ਇਕ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਸਭਾ ਦੇ ਸੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਕੰਮ - ਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਨਾ-- ਪਰ ਇਹ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ । ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਕਸ਼ੇ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ: ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਹੈ? ਇਹ ਜਾਣੀ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਹ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਲਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੱਤੇਰੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ।

ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਸੁਣਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਟੈਨਸ਼ਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਸੁਣਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ । ਆਮ ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਈ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਭਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ, ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਅਫ਼ਸਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ । ਸਬੂਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਣਜਾਣ ਨਾ ਹੋਵੇ । ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਕਾਨੂੰਨੀ ਹੱਕਾਂ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਵੇ । ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ, ਿ ਨੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ।

ਅਣਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਇਕ ਮੁੱਖ ਯੋਗਦਾਨੀ ਹੈ । ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣਗੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਕਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਕਿਉਂ ਤਿਆਰੀ ਕੇਵਲ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਕੰਧ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ।

ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ।

ਸੁਣਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਕਈ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆਂ ਆਨਲਾਈਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਕਾਪੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ । ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਵਾਹ (ਲਿਖਿਆ ਜਾਂ ਮੌਖਿਕ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ । ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਕੀਲ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਕੀਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਤੁਰੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਮੌਜੂਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ [FT: T] ਸਹਾਇਕ ਸੰਸਥਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ।

ਆਪਣੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ

ਟੈਬਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਜਾਂ ਡਿਜ਼ਿਟਲ ਬਾਈਡਰ ਬਣਾਓ ।

• ਸਭ ਸੰਬੰਧਿਤ ਡੌਕੂਮੈਂਟਾਂ (ਨਨੋਟੀਸ, ਅੱਖਰ, ਸੰਚਾਰ, ਫਾਰਮ) ਦੀ ਕਾਪੀਆਂ
• ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਰੇਡੀਅਮ ਸਮਾਂ- ਬਾਰ
• ਬਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਹਵਾਲਾ
• ਤੁਹਾਡੇ ਲਿਖੇ ਗਏ ਕਥਨ ਜਾਂ ਮੁੱਖ ਆਰਗੂਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਆਉਟਲਾਈਨ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਸਬੂਤ (ਫੋਟੋਸ, ਈ- ਮੇਲ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ) ਦੀ ਕਾਪੀ
• ਗਵਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ
• ਸੁਣਨ ਦੌਰਾਨ ਨੋਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੈਨ ਲੈਣ ਲਈ

ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਸਬੂਤ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਮੁੱਖ ਤਰਤੀਬ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ । ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਜਾਂ ਤਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟੋਕੋ । ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ । ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋਗੇ ।

ਜਾਵਾ ਸਹਿਯੋਗ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਕੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਨੂੰਨੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਭਰੋਸਾ ਦੇ ਲਈ ਟਿਕੋ । ਕਈ ਵਕੀਲ ਸਿਆਸੀ ਹਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤੇ ਕਲਾਂਈਟਾਂ ਦੇ ਨੀਵੀਆਂ ਹਨ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਕਰੋ [FLT: recents] ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਪਰਸ਼ਾਸੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਜਾਂ ਬਹਾਲਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਢੇਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਕੜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਹਾਇਕ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਉਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਮਝਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ।

ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੱਲ ਵਿਚ ਢਿੱਲੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ” ਤੋਂ ਬਚੋ ।

ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਲਾਹ

ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ੀ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੀ ਹੈ - ਸੁੱਤੇ, ਰੁੱਖੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਲ - ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ - ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਆਉਂ ਦੇ ਡਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ । ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੈਗਨਿੰਗ, ਮਨਨ - ਸੰਸਕਾਰ, ਅਤੇ ਵਿਸਫਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ । ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਮੌਕੇ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ।

ਪਿਕਰੇਰ ਸਹਿਯੋਗ ਗਰੁੱਪ

ਆਨਲਾਈਨ ਫਾਇਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਪੈਸਿਆਂ, ਸੂਜ਼ਿੰਗ ਫਾਟਕ, ਅਪਾਹਜਿੰਗਿੰਗ, ਮੰਤਰੀ, ਅਪਾਹਜਨਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ)। ਸੁਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ ਜੋ ਮਾਮੂਲ ਅਤੇ ਹੱਲ--ਪਰਤਕ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਕਿ ਕਿਤੇ ਹੀ ਵਾਹ ਨਾਲ ਵਾਹ ਰਹੇ ਹਨ।

ਸੁਣਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਕਨੀਕ

ਹਫਤਾਰਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਹੇਠਾਂ ਖੋਜ- ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਢੰਗ ਹਨ । ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ।

ਡੂੰਘਾ ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ (4- 78 ਢੰਗ)

ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤਰਤੀਬ ਅਟੈਂਪਲਸਿਕ ਸੈਂਚਮੈਂਟ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੜਾਈ-ਅਤੇ ਫਾਲਤੂ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਡਾਇਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। 4- 7-8 ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ:

1. 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁੱਪ - ਚਾਪ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ।
2. 7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਫੜੋ।
3. 8 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਝਾੜੋ, ਇਕ ਨਰਮ ਗਧਾ ਗਰਜਦਾ ਹੈ ।
4. 4 ਨੂੰ 8 ਸਾਈਕਲ ਦੁਹਰਾਓ ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਕਾਰ ਵਿਚ, ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਵੀ ਇਹ ਕਰ ਕੇ ਰੱਖੋ ।

ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਰਤ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਥੱਕੇ ਰਹੋਗੇ ।

ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਿਸਰਚ

ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਚੁੱਕੋ, ਚੁੱਪ ਕਰ ਕੇ ਸਵਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ । ਇੰਦਰਾਜ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ, ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਚਮਕਣ ਦਾ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ । ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਿੱਖਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ।

ਹੋਰ ਢਾਂਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਸੈਂਕੜੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਨਜ਼ਾਰੇ (ਸਾਂਛੇਤਰ, ਜੰਗਲ, ਪਹਾੜੀ ਗਰਿੱਡ) । ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਇਕ ਬਰਾਂਚ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੋਂ । ਵਾਧੇਡ ਸਿਹਤ ਗਾਈਡ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਕਰਿਪ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ।