పైపైనే ఉండే ఆందోళనను తగ్గించుకోవచ్చు.

అనిశ్చయతతో మీ సంబంధాన్ని తిరిగిകണ്ടుకోండి

మనం తగినంత చింతించుకుంటే, ఫలితంని నియంత్రిస్తాము అని మనలో చాలామంది నమ్ముతారు.

ధైర్యంగా ఉండండి

ఫలానా సమస్యతో వ్యవహరించడం మంచిదేనా కాదో, ఏదైనా ఒక కార్యాన్ని వినడానికి ధైర్యం అవసరం.

మీరు ఈ అనుభవంలో ఒంటరిగా లేరు, మీరు దాన్ని ధైర్యంగా ఎదుర్కోవడానికి సహాయం చేసే ఉపకరణాలు మీ దగ్గర ఉన్నాయి.

[ఫ్లిటి: 0] ఈ ఆర్టికల్ సాధారణ నిర్దేశాన్నిస్తుంది మరియు అది ప్రొఫెషనల్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య సలహా ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితి ఒక న్యాయవాదితో సంప్రదించండి, మరియు పట్టుదలతో నిదానమైన చింతలకు [ఫ్లిటి: 1] [ఫ్ల